플래퍼, 갈라진 끝, 두껍고 아픈 굳은살이요? 벽에서 내려야 하는 것은 피곤해서가 아니라, 손가락이 부드럽고, 화상을 입고, 때로는 피를 흘리기 때문에 좌절감을 느낍니다.
볼더링의 피부 부상은 마모로 인해 발생합니다. 마모는 역동적인 움직임, 큰 홀드 사용, 잡고 찢는 거친 굳은살로 인해 악화됩니다. 손가락을 테이핑하는 것은 일시적인 해결책이지만, 장기적으로 이것은 보호 굳은살이 형성되는 것을 방지합니다. 따라서, 손가락 테이프 없이 볼더링을 시작하되, 피부가 뜨겁고 아프기 시작할 때 바르세요. 굳은살을 부드럽게 닦으세요. 큰 저그 홀드 및 동적 이동의 사용을 제한합니다. 피부를 유연하고 탄력 있게 유지하기 위해 수분을 유지하세요. 볼더링 세션 후에는 항상 분필을 씻어내고, 그 후에는 손으로 손을 닦는 크림을 사용하십시오.
볼더링 시 피부 통증의 원인입니다
피부가 좋아집니다 거친 홀드에 닿아 부드러워집니다. 피부 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다:
- 너무 세게 잡습니다
- 역동적인 움직임, 즉 착지는 말 그대로 비행 중에 붙잡는 것을 의미합니다
- 볼더링에 익숙하지 않거나 부재 후 볼더링으로 돌아갑니다
- 두껍고 아픈 굳은살이 있습니다
- 피부보다 긴 볼더링 세션은 현재 다음에 대해 조건이 지정되어 있습니다
볼더링을 할 때 피부를 어떻게 보호하나요?
만약 여러분의 손이 자연적으로 매우 건조하다면:
- 건조제가 들어 있는 분필은 피하십시오. 대신 성분이 100% 분필 또는 100% 순수 마그네슘 탄산염 분말로 표시된 브랜드를 선택하십시오
- 액체 분필의 알코올 성분은 건조한 피부의 피부 분열 경향을 악화시킬 것입니다
- 사람들은 프릭션 랩 분필로 피부 문제를 덜 보고하고 블랙 다이아몬드 브랜드로 피부 문제를 더 보고하는 것 같습니다. 문제가 발생하면 브랜드를 바꾸십시오
- 볼더링 세션 직후 보습 비누로 손을 씻어서 분필을 제거합니다
- 등산 후 보습제나 피부 보수용 연고를 바르고 취침 시간에 다시 바르고 밤새 켜두세요
손에 땀이 많이 나는 경우 다음과 같이 하십시오:
- 볼더링 세션 전: 분필을 바르기 전에 알코올 천 또는 알코올 성분의 손 세정제로 손바닥을 닦아 보십시오
- 분필을 하기 전에 Tite Grip Original Hand Grip과 같은 손 방지제를 사용하는 것을 고려하십시오(링크는 Amazon.com로 이동)
- 100% 분필이 충분히 건조하지 않은 경우 건조제가 포함된 분필 브랜드를 사용해 보십시오
- 액체 분필은 좋은 선택입니다: 알코올 성분은 땀을 증발시키고 땀을 줄이기 위해 모공을 조여줄 것입니다
- 볼더링 세션 직후 분필을 씻어내고 피부를 부드럽게 유지하기 위해 보습제나 리페어 연고를 발라줍니다
피부 부상을 예방하기 위한 5가지 빠른 조언들입니다
- 굳은살은 샌딩을 잘 하십시오. 굵고 튀어나온 경우 굳은살이 붙잡혀 찢어질 위험이 높습니다
- 좋은 발놀림을 사용하고, 손과 손가락의 스트레스를 줄이기 위해 다리로 체중을 지탱합니다
- 핵심 강도를 개발하여 체중을 지탱하는 손에 대한 의존도를 줄입니다
- 그립을 가볍고 편안하게 유지합니다
- 홀드에 걸리지 않도록 주의하십시오. 기술을 신중하고 유동적으로 유지하십시오
볼더링 시 피부를 보호하는 방법에 대한 더 많은 팁이 있습니다
피부가 아직 규칙적인 볼더링으로 컨디셔닝되지 않았을 때, 피부가 적응할 수 있는 시간을 주는 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 테이핑은 세션 시간을 연장하지만 피부가 보호 굳은살을 형성하는 것을 방지합니다. 제가 개인적으로 하는 일은 30분에서 35분 후에 피부가 따끔거리기 시작할 때 벽에 테이프를 붙이는 것입니다.
많이 마셔요 물을 마시고 수분을 유지하세요. 수분이 잘 공급된 피부는 더욱 탄력적이고 탄력적입니다 따라서 찢어지거나 부상을 입을 가능성이 적습니다.
세션 중에는 동일한 피부 부위가 반복적으로 긁히지 않도록 다양한 홀드를 사용하십시오. 특히 큰 저그 홀드는 물집과 플래퍼와 관련이 있으므로 주로 저그인 여러 경로를 연속적으로 수행하는 것을 피하십시오.
손잡이를 잡을 때 손을 다시 잡지 마십시오. 불필요한 마찰이 발생할 수 있습니다. 좋은 기술로, 손은 당신이 다음 홀드로 넘어갈 때까지 당신이 놓은 곳에 머무릅니다.
동적 이동을 문제를 전송하는 데 꼭 필요한 것으로 제한합니다. 역동적인 움직임은 손과 손가락의 피부에 많은 스트레스를 주어 피부가 얇아지고 신체적 손상의 가능성을 가속화시킵니다.
반면에, 정적인 클라이밍은 피부에 훨씬 더 쉽습니다. 정적 클라이밍에서, 신체는 보통 2-3개의 홀드와 접촉하고, 움직임은 느리고 의도적입니다. 역동적인 움직임의 운동량 중심의 도약과는 대조적으로, 정적인 클라이밍 손끝은 날 때까지 훨씬 더 오래 걸립니다.
만약 여러분의 손과 손가락의 피부가 볼더링을 하는 동안 붉어지고, 연하고, 뜨거워진다면, 잠시 휴식을 취하고 연부에 약간의 손가락 테이프를 붙이세요. 이렇게 하면 물집이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
클라이밍스킨 핸드크림은 클라이밍과 관련된 피부 관리를 위해 특별히 만들어졌습니다. 벽에 닿기 1~2시간 전에 바르면 보호 효과가 있으며, 볼더링 후 사용하면 매우 편안합니다. 리페어 크림은 이곳 아마존에서 구매 가능합니다.
세션 사이에 물집 및 기타 부상이 치료되도록 하거나 클라이밍 테이프로 보호합니다.
항수분 크림: 피부를 튼튼하게 하는 선택사항인가요?
이 제품을 사용할 때 주의해야 할 점이 많습니다. 마음대로 사용하세요.
안티 하이드랄 크림은 피부를 일시적으로 튼튼하게 하는 건조제입니다. 건조함이 심하기 때문에 피부가 건조하고 피부 균열이 있는 분들에게는 추천하지 않습니다.
하지만 손에 땀이 많이 나는 특정한 사람들에게, 안티히드라럴은 피부를 단단하게 하고, 땀을 줄이고, 분필이 더 잘 붙게 함으로써 성능에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
항수분 크림은 피부의 바깥 층을 단단하게 해줌으로써 효과가 있습니다. 그것은 예정된 볼더링 세션 하루나 이틀 전에 적용되어야 합니다. 피부마다 반응이 다르므로 시행착오를 겪을 수 있는 미션에 대비하십시오. 하룻밤 사이에 1-3번 정도의 애플리케이션을 사용한 후 충분한 두께를 만들어 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 아래 경고를 참조하십시오.
Antihydral을 정기적으로 사용하는 Svilen Online(1)은 몇 가지 주의 사항을 알려줍니다. 효과를 보려면 시간이 걸리므로 제품을 과도하게 사용하지 않도록 주의하십시오. 볼더링 세션 전날 밤에 단일 애플리케이션으로 시작하여 추가 테스트를 수행하기 전에 어떻게 진행되는지 확인하십시오. 그는 또한 관절 주름에 연고를 바르지 말라고 강하게 주의를 주는데, 이것은 매우 고통스러운 피부 분열을 일으킬 것이기 때문입니다.
매우 얇은 크림 층이 손가락 끝과 손바닥에 발라지고, 15분에서 하룻밤 사이에 아무 곳에나 놓아집니다. 관절에 주름이 생기지 않도록 매우 주의하십시오. 남은 잔여물은 아침이나 원하는 시간(예: 15분)이 지난 후에 씻어냅니다.
항수분을 과다 복용하면 피부 깊숙한 곳에 금이 갈 수 있으므로 주의 깊게 사용해야 합니다. 반응이 매우 다양해서 어떤 사람들은 15분 동안 한 번 바르면 1~2개월이 걸리는 피부 갈라짐이 생길 수 있고, 어떤 사람들은 효과적인 결과를 얻기 위해 3박 연속으로 발라야 합니다.
EveningSends.com의 Andrew Bisharat(2)는 일주일에 두 번 손바닥과 손가락 끝에 Antihydral을 발라 개인적으로 효과가 있는 일정임을 알게 되었습니다.
안티 하이드랄 사용에 대한 또 다른 중요한 포인트는 부석이나 손톱 줄을 사용하여 거칠고 울퉁불퉁하며 잡히고 찢기기 쉬운 피부를 매끄럽게 합니다. 항상 부드러운 피부로 기어올라가 눈물과 펄럭임을 피하세요.
볼더링 시 물집을 어떻게 예방하나요?
바위를 자주 치지 않는 사람들에게, 테이핑은 아픈 물집이 생기는 것을 막는 효과적인 방법입니다.
하지만, 테이핑은 일주일에 몇 번씩 볼더링을 하는 사람들에게 덜 유익합니다. 왜냐하면 이 연습은 피부가 두꺼워져서 보호용 굳은살이 되는 것을 막을 것이기 때문입니다. 물집을 방지하려면 시간이 지남에 따라 세션 지속 시간을 천천히 늘립니다. 세션 중에 피부가 뜨겁고 빨갛고 연해질 정도가 되면 클라이밍을 멈추세요. 세션을 계속하려면 이 시점에서 클라이밍 테이프를 적용할 수 있습니다.
플래퍼란 무엇인가요, 스플릿 팁이란 무엇인가요?
플랩퍼가 있으면 알 수 있을 것입니다. 피부가 뒤로 찢어져 생살이 드러날 것입니다. 피부의 플랩은 불안정하게 부착될 것이고, 출혈이 많을 수 있으며, 통증으로 숨을 쉴 수 있습니다.
플래퍼는 거칠고 날카로운 가장자리가 있는 야외 볼더링에서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 하지만 체육관 벽에 있는 것들을 과도하게 하는 것도 그것을 할 것입니다. 너무 많은 역동적인 움직임은 손가락 피부에 엄청난 스트레스를 줍니다. 돌출부와 통과 같은 큰 홀드 또한 플래퍼를 만드는 것으로 악명이 높습니다.
플래퍼를 방지하려면 다음과 같이 하십시오:
- 피부를 매끄럽게 유지하세요: 벽에 오르기 전에, 굳은살 가장자리와 튀어나온 피부 태그에서 손과 모래를 확인하세요.
- 볼더링을 하는 동안, 손가락 피부가 식도록 휴식을 취하세요. 뜨거운 피부는 부서지기 쉽고 더 쉽게 찢어집니다.
- 클라이밍을 할 때는 손을 건조하게 유지하세요: 수분은 피부를 더 연약하게 만들기 때문에, 분필로 된 상태를 유지하세요.
플랩퍼를 치료하기 위해, 볼더링 구루 피터 빌은 우리에게 플랩을 손상되지 않은 피부에 최대한 가깝게 잘라내고, 그 부위를 씻어내고, 느슨한 붕대로 덮기 전에 소독약을 바르라고 말합니다. 붕대를 단단히 감으면 상처 부위에 습기가 고여 치유가 지연될 수 있습니다.
피부를 다시 테이프로 붙여 재부착을 시도하는 것은 거의 효과가 없습니다. 죽은 피부는 보통 접붙이지 않아요. 더 빠른 치유 시간을 위해, 그것을 잘라내는 것이 더 간단합니다. 손톱깎이나 손톱가위는 피부의 플랩을 잘라내는 데 효과적입니다.
갈라진 끝은 과도한 건조로 인해, 같은 유형의 홀드를 너무 많이 사용하여 마찰이 반복되거나 홀드에 대한 그립을 지속적으로 이동하여 손가락 끝 피부에 균열 또는 균열이 생기는 것입니다. 손가락 관절에도 갈라짐 또는 피부 균열이 발생할 수 있습니다.
피부가 갈라지는 것을 예방하기 위해, 분필을 사용한 후에 정기적으로 충분한 물을 마시고 보습 크림이나 연고를 사용함으로써 수분을 잘 유지하세요.
분할 팁을 처리하려면 다음과 같이 하십시오:
- 분필과 먼지를 제거하기 위해 상처를 헹구십시오.
- 네오스포린과 같은 항생제 연고로 상처를 덮으세요.
- LiquidSkin Pro와 같은 액체 붕대를 상처에 적용하면 갈라진 부분이 크지 않은 한 볼더링을 계속할 수 있습니다(링크는 Amazon.com로 이동).
- 분할 부분을 단단히 닫으면 클라이밍을 계속할 수도 있습니다. 그 목적을 위해 만들어진 반창고나 붕대가 가장 좋지만, 클라이밍 테이프는 여러분이 집에 도착할 때까지 사용할 수 있습니다.
상처가 치유될 때까지 기다렸다가 볼더링으로 돌아가지 않으면 만성적인 문제가 될 수 있습니다. Climbon 또는 Climskin salve를 발라 빠르게 치유합니다(Amazon.com으로 이동합니다).
굳은살이 볼더링에 좋을까요?
굳은살은 거친 홀드 표면의 마모를 방지하여 볼더링을 개선할 수 있습니다.
클라이밍을 위해 굳은살을 깎아야 하는 이유가 있나요?
네. 너무 두껍거나 표면이 울퉁불퉁한 굳은살은 클라이밍하는 동안 가장자리에 걸릴 것입니다. 이것은 피부가 벗겨지게 하고 플래퍼라고 불리는 매우 고통스러운 열린 상처를 형성하게 할 수 있습니다.
굳은살은 어떻게 발달하나요?
굳은살이 생깁니다 시간이 지남에 따라 정기적으로 볼더링을 합니다. 요령은 그렇게 하는 세션을 피하는 것입니다 물집이 생기는 시간은 길지만, 피부에 충분히 길고 빈번합니다 두꺼워지고 굳은살이 자랍니다.
클라이밍 굳은살을 치료하는 방법은 무엇입니까
굳은살이 주변 피부보다 두꺼워지지 않도록 하세요. 이렇게 하면 손을 잡을 때 아픈 압박 지점을 방지할 수 있습니다.
굳은살이 부드러워질 때까지 손톱줄이나 부석으로 사포로 닦으세요. 각 굳은살은 주변 피부와 같은 높이여야 합니다. 경석을 사용하는 경우 굳은살에 대한 작업을 하기에 가장 좋은 시간은 피부가 부드러워지고 젖을 때 목욕이나 샤워를 하는 것입니다.
굳은살을 샌딩한 후에는 클라이엄스킨 핸드크림이나 클라이엄본과 같은 치료용 연고를 얇게 바르세요(Amazon.com 참조).
원천
- http://www.svilen.info/index.php/climbing/climbing-blog/49-antihydral-a-tabu-in-climbing 클라이밍 클라이밍 클라이밍입니다
- https://eveningsends.com/review-antihydral/
- 피터 빌의 책 볼더링: 운동, 전술, 그리고 를 보세요 문제를 해결합니다(https://www.amazon.com/Bouldering-Movement-Tactics-Problem-Mountaineers/dp/1594855005)