들어가며
클라이밍을 잘하고 싶은 사람에게
가장 먼저, 하는 조언은
클라이밍을 자주 하라는 것 입니다.
그러나, 반대로 클라이밍을 너무 많이 하지 말라고도 하죠!
왜 그러는 걸까요?
바로 부상 위험 때문이죠.
누구나 한 번에 5시간씩 매일 운동 할 수 있지만
부상당할 가능성은 주당 3-4일,
매 번 2-3시간만 클라이밍하는 사람들에 비해 상당히 높습니다.
그러면 어떻게 부상 없이, 운동할 수 있을 까요?
아래 알아보시죠
펌핑이 최대한 늦게 오게 하는 방법
젖산 축적은 팔뚝에 젖산이 축적되는 경우이며,
젖산 축적은 혈액에 산소가 충분하지 않은 결과입니다.
클라이머가 이것을 다루는 일반적인 방법은
중력이 심장에서 팔뚝과 손으로 새로운 혈액을
순환시키는 데 도움이 될 수 있도록 팔을
땅쪽으로 내려놓는 것입니다.
불행히도 이것은 그다지 효과적이지 않으며
클라이머는 이것을 한 후에도 등반을
계속하기에는 너무 펌핑되는 경향이 있습니다.
산소통 사용하기!
운동 중에 개인용 산소통을 사용해 봤습니다.
용기를 가져와 클라이밍 중에 사용했습니다.
각 경로가 끝나면 용기에서 산소을 흡입했습니다.
루트가 유난히 힘이 들거나 많은 에너지가
필요할 것 같으면 루트를 타기 전에 산소를
흡입하기도 했습니다.
이 방법을 사용했을 때 클라이밍 중에
맙소사
산소를 들이 마셨을 때,
내 팔뚝에 산소를 공급하는 것이 더 쉬웠고
따라서 젖산 축적을 방지했습니다.
(사실 너무 잘해서 등반하는 동안 펌핑되지 않았습니다.)
이 실험의 처음 몇 세션 동안
저는 그 실험의 일부가 플라시보일지도
모른다고 생각했습니다.
그러나 여러 세션에 걸쳐 실험을 반복한 후에
나는 산소를 이용하면 펌핑이 줄어든다는 사실을
발견 했습니다.
쿨쿨쿨 토시
쿨링 커프스는 또 다른 흥미로운
실험이었습니다.
많은 것을 기대하지 않았지만
그 결과에 정말 기뻤습니다.
쿨링 커프스는 본질적으로 손목에 있는
작은 아이스팩입니다.
워밍업 후 쿨링 커프를 착용하고
세션 내내 함께 했습니다.
손목의 차가운 아이스팩은
신체에 신호를 보내 해당 부위로의 혈류를 증가시킵니다.
이로 인해 내 몸은 더 나은 순환을 얻을 수 있었고
따라서 젖산 축적을 줄일 수 있었습니다.
냉각용 커프를 여러 번 테스트한 결과
냉각용 커프를 착용하고 등반할 때 펌핑이 되지 않는다는
사실을 깨닫기 시작했습니다.
실제로 사용하면서 매달리기 챌린지를 했는데
평소보다 4분 더 매달릴 수 있었습니다.
마법의 힘을 받아서가 아니라
혈액순환이 훨씬 좋아졌기 때문입니다.
(계속...)