볼더링 가볍게 폴짝

안녕하세요 클라이밍에 대해서 이야기하려고 합니다. 이 스포츠는 우리 몸과 마음 을 모두 활기차게 만들어 주 는 매력적인 운동입니다. 우선, 클라이밍을 할 때는 일 반적으로 큰 위험 요소가 없어요. 사실, 많은 사람들이 예상하는 것과 는 달리 꽤나 안전한 운동이 랍니다. 그런데 벽을 오르기 전에는 꼭 스트레칭을 해야 해요! 그렇지 않으면 근육 부상이 발생할 수 있답니다. 벽을 오르면서 우리 몸은 자연스럽게 움직여요. 그리고 때로는 우리들의 몸이 예상보다 더 유연하게 움직 이기도 해요. 그렇다고 해서 너무 과도하게 몸을 움직이면 근육 긴장이 갑작스러워지기도 해요. 그래서 떨어지거나 부상을 당하게 될 수 있답니다. 하지만 걱정하지 마세요! 만 약 이런 일이 일어날 경우 대응방법도 있어요. #1. 삼각섬유 연골..

신참 시절때. 한 때, 열정에 불타 올라 마르고 닳도록 볼더링을 했던 때가 있었습니다. 역시나 그랬을 까요? 손목 부상을 입었고요. 운 좋게도, 심각하지 않았고, 저는 이 최소한의 부상과 많은 경험을 통해 치료 되었습니다. 그렇다면 이야기해 보겠습니다. 일주일에 몇 번씩 클라이밍 하는게 나을까요? 무리하면 다치나요? 초보자로서 클라이밍 한 세션을 최대한 활용하는 방법은 무엇일까요? 오늘 이 모든 질문에 답변 드려 보겠습니다! 결론 무터 말씁드리자면, 5.7-5.8(V4-V8)까지의 기술 수준을 가진 초보자로서 일주일에 2-3회 이상 볼더링을 하면 안 됩니다. 그 이상이면 부상의 위험을 감수하고 자연적인 근육 발달을 해칠 거예요. 레벨 5.11-5.13에 도달하면 최대 빈도를 주당 4회로 늘릴 수 있습니다..

충분한 휴식을 취하지 않으면 피로가 쌓이고 경기력이 저하되어 부상의 위험이 높아집니다. 특히 초보자의 경우 과도한 부상 위험이 크기 때문에 세심한 준비 없이 일상적인 볼더링은 권장하지 않습니다. 염증이 있는 힘줄로 몇 주 동안 벽에서 떨어져 있는 것보다 하루 쉬는 것이 훨씬 낫습니다. 매일 볼더링을 할 때 부상 위험을 줄이려면 항상 워밍업으로 시작하고, 매일 문제의 강도와 유형을 바꾸고, 세션을 2-3시간으로 제한하고, 소진될 때까지 볼더링을 피하십시오. 충분한 수면을 취하고, 볼더링 세션 사이의 회복을 돕기 위해 예방적인 피부 관리를 사용하세요. 왜 초보자들은 매일 볼더링을 조심해야 하나요 초보자들은 그들의 힘줄이 스포츠에 적응할 때까지 매일의 볼더링을 피해야 합니다. 근육은 힘줄보다 증가된 수요에 훨..

플래퍼, 갈라진 끝, 두껍고 아픈 굳은살이요? 벽에서 내려야 하는 것은 피곤해서가 아니라, 손가락이 부드럽고, 화상을 입고, 때로는 피를 흘리기 때문에 좌절감을 느낍니다. 볼더링의 피부 부상은 마모로 인해 발생합니다. 마모는 역동적인 움직임, 큰 홀드 사용, 잡고 찢는 거친 굳은살로 인해 악화됩니다. 손가락을 테이핑하는 것은 일시적인 해결책이지만, 장기적으로 이것은 보호 굳은살이 형성되는 것을 방지합니다. 따라서, 손가락 테이프 없이 볼더링을 시작하되, 피부가 뜨겁고 아프기 시작할 때 바르세요. 굳은살을 부드럽게 닦으세요. 큰 저그 홀드 및 동적 이동의 사용을 제한합니다. 피부를 유연하고 탄력 있게 유지하기 위해 수분을 유지하세요. 볼더링 세션 후에는 항상 분필을 씻어내고, 그 후에는 손으로 손을 닦는 ..

클라이밍을 집중적으로 하는 것은 근육의 긴장, 힘줄, 인대의 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 연조직 손상을 유발하고 관절염과 같은 뼈 상태를 초래할 수 있습니다. 클라이밍은 한국에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나입니다. 백만 명 이상의 사람들이 어떤 형태로든 클라이밍에 참여하는 것으로 추정됩니다. 모든 유형의 등반은 깊은 무릎 굽힘으로 인한 무릎 인대 손상에서부터 체중을 벽 위로 당길 때 손가락 부상까지, 과도한 스트레스나 과도한 회전으로 인한 어깨 통증부터 타이트한 등산화로 인한 발 부상까지 근골격계 부상으로 이어질 수 있습니다. 등산 부상입니다: 진단, 치료 및 예방을 수행합니다 초보자부터 전문가에 이르기까지 대부분의 등반가들은 준비운동과 적절한 스트레칭이 부상을 피하는 데 중요하다는 것을..

클라이밍에 있어서 힘줄 부상은 피할 수 없는 숙명입니다. 운동 당시에 통증이 없었다고 해서 괜찮은 것이 아니에요. 힘줄에는 신경다발이 없어서, 당시에 아프지 않더라도, 부상은 이미 발생 했을 수도 있기 때문이죠. 저의 경험을 말씀드릴께요. 저는 아침에 일어나 커피를 손에 쥐기가 어렵고 약지에 있는 힘줄 8개를 꼬집었을 때 고통스러웠습니다. 아팠죠. 운 좋게도, 이것은 부상 전의 것이거나 미세한 부상이었기 때문에 저는 계속 클라이밍을 할 수 있었어요. 하지만 회복을 위해 해야 할 일들이 분명히 있어요. 손가락 힘줄 운동을 해야 할 때는 언제일까요? 물론 훈련에 관한 한, 적절한 양이 전부입니다. 체육관에 머무르든, 행보드에 앉아있든, 너무 이른 시간에 무리를 하는 등반가들은 그렇게 훈련하거나, 높은 수준으..

클라이밍을 하다보면, 손가락의 통증을 어쩔 수 없이 달고 다닐 때가 있죠. 클라이밍 난이도가 높아지면서 더욱 이러한 증상들은 많아지게 되는데요. 손가락 그립 훈련을 해도, 나아지지 않고 더욱 고통 스럽습니다. 어느날 아침 일어나보니 손가락이 잘 움직이지 않아서, 이를 어쩌나 싶었어요. 걱정 많은 상태로, 인터넷을 찾아봤죠. 생각보다. 많은 정보가 없었어요. 중복되는 뻔한 말들만 있었고요. 클라이밍 그만하라'는 사람도 많았고, 힘줄이 아프면 끝이다는 말도 있었습니다. 힘줄의 다발과, 연결된 세포들의 상관관계 대부분의 사람들이 잘 이해하지 못하고 일부 코치도 과학에 익숙하지 않지만 힘줄은 물과 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 따라서 힘줄과 인대에 있는 콜라겐 원섬유가 약간 저하됩니다. 약해집니다. 콜라겐 섬유..

들어가며 클라이밍을 잘하고 싶은 사람에게 가장 먼저, 하는 조언은 클라이밍을 자주 하라는 것 입니다. 그러나, 반대로 클라이밍을 너무 많이 하지 말라고도 하죠! 왜 그러는 걸까요? 바로 부상 위험 때문이죠. 누구나 한 번에 5시간씩 매일 운동 할 수 있지만 부상당할 가능성은 주당 3-4일, 매 번 2-3시간만 클라이밍하는 사람들에 비해 상당히 높습니다. 그러면 어떻게 부상 없이, 운동할 수 있을 까요? 아래 알아보시죠 펌핑이 최대한 늦게 오게 하는 방법 젖산 축적은 팔뚝에 젖산이 축적되는 경우이며, 젖산 축적은 혈액에 산소가 충분하지 않은 결과입니다. 클라이머가 이것을 다루는 일반적인 방법은 중력이 심장에서 팔뚝과 손으로 새로운 혈액을 순환시키는 데 도움이 될 수 있도록 팔을 땅쪽으로 내려놓는 것입니다...

들어가며 잘 나오며 같이 운동하시던 회원분이 갑자기 보이지 않는다. 지난주까지만 하더라도 업치락 뒤치락하면서, 이문제는 이렇게 푸느니 저 문제는 저렇게 잡느니 같이 논의했었다. 갑자기 보이지 않는 그 회원님 어디로 가신 걸까? 클라이밍 센터장님께 여쭤봤더니 무릎이 아파서 못 나오고 있다고 한다. 테니스와 함께 운동을 하고 있는데, 무리를 해서 그런지 클라이밍 중에 무릎이 한 번에 돌아갔다고 전한다... 아이고. 무서워라ㅠㅠ 이참에 찾아봤다. 클라이밍 중에 일어날 수 있는 다양한 부상들 알고, 예방하고 관리하자. 나이 들어서도 클라이밍을 하는 것이 나의 목표다. 클라이밍 부상 7가지 시작합니다. 1. 어깨가 무겁다. 아니 어깨가 빠졌다. ㅠㅠ 어깨탈골은 가장 흔한 클라이밍 부상 중 하나입니다. 리치가 잘 ..

여러분의 손을 보세요. 굳은살이 보이십니까? 음, 그것들은 당신의 클라이밍에서 중요한 부분입니다. 그리고 여러분은 그들에 대해 그렇게 자주 생각하지도 않을 거예요. 매끄럽고 단단한 굳은살을 유지하는 것은 여러분이 더 오래 오를 수 있게 해주고 즙이 많은 플래퍼에 의해 며칠 동안 소외될 가능성을 줄여줄 것입니다. 잘 관리된 굳은살 = 플래퍼 수가 줄어들고 등반 횟수가 증가합니다. 굳은살이 우리에게 매우 중요하기 때문에, 저는 어떻게 굳은살을 등반에 이상적인 방법으로 돌보는지에 대한 이 전체 기사를 정리했습니다. 피부를 건강하게 유지하면서 플래퍼가 생길 가능성을 줄일 수 있는 방법을 알게 될 것입니다. 클라이밍 굳은살 찢어졌다면, 이 글을 꼭 보세요. 피부의 특성은 개인마다 모두 달라요 이 기사의 핵심을 다..