분명히, 높은 곳에 대한 강한 두려움은 볼더링에서 약간의 문제가 될 수 있습니다. 높은 곳과 떨어지는 것에 대한 합리적인 두려움은 우리를 안전하게 지켜주지만, 만약 그것이 우리가 훌륭한 스포츠를 즐기는 것을 막을 만큼 충분히 강하다면 어떻게 해야 할까요?
볼더링에서 높이에 대한 두려움을 제어하는 세 가지 간단한 방법은 무엇입니까? 낮은 문제부터 시작하여 세션에 높이를 추가하는 데 시간을 할애하십시오. 벽에 뛰어오르기 전에, 여러분의 몸을 잠시 편안하게 하고 마음을 진정시키는 습관을 만드세요. 만약 여러분이 벽에 있는 동안 지나치게 불안해하는 것을 발견한다면, 여러분 자신의 중심을 잡기 위해 천천히 심호흡을 몇 번 하세요. 진짜 위험은 완화되어야 한다는 것을 명심하세요.
물론, 여러분이 바위를 타고 있을 때 여러분은 전통적인 바위 클라이밍처럼 높은 곳으로 가지 않을 것이지만, 그러면 여러분은 안전 장비에 대한 확신도 갖지 못할 것입니다. 너무 높이 올라가는 것에 대해 긴장하는 것은 여러분을 벽에서 더 안전하게 지켜주지만, 그것은 여러분이 스포츠를 즐기는 것보다 두려움이 더 강할 때 문제가 됩니다.
1 – 수직 방향으로 서두르지 마십시오
천천히 클라이밍에서 높이를 높이세요.
저는 돛대가 매우 높은 범선에서 자랐습니다. 어느 여름에 저는 쥐꼬리만한 곳을 정복하고 돛대를 어디까지 올릴 수 있는지 보기로 결심했습니다. 제가 처음 클라이밍을 시작했을 때, 제 심장은 갑판에서 약 15피트 높이에서 뛰고 있었습니다. 저는 제 심장박동이 더 이상 반응하지 않을 때까지 이 높이에 머물렀고, 매일 오후에 저는 한 두 개의 계단을 오르곤 했습니다. 저는 정상적으로 느껴질 때까지 그 높이의 쥐꼬리를 잡고 경치를 감상했습니다.
저는 이것을 증명할 의제가 없이 저 자신만을 위해 한 것이기 때문에 시간적 부담은 없었습니다. 하지만 짧은 시간, 길어야 2주 만에, 저는 갑판에서 40피트 정도 떨어진 까마귀 둥지로 가는 계단을 뛰어 올라가는 것이 매우 편안함을 느꼈습니다.
볼더링을 사용하여 이 접근 방식을 시작하는 좋은 방법은 다음과 같습니다 당신이 수평으로 이동하는 트래버스 문제로 시작합니다 위로 올라가요. 트래버스 문제로 인해 지상과 클라이밍에서 벗어나 강도를 높일 수 있습니다 그리고 당신이 이전에 특정한 높이에 편안해질 수 있도록 해주는 기술입니다 다음 키 과제로 넘어갑니다.
문제를 강요하지 않고 천천히 하면 몸과 마음이 경험에 자동적인 스트레스 반응을 추가하지 않고도 각각의 새로운 높이에 적응할 수 있습니다.
2 – 아드레날린 러시가 아닌 차분함과 경험을 연결합니다
벽에 뛰어오르기 전에, 잠시 휴식을 취하세요 마음이 가라앉다.
제가 처음 남편의 새 KYMCO를 타기 시작했을 때요 스쿠터, 저는 제 몸을 편안하게 하고 "진정"이라는 단어를 실행하는 것을 강조했습니다 제 마음이요. 저는 제게 밀려오는 공포를 극복하기 위해 이것을 해야 했습니다 저는 이런 교통수단에 대한 나쁜 역사 때문에 자전거를 탔습니다. 하지만 경험의 유혹 - 내가 사랑하는 남자를 꽉 붙잡고, 보는 것 세상은 내 얼굴에 바람을 맞으며 흘러갑니다. – 활동을 하는 것에 대한 거부감을 압도합니다.
그래서 저는 공황에 대처하는 방법으로 의식적인 휴식을 사용했습니다. 자전거가 굴러가기 시작할 때까지 잠깐의 시간밖에 없었습니다. 이것은 장시간 명상을 하거나 치료를 받으러 가는 것과는 전혀 달랐습니다. 우리는 기껏해야 2~3초 정도 생각하며 "진정"하고 근육을 이완시키는 것을 이야기하고 있습니다.
재미있는 것은, 매번 놀이기구를 탈 때마다 이것을 꾸준히 한 후, 결국 자전거 좌석에 엉덩이가 닿는 순간 달콤하고 예상치 못한 고요함이 저를 덮칠 지경에 이르렀다는 것입니다. 놀랍게도, 침착한 반응은 자동적이 되었고, 저는 이제 재미를 즐기는 데 집중할 수 있었습니다.
따라서 높이가 여러분의 볼더링 경험을 즐기는 데 방해가 된다면, 이 접근법을 시도해 보세요. 꾸준히, 벽에 오르기 전에, 여러분의 근육을 물리적으로 이완시키기 위해 2초를 가지고, 여러분의 마음을 "진정" 또는 "완화"와 같은 단어에 집중하세요. 잠시 동안 여러분의 몸을 통해 고요함을 느껴보세요. 그런 다음 첫 번째 홀드를 밟고 클라이밍 경험 자체에 집중할 수 있습니다.
3 – 두려움에서 벗어나 숨을 쉬세요
깊고 느린 호흡은 스트레스를 즉시 줄여줍니다 대답. 만약 당신이 불안의 고통 속에서 벽 위에 있는 자신을 발견한다면요 키, 천천히 그리고 당신의 배로 깊게 숨을 쉬세요, 잠시 동안 숨을 참으세요 순간, 그리고 공기를 매우 천천히 내보냅니다. 심장이 터질 때까지 여러 번 반복하세요 속도가 약간 느려집니다.
이 방법을 횡격막 호흡이라고 하며, 이완 반응을 즉시 활성화합니다. 이완 반응은 차례로 뇌의 기능을 향상시키고, 여러분은 벽에 있는 자신의 위치에서 벗어나 생각할 수 있는 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.
백업 계획: 낙하 기술을 마스터하고 탈출 경로를 알아봅니다
몇 가지 기본적인 낙하 기술을 습득하세요: 좋은 낙하 습관에 대한 지식을 쌓고, 가끔 그것들을 연습하면, 벽에 있는 높이에 대해 더 많은 자신감을 줄 것입니다. 적절한 낙하 기술을 배우기 위해서는 전문가에게 배우세요: 좋은 훈련 프로그램이 있는 클라이밍 체육관에서 몇 가지 세션을 예약하세요.
탈출 경로를 알아두세요: 문제를 시작하기 전에 항상 하강을 공부하세요. 만약 여러분이 어떻게 다시 내려올 것인지에 대한 계획을 이미 가지고 있다면, 벽에 있는 동안의 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
낮은 높이에서도 벽에서 반복적으로 뛰어내리면 시간이 지남에 따라 관절이 손상된다는 것을 기억하세요. 가능한 한 뛰어내리지 마세요. 문제를 전송한 후에는 점프 대신 하강 경로를 사용하십시오.
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키에 대한 불안감을 갖는 것에 어떤 이점이 있나요? 네. 키에 대한 건강한 존중은 여러분을 안전하게 하는데 도움이 될 것입니다. 여러분은 여러분의 능력에 대한 현실적인 평가를 받을 가능성이 더 높을 것이고, 불필요한 위험을 덜 감수할 것입니다. 또한, 여러분은 벽에 있는 동안 움직임에 집중할 가능성이 더 높을 것입니다. 활동에 대한 이러한 외곬으로 집중하는 것은 명상과 비슷하며, 스트레스, 우울증, 그리고 일반적인 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 자세한 내용은 아래 링크를 참조하십시오.
하이츠는 신경 쓰지 마세요, 체육관의 사회적 불안은 어떤가요? 만약 여러분이 누구와도 이야기하지 않고, 세션마다, 하지만 여러분이 고독을 즐기고 있다는 것을 발견한다면, 그것은 훌륭합니다! 볼더링은 전통적인 록 클라이밍보다 단독 스포츠에 더 가깝고, 이것은 몇몇 사람들에게 잘 어울립니다. 하지만, 몇 번의 세션 후에 여러분이 사회적으로 소외된 사람처럼 느껴지기 시작한다면, 다른 새로운 볼더링 선수들을 만나고 연결하는 훌륭한 방법은 여러분이 볼더링의 대부분을 할 계획인 체육관에서 그룹 트레이닝 세션에 등록하는 것입니다.