볼더링 가볍게 폴짝

무브 두번째 입니다. 이 기술만 알면 안전하게 클라이밍, 그리고 고수처럼 클라이밍 할수 있다! 화이팅 이번주에 사용해 봅시당 차례 레이백 맨틀 언더클링 사이드풀 게스톤 파밍 레이백 레이백은 플레이크나 균열의 한쪽을 당기고 기댄 후 반대쪽을 향해 발을 미는 것입니다. 발판이 좋을 때, 팔이 곧고 발이 힘든 일을 하기 때문에 레이백은 매우 효율적입니다. 좋은 발판이 부족할 때, 바위에 닿는 고무의 양을 극대화하기 위해 발뒤꿈치를 낮게 유지하세요. 틈새에 있을 때 언제든지 레이백을 사용할 수 있고 방해물이 없을 때, 또는 이면체 균열에서처럼 반대쪽 벽을 밀어야 합니다. 맨틀 암벽등반 동안 맨틀의 움직임의 예 맨틀은 당신이 손을 맞기 위해 발을 위로 올렸을 때입니다. 맨틀링의 전형적인 예는 당신이 난간 위로 몸..

만약 이제 발이랑 홀드를 잘 잡을 수 있고 벽에 잘 붙어 있을 수 있다면, 클라이밍은 이제 클라이밍 감좀 잡으 신건데요! ^^ 만약에 지금 홀드를 잡고 있고 벽위에 있는 상태에서, 지금 잡고 있는 반대 방향으로 무브를 해야 한다면 꽤나 힘들 수도 있어요. (손발이 꼬인 상태에서, 역방향진행이요) 그럴 때는 몸의 균형(발란스)를 잡는데 계속 신경 쓰고 있어야 합니다. 만약에 바깥 쪽에 있는 홀드를 잡아야 할때요, 바로 진행방향으로 쉽게 잡을 수는 없어요. 반작용 힘을 적용할 수 있도록 반대쪽 밀 곳을 찾아야해요. 그래야지만, 균형을 잃지 않고, 벽에 잘 달라 붙을 수 있어요. (헌신짝 처럼 떨어지시면 안됩니다. ㅠ_ㅠ) 발란스의 기술은 아래와 같습니다. - 발을 반대쪽 방향으로 밀어야 합니다(힘주세요). ..

턱걸이 시작은 한개가 어렵지 그 다음에는 많이 할 수 있는데요. 사실 그 하나가 문제 입니다. 바쁘신 분들을 위해서 가장 아래부터 참고하시길 바랄께요 여기 여러분이 첫 번째 풀업을 할 수 있도록 도와줄 5가지 팁이 있고, 만약 여러분이 할 수 있는 당김의 수를 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 막대 위로 몸을 당기는 간단한 동작으로 상체 전체를 강화하세요. 이 운동은 간단하지만, 몸 전체를 모아서 많은 사람들에게 쉽지 않은 운동입니다. 순서 그립 쉽게 잡기 허리 안으로 말기 점프해서 내려오기 턱걸이 봉 안쪽으로 잡기 벤드 이용하기 그립 쉽게 잡기 적절한 턱걸이를 위해서는 당신의 몸무게를 잡는 부담을 감당할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 당신의 손아귀가 약할 때, 당신은 더 빨리 멈출 수 밖에 없을 것입니..

부천에 위치한 클라이밍센터를 정리합니다. 센터의 위치와 주소 및 기타 정보를 기록하였습니다. 비용과 전화번호는 변동가능성이 있으니 꼭 전화나 온라인으로 확인하시기를 바랄께요 순서 타이거 / 월드 / 부천 / 캐치스톤 / 팍스 클라이밍 가격 클라이밍 복장 클라이밍 기초 강습없이 기본 설명 1. 타이거 볼더 짐 https://tigerbouldergym.modoo.at/ 경기도 부천시 중동 1127-6 2. 월드클라이밍 https://blog.naver.com/wooiljg 경기 부천시 상동로 90 3.팍스클라이밍 https://www.facebook.com/ParksClimbingCenter/?ref=bookmarks 경기 부천시 소사로 680 지하 1층 4. 부천클라이밍 경기 부천시 부일로 300 htt..

클라이밍을 집중적으로 하는 것은 근육의 긴장, 힘줄, 인대의 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 연조직 손상을 유발하고 관절염과 같은 뼈 상태를 초래할 수 있습니다. 클라이밍은 한국에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나입니다. 백만 명 이상의 사람들이 어떤 형태로든 클라이밍에 참여하는 것으로 추정됩니다. 모든 유형의 등반은 깊은 무릎 굽힘으로 인한 무릎 인대 손상에서부터 체중을 벽 위로 당길 때 손가락 부상까지, 과도한 스트레스나 과도한 회전으로 인한 어깨 통증부터 타이트한 등산화로 인한 발 부상까지 근골격계 부상으로 이어질 수 있습니다. 등산 부상입니다: 진단, 치료 및 예방을 수행합니다 초보자부터 전문가에 이르기까지 대부분의 등반가들은 준비운동과 적절한 스트레칭이 부상을 피하는 데 중요하다는 것을..

클라이밍에 있어서 힘줄 부상은 피할 수 없는 숙명입니다. 운동 당시에 통증이 없었다고 해서 괜찮은 것이 아니에요. 힘줄에는 신경다발이 없어서, 당시에 아프지 않더라도, 부상은 이미 발생 했을 수도 있기 때문이죠. 저의 경험을 말씀드릴께요. 저는 아침에 일어나 커피를 손에 쥐기가 어렵고 약지에 있는 힘줄 8개를 꼬집었을 때 고통스러웠습니다. 아팠죠. 운 좋게도, 이것은 부상 전의 것이거나 미세한 부상이었기 때문에 저는 계속 클라이밍을 할 수 있었어요. 하지만 회복을 위해 해야 할 일들이 분명히 있어요. 손가락 힘줄 운동을 해야 할 때는 언제일까요? 물론 훈련에 관한 한, 적절한 양이 전부입니다. 체육관에 머무르든, 행보드에 앉아있든, 너무 이른 시간에 무리를 하는 등반가들은 그렇게 훈련하거나, 높은 수준으..

클라이밍을 하다보면, 손가락의 통증을 어쩔 수 없이 달고 다닐 때가 있죠. 클라이밍 난이도가 높아지면서 더욱 이러한 증상들은 많아지게 되는데요. 손가락 그립 훈련을 해도, 나아지지 않고 더욱 고통 스럽습니다. 어느날 아침 일어나보니 손가락이 잘 움직이지 않아서, 이를 어쩌나 싶었어요. 걱정 많은 상태로, 인터넷을 찾아봤죠. 생각보다. 많은 정보가 없었어요. 중복되는 뻔한 말들만 있었고요. 클라이밍 그만하라'는 사람도 많았고, 힘줄이 아프면 끝이다는 말도 있었습니다. 힘줄의 다발과, 연결된 세포들의 상관관계 대부분의 사람들이 잘 이해하지 못하고 일부 코치도 과학에 익숙하지 않지만 힘줄은 물과 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 따라서 힘줄과 인대에 있는 콜라겐 원섬유가 약간 저하됩니다. 약해집니다. 콜라겐 섬유..

클라이밍이 스포츠라고 말 할 수 있을까요?그 논란 여기에서 알아 봅니다! 사전에 따르면 스포츠의 정의는 다음과 같습니다. 개인 또는 팀이 엔터테인먼트를 위해 다른 사람 또는 다른 사람과 경쟁하는 신체 활동 및 기술을 포함하는 활동입니다. 클라이밍은 상당한 신체적 노력과 기술을 사용하고 경쟁이 치열하며 오락을 위해 텔레비전에서 상영되기 때문에 스포츠입니다. 등반은 정의에 명시된 자격을 충족할 뿐만 아니라 2021년 도쿄 올림픽에서 정식 종목으로 채택 되었어요. 클라이밍을 처음 접하는 경우 등반이 어떻게 사전에 나와 있는 네 가지 자격을 충족하는지 궁금할 수 있습니다. 그래서 아래에 해당 정보를 제공했습니다. 유명한 다큐멘터리 프리 솔로(Free Solo)의 등반이 스포츠에 어떻게 적용되는지 봅시다. 스포츠..

들어가며 클라이밍을 잘하고 싶은 사람에게 가장 먼저, 하는 조언은 클라이밍을 자주 하라는 것 입니다. 그러나, 반대로 클라이밍을 너무 많이 하지 말라고도 하죠! 왜 그러는 걸까요? 바로 부상 위험 때문이죠. 누구나 한 번에 5시간씩 매일 운동 할 수 있지만 부상당할 가능성은 주당 3-4일, 매 번 2-3시간만 클라이밍하는 사람들에 비해 상당히 높습니다. 그러면 어떻게 부상 없이, 운동할 수 있을 까요? 아래 알아보시죠 펌핑이 최대한 늦게 오게 하는 방법 젖산 축적은 팔뚝에 젖산이 축적되는 경우이며, 젖산 축적은 혈액에 산소가 충분하지 않은 결과입니다. 클라이머가 이것을 다루는 일반적인 방법은 중력이 심장에서 팔뚝과 손으로 새로운 혈액을 순환시키는 데 도움이 될 수 있도록 팔을 땅쪽으로 내려놓는 것입니다...

나이스한 삶을 살고 싶다. 단단한 몸으로 멋있는 근육도 갖고 싶고 가벼운 체중으로 활동성을 높이고도 싶다. 가만히 앉아서는 답이 안나온다. 혼자 운동하는 것보다는 운동을 등록하는 것이 지속적인 운동을 즐기는 방법이 아니겠는가. 그렇게 운동을 찾다보니, 클라이밍과 수영이 눈에 보인다. 둘다 좋아보이는데 어떤 운동을 시작해 볼까? 다르지만 매우 비슷한 운동 클라이밍은 인공바위, 인공 벽과같은 수직 표면을 오르는 운동입니다. 이는 매우 강도가 있는 운동이며, 유연성 및 난이도에 따라 스킬이 필요합니다. 클라이밍은 상체의 힘, 균형 및 조정을 향상시킬 수 있으며 정신적 도전과 성취감을 제공합니다. 반면에, 수영은 전신 운동을 제공하는 충격이 적은 유산소 운동입니다. 수영은 심혈관 건강, 유연성 및 근긴장도를 향..