볼더링 가볍게 폴짝

볼더링을 시작했는데 쵸크 선택이 어려우시다고요? 어떤게 좋은 쵸크인지 모르시겠다고요?! 쵸크 털고 생각 해보자고요! 첫 번째 실내 볼더링 세션에 적합한 쵸크는 사용하기 쉽고 대부분의 체육관에서 안전하게 사용할 수 있어야 합니다. 볼더링 체육관은 먼지 구름이 공기 필터를 막히는 것을 막기 위해 액체 쵸크사용을 권장하는 경향이 있습니다. 하지만, 액체 쵸크에서 쵸크 짜내는 것은 어려울 수 있고, 여러분은 볼더링을 처음 시도할 때 이것과 씨름하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 가장 좋은 절충안은 쵸크 가방 바닥에 느슨한 쵸크을 한 움큼 넣고, 쵸크 백을 위에 올려 먼지를 막고 유출을 방지하는 것입니다. 만약 당신이 리필 가능한 쵸크백을 구입한다면, 당신이 쵸크 가방의 바닥에 놓아둔 느슨한 분필은 쵸크백 자체에서..

클라이밍을 처음 시작하면, 어려운게 많아요. 내 자세가 별로인 것도 알고. 남들은 잘만 잡는 홀드도 저는 못잡는 것 같아 슬프기도 합니다. 하지만, 우리는 얼마든지 성장할 수 있습니다. 멋지게 사진 찍고 자랑 할 수 있어요. 제가 몇가지 팁을 알려 드릴께요 상급 등반가들은 작은 개선을 하기 위해 많은 노력을 해야 하지만, 스포츠가 처음이라면, 작은 노력도 결실을 맺습니다. 초보자로 발전하기 위해서는 근력 훈련보다 기술 훈련을 우선시해야 합니다. 볼더링 세션을 시작할 때 새로운 움직임과 도전적인 문제를 연습합니다. 적절한 기술을 사용하여 더 쉬운 문제를 반복함으로써 좋은 근육 기억력을 기르세요. 일정한 일정을 지키세요. 볼더링 기술을 빨리 배우고 빠르게 향상시키는 방법 기술을 향상시키는 것이 힘을 기르는 ..

클라이밍 센터에 새로운 분이 들어 옵니다. 문을 열고 끼익. 고급 클라이밍 화를 신고. 세련된 복장과 쵸크로 무장합니다. 긴장이 되는데요. 볼더링을 시작합니다! 아뿔싸! 저분. 초보였구나. 클라이밍을 잘하기 위해서는 여러 기본기들이 필요한데요. 반대로 이 기본기 10가지만 잡으면, 중수로 거듭날 수 있다는 것 알고 계셨나요? 함께 알아보시죠! 볼더링을 시작할 때 특정 문제가 발생하는 경향이 있습니다. 대부분은 그들을 인식하고 대신 더 나은 기술을 사용함으로써 해결될 수 있습니다. 에너지를 낭비하는 습관에는 팔 힘에 의존하는 것, 팔이 구부러진 클라이밍, 과도하게 쥐는 것, 그리고 역동적인 움직임을 과도하게 사용하는 것이 포함됩니다. 진보를 막는 습관은 엉성한 발놀림, 벽에서 몸을 떼는 것, 기술 대신 힘..

스포츠 클라이밍 처음이신가요? 볼더링은요? 여기 클라이밍 초고속 시작 가이드가 있습니다. 자! 이제 시작합니다.👇👇👇 먼저, 스포츠 클라이밍(볼더링) 체육관을 찾으세요 볼더링은 클라이밍 방법의 한 종류에요! 하지만 워낙 대중적이여서 볼더링만 말하더라도 클라이밍임을 알 수 있어요. 실내 볼더링은 볼더링 체육관이나 볼더링 벽이 있는 클라이밍 체육관에서 할 수 있습니다. 볼더링 체육관은 바닥쿠션이 잘 되어 있어서 동반 파트너나 도우미가 필요하지 않아요. 클라이밍 체육관에서는 위로 올라가는 리드 클라이밍 뿐만 아니라 별도 장비 없이 가볍게 운동 할 수 있는 볼더링 홀드도 많아요. 네이버로 근처 센터를 확인하세요. 체육관은 일일 이용권을 제공하거나 2-3시간의 강습을 있어요. 아이와 함께 가는 클라이밍 만약 당신..

안녕하세요? 클라이밍을 처음 시작할 때, 어떻게 벽을 올라가는 것이 규칙인지 참 어렵죠 그냥 아무 홀드나 잡고 올라가는 것 같은데 알고 보면, 다 시작하는 방법이 있습니다. 결론 부터 말씀 드리자면, 지면과 가까운 쪽에 특별하게 마킹해놓은 표시를 시작으로, 천장과 가깝게 마킹 해놓은 표시를 마지막으로 합손 하고 마칩니다. 클라이밍 시작 규칙(방법) 시작 할 때 마킹은 주로 S(Start 시작) 대문자로 커다랗게 쓰여 있어요. (혹은 색깔 테이프로 붙어 있습니다.) 테이프 한개 당, 한쪽 손 (혹은 한 발) 을 의미합니다. 테이프라 두개 붙어 있으면, 양손을 해당 홀드를 잡고 시작해요. 테이프가 네게 붙어 있으면, 손발 모두 잡고 시작합니다. 같은 색(혹은 재질) 의 홀드만 집거나, 밟고 가장 꼭대기 까지..

발사용은 클라이밍의 기초입니다. 많은 초보자들이 몸을 벽쪽으로 당기려고 하고 그리고 쉽게 지치게 되는데요. 한번 생각해 봅시다. 클라이밍은 사다리 오르는 것과 같아요. 발로 땅을 딛고 그리고 팔과 손을 이용해서 균형 맞추고, 한발 한발 오르는 것과 같습니다. 클라이밍에서도 마찬가지예요. 기본적인 기술은 일단 엣징(Edging)과 스미어링(Smearing)입니다. 엣징은 앞발 모서리를 의미하는데요. 보통은 신발 모서리부분을 이용해서 고무 달린 쪽 있죠 그쪽을 홈에 넣어 가지고서 있게 됩니다. 인사이드 엣지 사용할 수도 있고요 (엄지발가락으로 안쪽으로서 있는 거 있잖아요) 그리고 아웃사이드 엣지를 사용할 수도 있거든요. 이것은 클라이머의 클라이밍 방향과 이동에 따라서 달라지게 됩니다. 스미어링요. 발 홀드가..

만약 이제 발이랑 홀드를 잘 잡을 수 있고 벽에 잘 붙어 있을 수 있다면, 클라이밍은 이제 클라이밍 감좀 잡으 신건데요! ^^ 더욱 더 알아보시죠 . 생각보다 중요한 기술 밸런스 만약에 지금 홀드를 잡고 있고 벽위에 있는 상태에서, 지금 잡고 있는 반대 방향으로 무브를 해야 한다면 꽤나 힘들 수도 있어요. (손발이 꼬인 상태에서, 역방향진행이요) 그럴 때는 몸의 균형(발란스)를 잡는데 계속 신경 쓰고 있어야 합니다. 만약에 바깥 쪽에 있는 홀드를 잡아야 할때요, 바로 진행방향으로 쉽게 잡을 수는 없어요. 반작용 힘을 적용할 수 있도록 반대쪽 밀 곳을 찾아야해요. 그래야지만, 균형을 잃지 않고, 벽에 잘 달라 붙을 수 있어요. (헌신짝 처럼 떨어지시면 안됩니다. ㅠ_ㅠ) 밸런스의 기술은 아래와 같습니다. ..

클라이밍에서 힘을 덜 쓰는 방법을 알려드릴께요. 그리고 전완근을 이용하여 어떻게 오래 매달리고 더욱 오래 매달릴 수 있는 방법! 설명 들어 갑니다! 아직 반도 안왔는데 팔을 펴면 팔이 행복해요 ^.^ 팔을 편다면, 체중이 뼈에 실리게 되고요. 이렇게 되면 근육이 쉴 수 있게 됩니다. 약간이라도 팔이 굽어 있다는 뜻은, 근육을 사용 하고 있다는 의미거든요. (안락하게 펴주셔요~) 응디에 힘 뽝 ! 비기너 부들은 힙 부분을 벽으로 부터 직각으로 만드는 경우가 종종 있거든요. (벽으로부터 먼 방향으로) 그러면 편하다고 느끼 실 수 있어요. 그런데, 이 자세는요 회원님의 몸무게를 벽으로 부터 멀리 멀리 멀어지게 하거거등요. 그러면 근육이 매우 아파요 ㅠ_ㅠ 오래 매달리기 오래 매달리기 자체로도 엄청나게 운동이 ..

오래 매달리기 자체로도 칼로리 소모가 있는 운동입니다. 매달리면서 악력 전완근 어깨 그리고 상반신 전체에 힘이 들어가기 때문이죠. 이는 많은 칼로리를 소비하고. 추가로 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 목차 손아귀힘 다이어트 효과 어깨 선 턱걸이 신체 효과 마무리 악력과의 상관관계 우선 악력은 어깨와 그 주변에 들려 그리고 몸 전체에 근력을 대변하는 역할을 합니다. 또한 심혈관계 질환도 밀접한 관련이 있고요 따라서이 모든 것들의 종합적인 소견으로 악력으로 나타나는 것입니다. 따라서 악력이 약해지면은 사망확률이 높아진다는 것은 일리가 있지요. 다이어트 효과 집에서 하는 매달이기는 우선 헬스장까지 가지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 그리고 언제 어디서든 할 수 있다는 것 도 있지요. 오래 매달리기를 할 ..

무빙만 잘 한다면 더 어렵고 더 깊은 경사각을 쉽게 오를 수 있습니다. 각각의 동작들이 있는데요 알아보겠습니다. 내용 백스텝 드롭니 스태밍 백스텝 백스텝은 뒷걸음치는 동작인데요. 발가락이랑 엉덩이가 벽이랑 직각이 된 상태로 벽을 잡는 대신에 엉덩이를 옆으로 돌리고 그다음에 신발의 바깥쪽 가장자리 새끼발가락 좀 있죠 그쪽에 힘을 주어 밟읍니다. 백 스텝은 엉덩이를 벽 쪽에 조금 더 가까이 갈 수 있게 해주고요 이거는 조금 더 팔에 휴식을 취할 수 있게 해줘서 좋습니다. 그리고 리치를 조금 더 좋게 해 주는데요. 만약에 홀드가 너무 멀다 하면은 백스텝을 이용 해서 조금 더 홀드까지 팔을잡기 쉽게 해 줍니다. 드롭니 드롭 니는 백스탭에서 조금 더 업그레이드된 버전인데요. 스텝 높이가 엉덩이 쪽 근처에 있을 때..