볼더링 가볍게 폴짝

장시간 집중적인 운동이 필요 없는 볼더링 기술을 향상시킬 수 있는 많은 방법이 있습니다. 다음 팁의 대부분은 정기적인 볼더링 세션에 통합될 수 있습니다. 정확한 발놀림을 개발하는 데 중점을 두고 정적인 움직임을 연습하여 볼더링 기술을 향상시킵니다. 플래그 지정과 같이 불안정한 위치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 동작을 배우고 연습합니다. 동적 접근법을 사용하여 정적 문제를 해결하여 다이노스에 익숙해지십시오. 기술적인 정밀도를 사용하여 근육 기억력과 좋은 습관을 융합하기 위해 쉬운 경로를 반복적으로 연습하세요. 또한 개선 사항을 파악하기 위해 어려운 문제를 반복해야 합니다. 교육 계획을 시작하기 전에 담당 의사나 등록된 교육 전문가에게 문의하십시오. 정적 이동을 개선합니다 정적 움직임은 의도적이며,..

짧은 것도 있고, 그 다음에는 볼더링에 충격을 줄 만큼 짧은 것도 있습니다. 저는 키가 160cm(5피트 2인치)이고, 처음으로 초급 레벨의 코스에서 볼더링 체육관에 갔을 때, 첫 번째 발판에 섰을 때 첫 번째 두 개의 핸드홀드에 도달할 수 없었습니다. 그것은 매우 실망스러웠습니다. 물론이죠, 그 길은 전부 쓰레기였고, 할 수 있었어야 했어요. 하지만 제 키를 위해서는 다이노 동작이 절대적으로 필요했어요. 완전한 초보자로서, 이 "쉬운" 경로는 제 능력을 훨씬 초과했습니다. 키가 5피트 이하인 사람들은 실내 볼더링에서 진정으로 불리한 위치에 있다고 여겨집니다. 실내 볼더링은 실외 볼더링보다 높이의 영향을 더 많이 받습니다. 짧은 볼더들이 사용하는 유용한 기술에는 역동적인 움직임, 락오프, 데드포인트, 그..

플래퍼, 갈라진 끝, 두껍고 아픈 굳은살이요? 벽에서 내려야 하는 것은 피곤해서가 아니라, 손가락이 부드럽고, 화상을 입고, 때로는 피를 흘리기 때문에 좌절감을 느낍니다. 볼더링의 피부 부상은 마모로 인해 발생합니다. 마모는 역동적인 움직임, 큰 홀드 사용, 잡고 찢는 거친 굳은살로 인해 악화됩니다. 손가락을 테이핑하는 것은 일시적인 해결책이지만, 장기적으로 이것은 보호 굳은살이 형성되는 것을 방지합니다. 따라서, 손가락 테이프 없이 볼더링을 시작하되, 피부가 뜨겁고 아프기 시작할 때 바르세요. 굳은살을 부드럽게 닦으세요. 큰 저그 홀드 및 동적 이동의 사용을 제한합니다. 피부를 유연하고 탄력 있게 유지하기 위해 수분을 유지하세요. 볼더링 세션 후에는 항상 분필을 씻어내고, 그 후에는 손으로 손을 닦는 ..

여러분이 처음으로 볼더링을 시작할 때 손가락의 힘은 고려 대상이 아니라는 것을 알게 되면 놀랄 것입니다. 초급 성적에서는 손가락 힘보다 악력이 더 중요합니다. 손가락 힘은 일반적으로 더 발전된 문제에서 발견되는 더 작고 좁은 홀드에서 작용합니다. 그렇다면 볼더링에는 손가락 힘이 얼마나 필요할까요? V등급이 올라가기 위해서는 손가락 힘을 5초에서 10초 정도 좁은 선반에 매달아 두면 굴곡이 있고 역동적인 움직임이 있는 루트에 좋은 위치에 있게 될 것입니다. 하지만, 스포츠 초보자에게는 손가락 힘보다 그립이 더 중요합니다: 사다리를 오를 수 있는 사람은 VB와 V0 초보자의 성적에 충분한 그립 힘을 가지고 있습니다. 그립과 손가락 힘은 다음과 같은 다양한 용도로 사용됩니다 볼더링입니다. 특정 홀드에는 손가락..

볼더링은 신체적, 정신적, 감정적인 여러 수준에서 이익을 가져오는 복잡한 활동입니다. 볼더링은 당신에게 어떤 도움이 되나요? 규칙적인 볼더링은 튼튼하고 마른 체격을 기르는 데 도움이 됩니다. 그것은 공간 인식을 발달시키고 균형을 향상시킵니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로, 볼더링은 뇌의 건강과 기분을 증진시킵니다. 볼더링을 하는 동안 필요한 집중력과 집중력은 스트레스와 불안을 완화하는 명상과 비슷한 역할을 합니다. 더 강해지고 더 강해지세요 정기적으로 볼더링을 합니다 힘의 증가로 이어질 것입니다. 볼더링을 하는 것만으로도 근육에 문제가 생깁니다 더 강해지고 더 강해질 것입니다. 그러나 기대하지 마십시오 많은 근육 덩어리, 왜냐하면 볼더링은 체중보다 마른 체형을 발달시키기 때문입니다 들어 올립니다. 대신..

볼더링을 시작하는 것에 대해 조사할 때, 저는 정기적으로 상반된 조언을 접합니다. 다음은 스포츠를 보다 원활하게 시작할 수 있도록 세 가지 주제에 대한 설명입니다. 초보자가 볼더링에 대해 알아야 할 세 가지 오해는 무엇입니까? 클라이밍 전에 준비운동을 하는 것은 중요합니다. 그러나 스트레칭은 준비운동이 아니며 볼더링 세션이 끝난 후에만 해야 합니다. 벽에서 성능을 향상시키는 가장 좋은 방법은 점점 더 어려운 문제를 해결하는 것이 아니라 더 어려운 문제로 넘어가기 전에 쉬운 문제를 완전히 마스터하는 것입니다. 초보자로서 너무 강한 것이 항상 도움이 되는 것은 아니다. 왜냐하면 여러분이 더 어려운 문제로 나아갈수록 기술 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 잘못된 생각은 여러분의 진행 속도를 늦추거나 심지어 ..

분명히, 높은 곳에 대한 강한 두려움은 볼더링에서 약간의 문제가 될 수 있습니다. 높은 곳과 떨어지는 것에 대한 합리적인 두려움은 우리를 안전하게 지켜주지만, 만약 그것이 우리가 훌륭한 스포츠를 즐기는 것을 막을 만큼 충분히 강하다면 어떻게 해야 할까요? 볼더링에서 높이에 대한 두려움을 제어하는 세 가지 간단한 방법은 무엇입니까? 낮은 문제부터 시작하여 세션에 높이를 추가하는 데 시간을 할애하십시오. 벽에 뛰어오르기 전에, 여러분의 몸을 잠시 편안하게 하고 마음을 진정시키는 습관을 만드세요. 만약 여러분이 벽에 있는 동안 지나치게 불안해하는 것을 발견한다면, 여러분 자신의 중심을 잡기 위해 천천히 심호흡을 몇 번 하세요. 진짜 위험은 완화되어야 한다는 것을 명심하세요. 물론, 여러분이 바위를 타고 있을 ..

스포츠를 처음 접하는 사람으로서, 저는 볼더링 체육관에 무엇을 입고 가는 것이 적합한지 알아보고 있었습니다. 저는 제 첫 번째 볼더링 세션에서 제가 입은 옷이 활동의 요구를 충족시킬 수 있는지 확인하고 싶었습니다. 그렇다면, 여러분은 볼더링 체육관에서 무엇을 입어야 할까요? 고려해야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 여러분이 선택한 옷은 습기가 많고, 편안하고, 마모에 강한 소재여야 합니다. 의류는 디자인이나 신축성 있는 소재로 제작되어 전체 범위의 움직임을 허용해야 합니다. 바지는 발판을 쉽게 볼 수 있도록 다리가 가늘어야 합니다. 여러분은 이미 옷장에 필요한 것을 가지고 있을지도 모릅니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 볼더링 체육관에 무엇을 입고 가야 하나요 상의나 셔츠는 충분히 헐렁하거나 ..

절대 초보자를 위해, 볼더링 핸드홀드에 대해 물어봅니다 발판은 훌륭한 질문입니다. 자, 들어가 볼까요. 그럼 돌담 위에 있는 것들은 뭐라고 불리나요? 볼더링 벽의 그립은 핸드홀드와 풋홀드라고 불립니다. 체육관 벽의 일부 홀드는 실제 바위에서 밖에서 발견되는 자연 형성을 복제하는 반면, 다른 홀드는 체육관 환경에 고유합니다. 손잡이와 발판은 매우 다양한 모양과 크기로 제공되며, 다양한 손잡이에 다양한 기술과 접근 방식이 적용됩니다. 볼더링 핸드홀드와 발판은 무엇일까요? 클라이밍 핸드홀드라고도 불리는 볼더링 핸드홀드와 풋홀드입니다 발판, 플라스틱 같은 그립이 클라이밍 벽에 부착되어 있습니까 볼더링 체육관입니다. 볼더링 홀드는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 그 등반의 어려움은 부분적으로 홀드의 크기와 유형..

사람들은 말합니다 "어려운 문제다" 아니? 코스라는 말도 있고, 순서라는 말도 있고, 홀드라는 말도 있고. 그런데 왜 볼더링을 문제라고 하냐고요. 조금 문제의식을 가져야 하는거 아닙니까? 오늘은 왜 볼더링 코스를 문제라고 하는지 한번 알아보겠습니다! 고고!! 제가 처음 볼더링을 조사할 때 자주 접하게 된 용어 중 하나가 볼더링 문제였습니다. 이런 맥락에서 "문제"라는 단어는 이상하게 들렸지만, 검색을 정당화할 만큼 자주 등장했습니다. 그렇다면 바위 문제는 무엇일까요? 보울더 문제는 체육관 보울더 벽이나 야외 보울더를 클라이밍할 때 가는 특정 경로입니다. 바위 문제는 보통 높이가 5m이며, 안전 밧줄이나 다른 장비 없이 오르는 일련의 움직임으로 구성됩니다. 왜 볼더링 루트는 "문제"라고 불릴까요 볼더링 루..