볼더링 가볍게 폴짝

클라미밍 운동시 유독 TFCC 손상이 많이 일어납니다. 클라이머들이 많이 알아야할 듯 하여 내용을 공유합니다. TFCC TFCC는 Triangular Fibrocartilage Complex의 약자로, 손목과 손가락 사이의 연결 조직이 포함된 복합적인 구조물입니다. 클라이밍은 팔과 손목을 매우 많이 사용하는 운동이기 때문에, TFCC 손상은 클라이밍을 하는 사람들 중에서 흔히 발생하는 손상 중 하나입니다. TFCC 손상은 손목의 불균형한 부하나 강한 회전 등에 의해 발생할 수 있습니다. 즉, 클라이밍에서 너무 많은 압력이나 부하를 받거나, 부주의한 자세나 기술적인 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. TFCC 손상의 증상으로는 손목 통증, 손가락 굽힘 불편, 손목의 약화감 등이 있으며, 치료하지 않으면 지..

손가락과 손 부상 (Hand and Finger Injuries): 손가락 염좌: 증상, 원인 및 치료 옵션 (Sprained Fingers: Symptoms, Causes, and Treatment Options) 암벽 등반에서 흔한 손 부상 및 예방법 (Common Hand Injuries in Rock Climbing and How to Prevent Them) 손의 인대 파열: 원인, 증상 및 회복 팁 (Torn Ligaments in the Hand: Causes, Symptoms, and Recovery Tips) 손가락의 물집과 굳은살: 치료와 예방법 (Blisters and Calluses on Hands: How to Treat and Prevent Them) 등반에서 발생하는 손골절: ..

클라이밍과 관련된 무릎 부상에 대한 보고만 해도 지난 20년 동안 거의 두 배가 되었습니다 부상당한 PCL을 위한 몇 가지 유용한 재활 운동과 팁을 제안합니다. 다음 동작을 할 수 있도록 발에 장력을 유지하기 위해 단단한 토우다운과 토우 훅으로 자전거를 타는 루프 클라이밍을 상상해 보세요. 또는 손을 맞추기 위해 엉덩이를 벽에 더 가깝게 하기 위해 무릎을 떨어뜨릴 필요가 있을 수도 있고, 또는 당신 자신을 끌어올리는 데 도움이 되는 볼륨 주위의 힐 훅이 필요할 수도 있습니다. 옵션은 무궁무진하며 이러한 각각의 움직임은 다음 움직임을 위해 사지를 자유롭게 할 수 있도록 수동적(인대) 및 능동적(근육) 하지 구조에 의한 복잡한 조정과 안정성을 요구합니다. 전 세계적으로 가파른 인공 벽의 실내 볼더링에 대한 ..

관절낭염/캡슐염은 관절낭 내부에 염증이 생겨 발생하며 손가락 관절이 부은 것입니다. 증상이 사라지기를 바라는 마음으로 끝까지 밀고 나갔지만, 나아지지 않습니다. 토요일 아침, 드디어 운동할 시간이 왔습니다. 여러분은 침대에서 기지개를 켜고 천천히 손을 엽니다. 몸이 뻐근하고 아프네요, 부은 손가락 관절을 보고 무슨 일이 있나 생각해 보세요. 지난 몇 달 동안, 여러분은 프로젝트에 대비하기 위해 교육을 강화했습니다. 손가락이 뻣뻣해지고 붓는 것을 느끼셨겠지만, 통증은 그다지 심하지 않았고, 둔통에 가깝습니다. 증상이 사라지기를 바라는 마음으로 끝까지 밀고 나갔지만, 아직도 그렇지 않습니다. 그리고 이제 당신이 행동을 취해야 한다는 것이 당신에게 다가왔습니다. 시노비티스와 캡슐염은 무엇인가요? 관절낭염/캡슐..

우리 모두는 프로 선수들만큼 열심히 등반할 수 있기를 바랍니다. 하지만, 우리들 대부분은 직업, 가족, 학교, 그리고 삶의 다른 도전들과 함께 풀타임 일정을 유지해야 합니다. 몸매를 유지하는 것은 힘들 수도 있고, 개선점을 보는 것은 말할 것도 없습니다. 바쁜 일정에는 최적의 훈련 전략을 아는 것이 중요합니다. 그렇다면, 등반과 훈련에 제한된 시간을 가진 사람들을 위한 훈련의 원칙은 무엇일까요? 게다가, 부상만큼 우리의 클라이밍 발전을 빨리 멈추게 하는 것은 없습니다. 일부 부상은 넘어진 것과 같은 "악운"의 결과이며, 예측하고 피하기가 더 어렵습니다. 많은 클라이밍 부상은 클라이밍의 스트레스와 반복적인 특성 때문에 발생하며 더 피할 수 있습니다. 휴식, 나쁜 자세나 자세를 교정하고 더 큰 힘과 회복력을..

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실내에서 아이와 함께 볼더링 하세요 아이가 암벽등반을 일찍 시작할 수 있다면 좋다고 생각하지만, 얼마나 안전한지는 잘 모르겠습니다. 실내 클라이밍은 넘어질 때마다 매우 부드럽고 스펀지 같은 매트가 있다는 장점이 있어 대부분의 초보자에게 많이 발생합니다. 야외 매트는 스펀지처럼 가볍지 않고 매트에 떨어지는 법을 배워야 해요. 손잡이는 색이 밝아서 아이가 보기 편하기도 합니다. 만약 그들이 밖으로 기어올라간다면, 그들은 그 다음 홀드가 어디인지 어느 정도 추측해야 할 것입니다. 이것이 현장 사고를 촉진하기 때문에 항상 나쁜 것은 아니지만, 여러분의 아이는 초보이고 발견하기 쉬운 안전한 환경에서 배워야 합니다. 등산 체육관 직원들 또한 문제나 문의 사항들을 돕기 위해 항상 주변에 있습니다. 자녀 등산을 일찍 ..

센터장님이 클라이밍화는 작은게 좋다고 누누히 강조하였습니다. 그래서 아주 큰 결심을 하고 진짜 작은 클라이밍 화를 선택하였는데요. 결과는 대참사였습니다. 거의 두달간 못신은것 같아요. 그리고 결국엔, 다이소가게 되었죠. 순서 신발은 기본 워밍업 신발은 기본이에요 어떤 운동을 하기 전에 기본을 잘 이해해서 더 빨리 배우는 것이 가장 좋습니다. 처음 보울링을 시작했을 때 배웠으면 좋았을 보울링의 기본 목록을 생각해 보았습니다. 이것들은 제 Bouldering Basics 기사에서 직접 가져온 것입니다. 워밍업/냉각 후 스트레칭 우리는 일상 생활에서 정상적으로 사용하지 않을 수 있는 근육, 힘줄, 인대에 많은 부하를 주고 있기 때문에 어떤 등산가라도 부상을 피하기 위해 준비운동은 필수적입니다. 더위를 식히는 ..

실내등반가격과 시설입니다. 실내 등산을 처음 가신다면 어떤 시설이 있는지, 가격은 얼마인지 궁금하실 거예요. 그들은 월회원권이 있나요, 아니면 연회원권이 있나요? 당신은 이것을 미리 조사하거나 이미 그 특정한 등산 체육관에 가본 적이 있는 아는 사람에게 물어봐야 합니다. 등산화를 빌리거나 사야 하는 점도 고려해야 합니다. 저는 등산을 할 때 미리 신선한 에스프레소를 마시는 것을 좋아하는데, 카페인은 몸에 미치는 생리적인 효과로 효능을 높이는 약인 에르고제닉 보조제로 알려져 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 등산 체육관에 카페를 두는 것은 저에게 꼭 필요한 일입니다. 저처럼 커피 중독자라면 등산 체육관에 카페가 있는지 알아보고 싶을 거예요. 사실 탈의실은 필수이고 저는 탈의실이 없는 등산 체육관은 모르지만,..

올림픽 등산객들의 키는 얼마나 될까요? 2021년 도쿄 올림픽은 볼더링, 리드 클라이밍, 스피드 클라이밍의 세 가지 다른 종목으로 성공했습니다. 이것들이 합쳐져서 종합 점수를 만들었습니다. 아래는 이 종합종목들을 위해 올림픽 준준결승에 오른 남녀 등산객들의 높이를 정리했습니다. 남자 등반가 8명, 여자 등반가 8명이었고, 이 등반가들의 높이가 측정된 모든 출처는 다음과 같습니다. (높이를 더하고 그 숫자를 8로 나눈) 이 등반가들의 평균 신장은 또한 남성과 여성 모두에게 주어졌습니다. 저는 또한 등반가에 대한 간단한 전기를 페이지 점프와 관련된 다른 기사들과 연결했습니다. 이 기사들의 제목은 "역대 가장 유명한 암벽 등반가 13명"과 "2020년 최고의 8명"입니다. 남자 올림픽 클라이머들의 키는 얼마나..