[클라이밍 기초] 초보자 위한 빠른 볼더링 가이드

스포츠 클라이밍 처음이신가요? 볼더링은요?

여기 클라이밍 초고속 시작 가이드가 있습니다.

 

자! 이제 시작합니다.👇👇👇

높은 클라이밍은 리드 라는 한 종목이에요

먼저, 스포츠 클라이밍(볼더링) 체육관을 찾으세요

 

  볼더링은 클라이밍 방법의 한 종류에요! 하지만 워낙 대중적이여서 볼더링만 말하더라도 클라이밍임을 알 수 있어요.

실내 볼더링은 볼더링 체육관이나 볼더링 벽이 있는 클라이밍 체육관에서 할 수 있습니다.

볼더링 체육관은 바닥쿠션이 잘 되어 있어서 동반 파트너나 도우미가 필요하지 않아요.

클라이밍 체육관에서는 위로 올라가는 리드 클라이밍 뿐만 아니라 별도 장비 없이 가볍게 운동 할 수 있는 볼더링 홀드도 많아요. 

 

   네이버로 근처 센터를 확인하세요. 체육관은 일일 이용권을 제공하거나 2-3시간의 강습을 있어요.  

 

아이와 함께 가는 클라이밍

만약 당신의 아이들이 볼더링을 한다면, 나이에 맞는 벽을 미리 확인하세요. 당신이 직접 아이들을 감시해야 한다는 것을 알아두세요.

어린 아이들의 경우, 아이와 가까이 있어야 한다는 팔 길이의 요구 사항이 있을 것입니다.

해외 암장이에요

기본적인 볼더링 장비 필요 - 신발, 쵸크, 솔

처음부터 장비를 구매할 필요는 없어요.

아마도 체육관에서 볼더링 신발을 대여할 수 있어요. 그래서 구매 하기 전에 충분한 경험을 할 수 있습니다. 예를 들어, 4-5세션 동안 신발을 대여한 후, 저는 토 박스에 매우 편안한 착용감이 성능에 매우 중요하다는 것을 알았고, 대여용 벨크로 스트랩보다 제 좁은 발에 레이스가 더 나을 것이라는 것을 알았습니다. (신발에는 이러한 종류가 있어욧!)

(참고로. 양말은 대여한 신발과 함께 신으며, 자신의 신발을 신을 때 신지 않습니다.)

움직임의 자유가 많이 가능한 올이 나가지 않는 옷을 입고 오세요. 바지는 발이 잘 보일 정도로 가늘어지는 것을 확인하세요. (하지만, 간지를 원한다면..!! 차 후 팁을 알려드리죵)

액체 쵸크는 먼지를 공기와 폐 밖으로 내보내는데 아주 좋습니다. 2024년부터 체육관은 알코올 성분이 홀드를 소독하고 붙잡기 때문에 분말 초크보다 알코올 기반 액체 초크사용을 선호하는 경향이 있습니다. 아마도 이러한 것들도 체육관에서 살 수 있어요.

마지막으로, 클라이밍 솔은 홀드를 청소하는 데 유용합니다.

 

첫 번째 볼더링 시작

직원 및 스텝에게, 클라이밍을 처음 한다는 사실을 알려주세요.

스텝은 체육관의 기본적인 안전 규칙에 대한 빠른 오리엔테이션을 제공할 것이고, 여러분에게 초보자 V급(난이도) 문제를 어디서 찾을 수 있는지를 보여줄 것입니다.

클라이밍 전에 모든 장신구와 애플워치는 벗으세요,  왜냐하면 이것들은 홀드에 걸릴 수 있기 때문입니다.

아이폰과 물병을 포함한 모든 물품을 착지 공간에서 멀리 두십세요.

볼더링 체육관은 보통 여러분이 길거리 신발과 개인 물품을 보관할 수 있는 작은 구멍이나 사물함의 벽을 가지고 있습니다.

준비 운동을 합니다. ^^ 혈액을 흐르게 하고 체온을 상승시키는 워밍업으로 세션을 시작하세요. 줄넘기, 러닝머신, 제자리 조깅 등이 좋은 방법입니다. 어깨 관절, 팔, 손목을 따뜻하게 하여 부상 위험을 낮추십시오.

문제 등급 VB(초보자를 위한 B 수단) 또는 V0에서 시작하십시오. 이것들은 가장 덜 어렵고 큰 쉬운 홀드를 가지고 있습니다.

해외 암장입니다.

벽에 있는 동안 명심해야 할 팁들입니다

클라이밍을 시작하기 전에, 뒤로 물러나 미리 문제를 확인하고 고민하세요. 올라가는 길에 여러분이 취할 길에 대해 명확하게 생각하고, 여러분이 어떻게 다시 내려올 것인지에 대해 생각해 보세요.

벽에서는 다리를 사용하여 체중의 대부분을 지탱하고 팔은 주로 위치를 잡는 데 사용합니다. 팔로 자신을 끌어올리는 것보다 더 크고 강한 다리 근육을 사용하여 위로 밀어 올리세요.

문제의 정상에 도달한 후, 점프하지 않고 다시 내려오는 것은 좋은 생각입니다. 뛰어내리는 것은 유혹적이지만, 다운 클라이밍에는 많은 이점이 있습니다: 그것은 벽과 연습 시간을 연장하고, 여러분의 몸을 "위로"가 아닌 다른 방향으로 움직이는 것에 익숙하게 하고, 관절의 마모와 찢김을 줄여주며, 의도적인 넘어짐에도 위험이 따르기 때문에 부상의 위험을 줄여줍니다.

손잡이에 데스 그립을 사용하지 마십시오. 초기 피로를 유발합니다. 단단히 고정할 수 있을 정도의 그립만 사용하십시오.

팔을 구부린 클라이밍은 피곤해요. 다음 동작을 결정하기 위해 잠시 휴식을 취할 때, 팔을 곧게 펴고 여러분의 무게를 발에 얹는 것을 강조하세요.

하루 얼마나 운동 한 후, 클라이밍을 마쳐야 할까? 시간? 

손의 피부가 분홍색이 되고 부드러워지기 전에 세션을 끝내세요. 만약 여러분이 고통을 이겨낸다면, 피부가 다른 치료를 할 수 있을 때까지 꼬박 일주일이 걸릴지도 모릅니다.

힘줄 과다 사용 부상을 예방하기 위해, 근육이 아프기 전에 세션을 끝내세요. 힘줄은 볼더링의 요구에 적응하는 데 근육보다 훨씬 더 오래 걸립니다.

세션 후 스트레칭을 하세요

운동 범위에 대한 스트레칭은 매우 중요하지만, 이전보다 볼더링 세션 후에 하는 것이 더 효과적입니다. 볼더링 세션 후에, 여러분의 근육은 따뜻하게 될 것이고 좋은 스트레칭을 위해 준비될 것입니다.

볼더링 전 스트레칭은 근육이 일시적으로 약해지기 때문에 경기력을 떨어뜨립니다. 스트레칭 후 관절의 안정성이 떨어지기 때문에 부상 위험도 높아집니다.

빡세게 훈련 해도 될까요?

볼더링의 첫 해에는 근력 훈련을 권장하지 않습니다. 볼더링을 위한 최고의 훈련은 스포츠에 직접 적용되는 힘과 기술을 개발하는 볼더링입니다. 초반에는 힘보다는 적절한 폼에 집중하는 것이 중요합니다.

 

아래는 별로 안 궁금 하실껄요.

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