볼더링은 신체적, 정신적, 감정적인 여러 수준에서 이익을 가져오는 복잡한 활동입니다.
볼더링은 당신에게 어떤 도움이 되나요? 규칙적인 볼더링은 튼튼하고 마른 체격을 기르는 데 도움이 됩니다. 그것은 공간 인식을 발달시키고 균형을 향상시킵니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로, 볼더링은 뇌의 건강과 기분을 증진시킵니다. 볼더링을 하는 동안 필요한 집중력과 집중력은 스트레스와 불안을 완화하는 명상과 비슷한 역할을 합니다.
더 강해지고 더 강해지세요
정기적으로 볼더링을 합니다 힘의 증가로 이어질 것입니다. 볼더링을 하는 것만으로도 근육에 문제가 생깁니다 더 강해지고 더 강해질 것입니다.
그러나 기대하지 마십시오 많은 근육 덩어리, 왜냐하면 볼더링은 체중보다 마른 체형을 발달시키기 때문입니다 들어 올립니다. 대신, 볼더들은 기능 강도의 증가를 알아차립니다 병 열기와 같은 일상적인 작업을 훨씬 쉽게 수행할 수 있습니다.
볼더링은 다음과 같습니다 전신 운동이요. 다양한 유형에 사용되는 놀라운 범위의 움직임입니다 많은 다른 근육들과 관련이 있습니다. 제대로 완료되었습니다, 볼더링 작업 다리와 하체는 물론 상체의 힘을 길러줍니다. 그 클라이밍의 왜곡과 허리 높이의 발판에 도달하는 것은 결과를 초래할 것입니다 매우 강한 코어입니다.
더 철저한 운동을 위해, 뛰어내리는 대신 벽에서 아래로 올라가세요. 완료된 문제에서 아래로 클라이밍하면 위쪽으로 당기는 데 사용되는 근육과 반대되는 근육이 결합됩니다.
신체적인 운동뿐만 아니라 심장 혈관 운동을 하기 위해서는, 여러분이 현재의 수준에서 도전적이라고 생각하는 몇 가지 문제들을 통해 여러분 자신을 밀어내세요. 클라이머가 어려워하는 문제를 해결하는 것이 심박수를 증가시키는 것으로 나타났습니다(1).
지구력을 높이기 위해서, 준비 운동의 일환으로 앞뒤로 긴 여행을 여러 번 하세요. 또 다른 옵션은 회로를 하는 것입니다. 회로는 연속적으로 중단 없이 연속적으로 수행되는 문제입니다. 각 회로는 난이도로 평가되며 특정 색상의 홀드로 표시됩니다. 대부분의 개별적인 볼더링 문제는 10개 미만의 움직임을 가지고 있으며, 이는 지구력보다는 힘을 길러줄 것입니다.
벽에 대한 자신감을 높이려면 횡단을 시도하십시오. 위쪽이 아닌 옆쪽으로 벽을 치는 트래버스는 너무 높은 곳에 대한 두려움이 없기 때문에 더 편안한 방식으로 동작을 연습하는 좋은 방법입니다. 횡단보도는 발로 많이 유도하기 때문에 발놀림에도 좋은 연습입니다.
균형 및 공간 인식이 개선되었습니다
볼더링은 당신을 주변 세상과 더 조화롭게 만들어 줄 것입니다 당신. 클라이밍은 손의 움직임, 기술, 신체에 대한 즉각적인 피드백을 제공합니다 위치 지정, 발놀림 등이 있습니다. 그것은 더 많은 신체 인식을 발달시키는 좋은 방법입니다. 그 홀드에 사용되는 섬세한 균형은 지상에서의 균형을 개선할 것입니다.
벽에서 위치를 이동하면 사용하려는 홀드가 보이지 않게 됩니다. 위치가 이동할 때 홀드 위치를 기억하는 것은 공간 인식을 미세하게 조정하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
더 행복하고, 더 나은 두뇌예요
볼더링과 관련된 놀라운 수의 뇌 강화 이점이 있습니다. 일부 이점은 운동의 일반적인 이점 때문이지만, 다른 이점은 놀랍게도 볼더링 자체에 특정한 측면과 관련이 있습니다.
기억
볼더링은 작업 기억력을 배가시키기에 완벽한 스포츠입니다. 그것은 이 목표의 기본으로 확인된 세 가지 요소를 가지고 있습니다. (2) 활발한 활동, 경로 계획의 정신적 참여, 그리고 문제를 따라 진행됨에 따라 공간을 통한 물리적 움직임.
작업 메모리는 집으로 드라이브를 이동할 경로를 계획하거나 주의를 집중할 위치를 결정하는 등 즉각적인 사용을 위해 정보를 단기적으로 보관하는 것입니다.
연구에 따르면, 자기 인식과 공간 인식에 대한 요구가 높은 볼더링과 같은 활동의 두 시간은 활동 직후 측정된 작업 기억력을 두 배로 증가시킬 것입니다.
스트레스를 해소하세요
볼더링은 스트레스와 불안감을 해소하는 데도 효과적입니다. 완전히 몰입할 수 있는 활동을 하는 데에는 명상과 같은 선이 내재되어 있습니다. 벽을 기어오르며 손을 뻗는 데 열중할 때, 곰곰이 생각할 정신적인 공간이 없습니다. 경험을 향상시키기 위해 심호흡을 하고, 등산할 때 숨을 참는 습관을 피하세요.
문제를 해결하세요
볼더링은 문제 해결 능력을 개발하고 참여시킵니다 기술적이고 전략적인 스포츠 요구를 통해서요.
운동과 사회 활동 둘 다 더 나은 정신 건강과 관련이 있습니다. 볼더링 체육관의 친근한 사회적 환경의 이점으로 강화된 볼더링의 신체적 요구의 이점은 몸과 마음 모두에 이로운 환경을 만들어 냅니다.
볼더링의 다른 이점이 있나요?
네! 볼더링은 많은 칼로리를 소모합니다. 볼더링은 일반적으로 클라이밍보다 더 많은 노력을 사용하고, 하버드 의대의 연구에 따르면, 암벽 클라이밍 중에 올라가는 것은 활동 30분마다 330에서 488 칼로리를 태울 것입니다. (그 범위는 125에서 133 파운드 또는 56에서 60 kg까지 무게에 따라 다릅니다.). 이것을 역도에 소비하는 동일한 시간 동안 90에서 133 칼로리와 비교해 보면, 클라이밍이나 볼더링은 에너지 지출 면에서 분명히 선두를 달리고 있습니다.
볼더링은 또한 스포츠의 많은 부분이 홀드에 도달하기 위해 반복적으로 스트레칭을 하기 때문에 자연스럽게 유연성을 높일 것입니다. 이점을 증가시키기 위해, 등산 후 더위를 식히기 위해 스트레칭을 하세요.
관련 질문입니다
일주일에 며칠씩 등산을 해야 하나요? 처음에는 일주일에 1~3회 이하로 천천히 시작하세요. 특히 첫 해에 너무 자주 볼더링을 하면 힘줄 문제로 이어질 수 있습니다. 만약 여러분이 일주일에 2-3번 경련을 느낀다면, 일주일에 한 번의 세션으로 줄이세요. 스포츠를 처음 접하는 사람들은 일주일에 두 번 힘줄 문제가 생기기 시작하고, 다른 사람들은 매일 하는 것을 감당할 수 있습니다. 경험에 비추어 볼 때, 나이가 들수록 세션의 진행 속도가 빨라져야 합니다. 다른 볼더링 세션을 수행하기 전에 마지막 세션에서 더 이상 뻣뻣하고 아프지 않을 때까지 기다리십시오. 세션 사이에 스트레칭이나 요가를 하는 것을 준비로 생각하세요.
어떻게 하면 성능을 향상시킬 수 있을까요? 여러분의 기술을 향상시키기 위해서, 여러분이 매우 쉽다고 생각하는 문제들에 대한 준비운동으로 여러분의 세션을 시작하세요, 그러나 각각의 움직임을 매우 의도적이고 효율적으로 하는 것에 집중하세요. 세션 중에는 양보다 질을 추구하십시오. 까다롭고 어렵다고 생각되는 문제를 쉽고 효율적이라고 느낄 때까지 다시 시도합니다. 근육 기억력이 나쁜 습관을 들이지 않도록 피곤할 때가 아니라 신선할 때 이런 종류의 훈련을 하세요. 어떤 문제가 당신을 이기게 되면, 잠시 쉬고 나중에 다시 그 문제로 돌아오세요.