볼더링 가볍게 폴짝

클라이밍과 손가락의 관계 쉽지 않죠? 클라이밍을 하면 손가락이 두꺼워 진다는데 사실일까요? 관절염 걸린다는데 무서워서 못 하겠어요 자자 걱정마세요. 제가 외국의 연구결과 사례를 들고 왔습니다. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2100343/) 결론 부터 말씀드리자면, 걱정 노! 손가락 두꺼워 지지 않아요! 함께 알아보시죠! 연구 결과의 요약 이 연구는 바위 등반에 참여한 사람들의 손과 손가락 뼈에 발생하는 강도 높은 장기적인 기계적 스트레스로 인한 골격 변화를 조사한다. 특히 바위 등반이 골격 악화증과 관련된 관절 변화를 초래하는 만큼, 피로한 조각과 연관된 변화가 중간수와 손가락 모델링을 초래하는지 여부를 조사한다. 이 연구는 또한 바위 등반의 강도와 ..

안녕하세요! 오늘은 저와 함께 부천 캐치스톤 스포츠 클라이밍을 방문한 소감을 공유해보려고 해요. 입장하자마자 이미 스파르타 체험하듯이 느껴졌습니다. 천장까지 뻗어나가는 대형 월과 높은 위치에서부터 시작되는 다양한 코스들이 정말 눈에 띄었어요. 또한, 스포츠 클라이밍을 즐기는 분들의 열정과 실력을 볼 수 있어서, 저도 언젠가 그런 기술과 열정을 가지고 있는 사람이 되고 싶다는 생각이 들었습니다. 클라이밍 도구와 안전장비들도 잘 갖춰져 있어서 안심하고 즐길 수 있었고, 전문 강사님들의 지도를 받으면서 조금씩 어려운 코스들도 도전할 수 있었습니다. 물론 처음에는 손톱이 다 벗겨지면서 힘들었지만, 끝까지 도전해서 성공적으로 완주하면서 큰 성취감도 느낄 수 있었습니다. 총평하자면, 부천 캐치스톤 스포츠 클라이밍은..

다이노는 다이나믹 무브먼트 and 점프 의 줄임말입니다. 저기 떨어저 있는 홀드를 잡기 위해서 요렇게 움직이고 짬프! 한다는 뜻이죠 말 그대로 어렵습니다. 한번 알아보시죠! 제가 클라이밍을 처음 시작했을 때, 저는 다이노잉에 대해 경외심을 가지고 있었습니다. 물론 프로나 신동만이 그 미친 듯한 역동적인 동작 중 하나를 할 수 있다고 생각했죠. 그렇죠? 이런, 제가 틀렸나요. 제 변호를 하자면, 다이노 딜레마는 볼더링과 바위 클라이밍에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 초보자뿐만 아니라 숙련된 등반가들도 마찬가지입니다. 그런 종류의 강력한 움직임에 전념하는 것은 정말로, 정말로 어려워 보일 수 있습니다. 사실은, 당신은 그 좋은 노인 다이노를 완전히 분쇄할 수 있어요. 망칠 수 있는 방법은 수십 가지가 될..

스포츠 클라이밍은 신나는 스포츠입니다! 저는 20년 넘게 클라이밍을 해왔고, 그것은 지금까지 풍부한 경험이었습니다. 하지만 실내 클라이밍 비용은 종종 아드레날린의 급증을 지연시킬 수 있고, 여러분이 그 돌진을 하는데 필요한 돈에 대해 생각하도록 강요할 수 있습니다. 록 클라이밍 체육관은 도시에 따라 월평균 회원비가 15만원 일일 이용권은 3만원까지 비쌉니다. 클라이밍 장비 자체는 대여료로 하루에 1만원 정도가 들어요. 셀프로 구입하면 50만원까지 갈 수 있습니다. 이 가이드는 왜 락 클라이밍 체육관이 비싸게 보이는지 그리고 여러분이 어떻게 스스로 선택할 수 있는지 설명할 것입니다. 우선, 그들은 비영리가 아니다. 록 클라이밍 체육관은 다른 피트니스 시설과 마찬가지로 돈을 버는 사업을 하고 있으며 부유하게..

우리 모두는 우리의 어린 아이들이 건강하고 신체적으로 건강하기를 원합니다. 그리고 규칙적인 운동보다 활동적으로 지내는 더 재미있는 방법은 무엇일까요? 바위 클라이밍과 볼더링이 딱 맞아요. 하지만 그것들이 정말로 우리의 아이들과 유아들에게 안전할까요? 몇 년 전, 저는 지금 당신처럼 제 아이의 안전에 대해 두려워했고 아이들의 근육을 만들기 위한 다른 방법들을 생각하기 시작했습니다. 하지만 클라이밍에 대한 저의 개인적인 경험과 사랑은 제가 그것을 시도하도록 강요했고, 저는 그렇게 해서 기쁩니다. 볼더링에 관심이 없지만 자녀가 관심이 있더라도 함께 해보는 것은 해가 되지 않습니다. 여러분 자신의 경험과 상관없이, 볼더링은 여러분이 경험할 수 있는 최고의 부모-자녀 모험 중 하나입니다. 어린이와 유아를 위한 볼..

신참 시절때. 한 때, 열정에 불타 올라 마르고 닳도록 볼더링을 했던 때가 있었습니다. 역시나 그랬을 까요? 손목 부상을 입었고요. 운 좋게도, 심각하지 않았고, 저는 이 최소한의 부상과 많은 경험을 통해 치료 되었습니다. 그렇다면 이야기해 보겠습니다. 일주일에 몇 번씩 클라이밍 하는게 나을까요? 무리하면 다치나요? 초보자로서 클라이밍 한 세션을 최대한 활용하는 방법은 무엇일까요? 오늘 이 모든 질문에 답변 드려 보겠습니다! 결론 무터 말씁드리자면, 5.7-5.8(V4-V8)까지의 기술 수준을 가진 초보자로서 일주일에 2-3회 이상 볼더링을 하면 안 됩니다. 그 이상이면 부상의 위험을 감수하고 자연적인 근육 발달을 해칠 거예요. 레벨 5.11-5.13에 도달하면 최대 빈도를 주당 4회로 늘릴 수 있습니다..

안녕하세요! 태국의 아름다운 관광지 중 하나인 크라비는 세계적으로 유명한 클라이밍 지역으로도 알려져 있습니다. 크라비, 아오낭은 푸켓과 함께 남태평양의 안락한 기후와 끝없이 펼쳐진 푸른 바다가 인상적인 지역 중 하나입니다. (국가명 : 태국 / 도시이름 : 크라비 / 마을이름 : 아오낭 입니다. 크라비 안에 아오낭 마을이 있어요) 이 지역은 전 세계적으로 유명한 클라이밍 경로와 암벽체를 보유하고 있어, 많은 클라이머들이 이곳을 찾아오고 있습니다. 함께 알아보시죠 ^^ 1. 크라비 위치 설명 - 조금 생경 하지요? 크라비는 태국의 남부 지역에 위치해 있습니다. 태국의 수도인 방콕과는 약 800km 떨어져 있으며, 태국의 남쪽 바다에 위치하고 있습니다. 한편, 대한민국 서울과 크라비는 지리적으로 약 4,00..

볼더링은 가족이 함께 하기에 좋은 활동입니다. 규칙적인 볼더링은 신체적인 읽고 쓰는 능력을 증진시키고 아이들에게 회복력과 자립심을 가르칩니다. 볼더링은 2-3세부터 시작할 수 있지만, 스포츠에 대한 전문화는 10대 후반까지 기다려야 합니다. 교육은 연령별로 이루어져야 합니다. 성인의 훈련 절차는 적절하지 않으며 해를 끼칠 수 있습니다. 어린이의 과도한 부상은 성장판 골절로 이어질 수 있습니다. 어린 아이들의 경우, 놀이에 초점을 맞춰야 합니다. 더 나이가 많은 아이들은 다양한 스포츠에 참여함으로써 이익을 얻고, 적어도 10대 후반까지 다양한 활동을 계속해야 합니다. 어린이들은 몇 살에 볼더링을 시작할 수 있나요? 전문적인 볼더링 선수이자 트레이너인 Robyn Raboutou에 따르면, 세 살 정도의 어린..

충분한 휴식을 취하지 않으면 피로가 쌓이고 경기력이 저하되어 부상의 위험이 높아집니다. 특히 초보자의 경우 과도한 부상 위험이 크기 때문에 세심한 준비 없이 일상적인 볼더링은 권장하지 않습니다. 염증이 있는 힘줄로 몇 주 동안 벽에서 떨어져 있는 것보다 하루 쉬는 것이 훨씬 낫습니다. 매일 볼더링을 할 때 부상 위험을 줄이려면 항상 워밍업으로 시작하고, 매일 문제의 강도와 유형을 바꾸고, 세션을 2-3시간으로 제한하고, 소진될 때까지 볼더링을 피하십시오. 충분한 수면을 취하고, 볼더링 세션 사이의 회복을 돕기 위해 예방적인 피부 관리를 사용하세요. 왜 초보자들은 매일 볼더링을 조심해야 하나요 초보자들은 그들의 힘줄이 스포츠에 적응할 때까지 매일의 볼더링을 피해야 합니다. 근육은 힘줄보다 증가된 수요에 훨..

선택한 충돌 패드는 야외에서 볼더링을 할 때마다 안전에 영향을 미칩니다. John Sherman은 그의 책 Better Bouldering에서 다음과 같이 간결하게 말합니다. "Advil 포스터 아이가 되는 것은 의미가 없습니다." 크래쉬 패드는 볼더링에서 가장 비싼 구매품이지만, 이것은 가격만으로 선택할 수 있는 품목이 아니다. 크래시 패드는 보낼 높이에 맞게 크기가 조정되어야 합니다. 더 큰 패드는 더 높은 문제를 해결하는 데 필수적입니다. 경첩 패드는 수평 착륙에 좋고 타코 패드는 돌출된 부분과 울퉁불퉁한 지면에 잘 맞습니다. 하이브리드 패드는 경첩과 타코 디자인의 단점을 잘 절충해 줍니다. 충돌 패드의 두께는 최소 4인치(10cm)여야 합니다. 패드 위에 서서 바닥을 내리면 거품이 충분히 조밀하지..