안녕하세요
클라이밍에 대해서 이야기하려고 합니다.
이 스포츠는 우리 몸과 마음
을 모두 활기차게 만들어 주
는 매력적인 운동입니다.
우선,
클라이밍을 할 때는 일
반적으로 큰 위험 요소가 없어요.
사실,
많은 사람들이 예상하는 것과
는 달리 꽤나 안전한 운동이
랍니다.
그런데 벽을 오르기 전에는
꼭 스트레칭을 해야 해요!
그렇지 않으면 근육 부상이
발생할 수 있답니다.
벽을 오르면서 우리 몸은 자연스럽게 움직여요.
그리고 때로는 우리들의 몸이
예상보다 더 유연하게 움직
이기도 해요.
그렇다고 해서 너무 과도하게
몸을 움직이면 근육 긴장이
갑작스러워지기도 해요.
그래서 떨어지거나 부상을 당하게 될 수 있답니다.
하지만 걱정하지 마세요! 만
약 이런 일이 일어날 경우
대응방법도 있어요.
#1. 삼각섬유 연골복합(TFCC) 찢어짐
이 흔한 클라이밍 부상은 등산객들이 손목 통증을 경험하지만 클라이밍을 계속할 때 발생합니다.
그것은 손가락과 손목뼈 사이의 연골을 긴장시키거나 찢어지게 합니다.
증상: 등산 후 손가락을 컬링할 때 심한 통증.
치료: 항염증제, 주사 및/또는 부목
#2. 회전식 커프 찢어짐
이 고통스러운 어깨 부상은 견갑골과 어깨 근육이 약해서 힘줄이 찢어지는 것입니다.
이 부상을 완전히 피하는 가장 좋은 방법은 락 클라이밍 체육관 밖에서 가슴과 어깨 힘을 키우는 것입니다.
자세를 개선하면 회전근개 파열을 경험할 가능성이 줄어듭니다.
증상: 팔과 어깨를 머리 위로 올릴 때 통증이 있습니다. 어깨 부위에 힘이 없거나 저림. 이 근육 부위를 활성화할 때 가끔 터지는 소리가 납니다.
치료: 얼음, 휴식 또는 심각한 경우 물리적 치료.
#3. 건염(테니스 엘보 또는 투수의 어깨)
이것은 록 클라이밍 게임의 볼드모트와 같습니다. 우리는 그것의 이름을 말하는 것을 피합니다. 왜냐하면 그것은 곧 악이기 때문입니다.
건염은 힘줄의 염증으로, 보통 팔꿈치, 팔뚝, 그리고 어깨에 발생합니다.
시간이 지남에 따라 완전히 자리를 차지하기 전에 쌓이게 됩니다.
등산객들은 이 부상이 치유되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 싫어하고, 당신이 완전히 회복되었는지 결코 확실하게 알지 못합니다.
만약 당신이 건염에 걸릴 정도로 불행하다면, 당신의 치유를 착하고 천천히 하세요
증상: 어깨, 팔꿈치 또는 팔뚝의 팽팽함.
치료: 얼음, 얼음, 자기야! 그리고 많은 휴식. 안전해질 때까지 돌담 위를 뛰어다닐 생각은 하지도 마.
#4. 손가락 도르래 부상
가장 흔한 클라이밍 손가락 부상은 약지에 있는 A2 도르래 염좌로, 조직에 과도한 무게나 긴장으로 인해 발생합니다.
우리는 이 손가락을 복잡한 크림프 홀드에 자주 사용하는데, 우리가 체중 분포를 잘못 계산할 때, A2에 너무 많은 압력을 주어 찢어지게 합니다.
증상: 손을 잡을 때 펑 하는 소리가 납니다. 통증, 타박상, 주먹 만들기 어려움.
치료: 부목, 물리치료, 휴식, 얼음, 그리고 더 많은 휴식. 전문 등반가들은 도르래 부상 후 몇 주 동안 약한 손가락에 테이프를 붙였습니다.
#5. 무릎눈물 (중피막)
높은 무릎, 드롭 무릎, 또는 힐 훅을 던지는 것은 클라이밍을 하는 동안 무릎을 손상시킬 수 있는 세 가지 방법입니다.
이것들은 모두 필요한 클라이밍 기술이기 때문에, 당신은 클라이밍 전에 완전히 스트레칭을 함으로써 MMT의 위험을 줄일 수 있습니다.
무릎 눈물을 피하는 또 다른 방법은 볼더링 체육관에서 올바른 방법으로 떨어지는 연습을 하는 것입니다.
절대 발로 착지하지 않는 것을 기억하세요. 그것은 당신의 모든 관절에 완전한 충격입니다; 크래시 패드는 당신의 엉덩이에 떨어지는 것을 부드럽게 해줍니다. 사용하세요.
증상: 무릎 관절의 통증, 붓기 또는 잠김.
치료 : 눈물이 수막의 가장 바깥쪽에 있다면 얼음, 압박, 상승, 항염증제로 저절로 나을 수 있습니다. 가장 안쪽 부분은 수술이 필요합니다.
#6. 물집과 피부 눈물
바위에서 나오는 이 키스들은 가장 흔한 바위 클라이밍 부상입니다.
여러분이 20분 동안 오르든 5시간 동안 오르든, 그것들은 거의 피할 수 없는 것처럼 보입니다.
체육관에서 피부가 찢어질 때 할 수 있는 가장 나쁜 일은 로션을 바르는 것입니다.
당신은 피부를 부드럽게 할 뿐이고, 모든 경로를 미끄러지게 할 것입니다.
먼저 상처 부위를 헹구어 남은 분필과 박테리아를 모두 뽑아냅니다. 그리고 나서, 반창고로 그 부위를 덮고 클라이밍 테이프로 감싸기 전에 피부 접착제로 그것을 막으세요.
발과 손에 닳고 찢어진 흔적을 보기도 전에 테이프로 고정하세요.
클라이밍 부상을 예방하는 방법
록 클라이밍을 하는 동안 부상을 입지 않는 가장 좋은 방법은 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
당신은 다리를 먼저 뻗지 않고 마라톤을 뛰지 않을 것입니다, 그렇죠?
클라이밍도 다르지 않습니다.
최소한 10-15분의 요가, 팔 서클, 손가락질 등으로 근육을 풀고 혈액을 펌핑하세요.
클라이밍 전에 몸을 활성화하는 세 가지 매력적인 방법은 다음과 같습니다:
- 친구와 요가를 하는 것. 쉬운 경로를 통과합니다. 기술을 지속적으로 향상시킵니다.
- 친구와 요가를 하는 것.
- 쉬운 경로를 통과합니다.
- 기술을 지속적으로 향상시킵니다.
클라이밍이 재미있는 만큼, 모든 클라이머들은 휴식을 취해야 합니다.
여러분의 다음 큰 프로젝트 전에 여러분의 몸이 회복하고, 쉬고, 재충전하세요.