볼더링 가볍게 폴짝

안녕하세요! 태국의 아름다운 관광지 중 하나인 크라비는 세계적으로 유명한 클라이밍 지역으로도 알려져 있습니다. 크라비, 아오낭은 푸켓과 함께 남태평양의 안락한 기후와 끝없이 펼쳐진 푸른 바다가 인상적인 지역 중 하나입니다. (국가명 : 태국 / 도시이름 : 크라비 / 마을이름 : 아오낭 입니다. 크라비 안에 아오낭 마을이 있어요) 이 지역은 전 세계적으로 유명한 클라이밍 경로와 암벽체를 보유하고 있어, 많은 클라이머들이 이곳을 찾아오고 있습니다. 함께 알아보시죠 ^^ 1. 크라비 위치 설명 - 조금 생경 하지요? 크라비는 태국의 남부 지역에 위치해 있습니다. 태국의 수도인 방콕과는 약 800km 떨어져 있으며, 태국의 남쪽 바다에 위치하고 있습니다. 한편, 대한민국 서울과 크라비는 지리적으로 약 4,00..

볼더링은 가족이 함께 하기에 좋은 활동입니다. 규칙적인 볼더링은 신체적인 읽고 쓰는 능력을 증진시키고 아이들에게 회복력과 자립심을 가르칩니다. 볼더링은 2-3세부터 시작할 수 있지만, 스포츠에 대한 전문화는 10대 후반까지 기다려야 합니다. 교육은 연령별로 이루어져야 합니다. 성인의 훈련 절차는 적절하지 않으며 해를 끼칠 수 있습니다. 어린이의 과도한 부상은 성장판 골절로 이어질 수 있습니다. 어린 아이들의 경우, 놀이에 초점을 맞춰야 합니다. 더 나이가 많은 아이들은 다양한 스포츠에 참여함으로써 이익을 얻고, 적어도 10대 후반까지 다양한 활동을 계속해야 합니다. 어린이들은 몇 살에 볼더링을 시작할 수 있나요? 전문적인 볼더링 선수이자 트레이너인 Robyn Raboutou에 따르면, 세 살 정도의 어린..

충분한 휴식을 취하지 않으면 피로가 쌓이고 경기력이 저하되어 부상의 위험이 높아집니다. 특히 초보자의 경우 과도한 부상 위험이 크기 때문에 세심한 준비 없이 일상적인 볼더링은 권장하지 않습니다. 염증이 있는 힘줄로 몇 주 동안 벽에서 떨어져 있는 것보다 하루 쉬는 것이 훨씬 낫습니다. 매일 볼더링을 할 때 부상 위험을 줄이려면 항상 워밍업으로 시작하고, 매일 문제의 강도와 유형을 바꾸고, 세션을 2-3시간으로 제한하고, 소진될 때까지 볼더링을 피하십시오. 충분한 수면을 취하고, 볼더링 세션 사이의 회복을 돕기 위해 예방적인 피부 관리를 사용하세요. 왜 초보자들은 매일 볼더링을 조심해야 하나요 초보자들은 그들의 힘줄이 스포츠에 적응할 때까지 매일의 볼더링을 피해야 합니다. 근육은 힘줄보다 증가된 수요에 훨..

선택한 충돌 패드는 야외에서 볼더링을 할 때마다 안전에 영향을 미칩니다. John Sherman은 그의 책 Better Bouldering에서 다음과 같이 간결하게 말합니다. "Advil 포스터 아이가 되는 것은 의미가 없습니다." 크래쉬 패드는 볼더링에서 가장 비싼 구매품이지만, 이것은 가격만으로 선택할 수 있는 품목이 아니다. 크래시 패드는 보낼 높이에 맞게 크기가 조정되어야 합니다. 더 큰 패드는 더 높은 문제를 해결하는 데 필수적입니다. 경첩 패드는 수평 착륙에 좋고 타코 패드는 돌출된 부분과 울퉁불퉁한 지면에 잘 맞습니다. 하이브리드 패드는 경첩과 타코 디자인의 단점을 잘 절충해 줍니다. 충돌 패드의 두께는 최소 4인치(10cm)여야 합니다. 패드 위에 서서 바닥을 내리면 거품이 충분히 조밀하지..

장시간 집중적인 운동이 필요 없는 볼더링 기술을 향상시킬 수 있는 많은 방법이 있습니다. 다음 팁의 대부분은 정기적인 볼더링 세션에 통합될 수 있습니다. 정확한 발놀림을 개발하는 데 중점을 두고 정적인 움직임을 연습하여 볼더링 기술을 향상시킵니다. 플래그 지정과 같이 불안정한 위치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 동작을 배우고 연습합니다. 동적 접근법을 사용하여 정적 문제를 해결하여 다이노스에 익숙해지십시오. 기술적인 정밀도를 사용하여 근육 기억력과 좋은 습관을 융합하기 위해 쉬운 경로를 반복적으로 연습하세요. 또한 개선 사항을 파악하기 위해 어려운 문제를 반복해야 합니다. 교육 계획을 시작하기 전에 담당 의사나 등록된 교육 전문가에게 문의하십시오. 정적 이동을 개선합니다 정적 움직임은 의도적이며,..

짧은 것도 있고, 그 다음에는 볼더링에 충격을 줄 만큼 짧은 것도 있습니다. 저는 키가 160cm(5피트 2인치)이고, 처음으로 초급 레벨의 코스에서 볼더링 체육관에 갔을 때, 첫 번째 발판에 섰을 때 첫 번째 두 개의 핸드홀드에 도달할 수 없었습니다. 그것은 매우 실망스러웠습니다. 물론이죠, 그 길은 전부 쓰레기였고, 할 수 있었어야 했어요. 하지만 제 키를 위해서는 다이노 동작이 절대적으로 필요했어요. 완전한 초보자로서, 이 "쉬운" 경로는 제 능력을 훨씬 초과했습니다. 키가 5피트 이하인 사람들은 실내 볼더링에서 진정으로 불리한 위치에 있다고 여겨집니다. 실내 볼더링은 실외 볼더링보다 높이의 영향을 더 많이 받습니다. 짧은 볼더들이 사용하는 유용한 기술에는 역동적인 움직임, 락오프, 데드포인트, 그..

플래퍼, 갈라진 끝, 두껍고 아픈 굳은살이요? 벽에서 내려야 하는 것은 피곤해서가 아니라, 손가락이 부드럽고, 화상을 입고, 때로는 피를 흘리기 때문에 좌절감을 느낍니다. 볼더링의 피부 부상은 마모로 인해 발생합니다. 마모는 역동적인 움직임, 큰 홀드 사용, 잡고 찢는 거친 굳은살로 인해 악화됩니다. 손가락을 테이핑하는 것은 일시적인 해결책이지만, 장기적으로 이것은 보호 굳은살이 형성되는 것을 방지합니다. 따라서, 손가락 테이프 없이 볼더링을 시작하되, 피부가 뜨겁고 아프기 시작할 때 바르세요. 굳은살을 부드럽게 닦으세요. 큰 저그 홀드 및 동적 이동의 사용을 제한합니다. 피부를 유연하고 탄력 있게 유지하기 위해 수분을 유지하세요. 볼더링 세션 후에는 항상 분필을 씻어내고, 그 후에는 손으로 손을 닦는 ..

여러분이 처음으로 볼더링을 시작할 때 손가락의 힘은 고려 대상이 아니라는 것을 알게 되면 놀랄 것입니다. 초급 성적에서는 손가락 힘보다 악력이 더 중요합니다. 손가락 힘은 일반적으로 더 발전된 문제에서 발견되는 더 작고 좁은 홀드에서 작용합니다. 그렇다면 볼더링에는 손가락 힘이 얼마나 필요할까요? V등급이 올라가기 위해서는 손가락 힘을 5초에서 10초 정도 좁은 선반에 매달아 두면 굴곡이 있고 역동적인 움직임이 있는 루트에 좋은 위치에 있게 될 것입니다. 하지만, 스포츠 초보자에게는 손가락 힘보다 그립이 더 중요합니다: 사다리를 오를 수 있는 사람은 VB와 V0 초보자의 성적에 충분한 그립 힘을 가지고 있습니다. 그립과 손가락 힘은 다음과 같은 다양한 용도로 사용됩니다 볼더링입니다. 특정 홀드에는 손가락..

볼더링은 신체적, 정신적, 감정적인 여러 수준에서 이익을 가져오는 복잡한 활동입니다. 볼더링은 당신에게 어떤 도움이 되나요? 규칙적인 볼더링은 튼튼하고 마른 체격을 기르는 데 도움이 됩니다. 그것은 공간 인식을 발달시키고 균형을 향상시킵니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로, 볼더링은 뇌의 건강과 기분을 증진시킵니다. 볼더링을 하는 동안 필요한 집중력과 집중력은 스트레스와 불안을 완화하는 명상과 비슷한 역할을 합니다. 더 강해지고 더 강해지세요 정기적으로 볼더링을 합니다 힘의 증가로 이어질 것입니다. 볼더링을 하는 것만으로도 근육에 문제가 생깁니다 더 강해지고 더 강해질 것입니다. 그러나 기대하지 마십시오 많은 근육 덩어리, 왜냐하면 볼더링은 체중보다 마른 체형을 발달시키기 때문입니다 들어 올립니다. 대신..

볼더링을 시작하는 것에 대해 조사할 때, 저는 정기적으로 상반된 조언을 접합니다. 다음은 스포츠를 보다 원활하게 시작할 수 있도록 세 가지 주제에 대한 설명입니다. 초보자가 볼더링에 대해 알아야 할 세 가지 오해는 무엇입니까? 클라이밍 전에 준비운동을 하는 것은 중요합니다. 그러나 스트레칭은 준비운동이 아니며 볼더링 세션이 끝난 후에만 해야 합니다. 벽에서 성능을 향상시키는 가장 좋은 방법은 점점 더 어려운 문제를 해결하는 것이 아니라 더 어려운 문제로 넘어가기 전에 쉬운 문제를 완전히 마스터하는 것입니다. 초보자로서 너무 강한 것이 항상 도움이 되는 것은 아니다. 왜냐하면 여러분이 더 어려운 문제로 나아갈수록 기술 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 잘못된 생각은 여러분의 진행 속도를 늦추거나 심지어 ..