볼더링 가볍게 폴짝

발사용은 클라이밍의 기초입니다. 많은 초보자들이 몸을 벽쪽으로 당기려고 하고 그리고 쉽게 지치게 되는데요. 한번 생각해 봅시다. 클라이밍은 사다리 오르는 것과 같아요. 발로 땅을 딛고 그리고 팔과 손을 이용해서 균형 맞추고, 한발 한발 오르는 것과 같습니다. 클라이밍에서도 마찬가지예요. 기본적인 기술은 일단 엣징(Edging)과 스미어링(Smearing)입니다. 엣징은 앞발 모서리를 의미하는데요. 보통은 신발 모서리부분을 이용해서 고무 달린 쪽 있죠 그쪽을 홈에 넣어 가지고서 있게 됩니다. 인사이드 엣지 사용할 수도 있고요 (엄지발가락으로 안쪽으로서 있는 거 있잖아요) 그리고 아웃사이드 엣지를 사용할 수도 있거든요. 이것은 클라이머의 클라이밍 방향과 이동에 따라서 달라지게 됩니다. 스미어링요. 발 홀드가..

만약 이제 발이랑 홀드를 잘 잡을 수 있고 벽에 잘 붙어 있을 수 있다면, 클라이밍은 이제 클라이밍 감좀 잡으 신건데요! ^^ 더욱 더 알아보시죠 . 생각보다 중요한 기술 밸런스 만약에 지금 홀드를 잡고 있고 벽위에 있는 상태에서, 지금 잡고 있는 반대 방향으로 무브를 해야 한다면 꽤나 힘들 수도 있어요. (손발이 꼬인 상태에서, 역방향진행이요) 그럴 때는 몸의 균형(발란스)를 잡는데 계속 신경 쓰고 있어야 합니다. 만약에 바깥 쪽에 있는 홀드를 잡아야 할때요, 바로 진행방향으로 쉽게 잡을 수는 없어요. 반작용 힘을 적용할 수 있도록 반대쪽 밀 곳을 찾아야해요. 그래야지만, 균형을 잃지 않고, 벽에 잘 달라 붙을 수 있어요. (헌신짝 처럼 떨어지시면 안됩니다. ㅠ_ㅠ) 밸런스의 기술은 아래와 같습니다. ..

클라이밍에서 힘을 덜 쓰는 방법을 알려드릴께요. 그리고 전완근을 이용하여 어떻게 오래 매달리고 더욱 오래 매달릴 수 있는 방법! 설명 들어 갑니다! 아직 반도 안왔는데 팔을 펴면 팔이 행복해요 ^.^ 팔을 편다면, 체중이 뼈에 실리게 되고요. 이렇게 되면 근육이 쉴 수 있게 됩니다. 약간이라도 팔이 굽어 있다는 뜻은, 근육을 사용 하고 있다는 의미거든요. (안락하게 펴주셔요~) 응디에 힘 뽝 ! 비기너 부들은 힙 부분을 벽으로 부터 직각으로 만드는 경우가 종종 있거든요. (벽으로부터 먼 방향으로) 그러면 편하다고 느끼 실 수 있어요. 그런데, 이 자세는요 회원님의 몸무게를 벽으로 부터 멀리 멀리 멀어지게 하거거등요. 그러면 근육이 매우 아파요 ㅠ_ㅠ 오래 매달리기 오래 매달리기 자체로도 엄청나게 운동이 ..

오래 매달리기 자체로도 칼로리 소모가 있는 운동입니다. 매달리면서 악력 전완근 어깨 그리고 상반신 전체에 힘이 들어가기 때문이죠. 이는 많은 칼로리를 소비하고. 추가로 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 목차 손아귀힘 다이어트 효과 어깨 선 턱걸이 신체 효과 마무리 악력과의 상관관계 우선 악력은 어깨와 그 주변에 들려 그리고 몸 전체에 근력을 대변하는 역할을 합니다. 또한 심혈관계 질환도 밀접한 관련이 있고요 따라서이 모든 것들의 종합적인 소견으로 악력으로 나타나는 것입니다. 따라서 악력이 약해지면은 사망확률이 높아진다는 것은 일리가 있지요. 다이어트 효과 집에서 하는 매달이기는 우선 헬스장까지 가지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 그리고 언제 어디서든 할 수 있다는 것 도 있지요. 오래 매달리기를 할 ..

무빙만 잘 한다면 더 어렵고 더 깊은 경사각을 쉽게 오를 수 있습니다. 각각의 동작들이 있는데요 알아보겠습니다. 내용 백스텝 드롭니 스태밍 백스텝 백스텝은 뒷걸음치는 동작인데요. 발가락이랑 엉덩이가 벽이랑 직각이 된 상태로 벽을 잡는 대신에 엉덩이를 옆으로 돌리고 그다음에 신발의 바깥쪽 가장자리 새끼발가락 좀 있죠 그쪽에 힘을 주어 밟읍니다. 백 스텝은 엉덩이를 벽 쪽에 조금 더 가까이 갈 수 있게 해주고요 이거는 조금 더 팔에 휴식을 취할 수 있게 해줘서 좋습니다. 그리고 리치를 조금 더 좋게 해 주는데요. 만약에 홀드가 너무 멀다 하면은 백스텝을 이용 해서 조금 더 홀드까지 팔을잡기 쉽게 해 줍니다. 드롭니 드롭 니는 백스탭에서 조금 더 업그레이드된 버전인데요. 스텝 높이가 엉덩이 쪽 근처에 있을 때..

무브 두번째 입니다. 이 기술만 알면 안전하게 클라이밍, 그리고 고수처럼 클라이밍 할수 있다! 화이팅 이번주에 사용해 봅시당 차례 레이백 맨틀 언더클링 사이드풀 게스톤 파밍 레이백 레이백은 플레이크나 균열의 한쪽을 당기고 기댄 후 반대쪽을 향해 발을 미는 것입니다. 발판이 좋을 때, 팔이 곧고 발이 힘든 일을 하기 때문에 레이백은 매우 효율적입니다. 좋은 발판이 부족할 때, 바위에 닿는 고무의 양을 극대화하기 위해 발뒤꿈치를 낮게 유지하세요. 틈새에 있을 때 언제든지 레이백을 사용할 수 있고 방해물이 없을 때, 또는 이면체 균열에서처럼 반대쪽 벽을 밀어야 합니다. 맨틀 암벽등반 동안 맨틀의 움직임의 예 맨틀은 당신이 손을 맞기 위해 발을 위로 올렸을 때입니다. 맨틀링의 전형적인 예는 당신이 난간 위로 몸..

만약 이제 발이랑 홀드를 잘 잡을 수 있고 벽에 잘 붙어 있을 수 있다면, 클라이밍은 이제 클라이밍 감좀 잡으 신건데요! ^^ 만약에 지금 홀드를 잡고 있고 벽위에 있는 상태에서, 지금 잡고 있는 반대 방향으로 무브를 해야 한다면 꽤나 힘들 수도 있어요. (손발이 꼬인 상태에서, 역방향진행이요) 그럴 때는 몸의 균형(발란스)를 잡는데 계속 신경 쓰고 있어야 합니다. 만약에 바깥 쪽에 있는 홀드를 잡아야 할때요, 바로 진행방향으로 쉽게 잡을 수는 없어요. 반작용 힘을 적용할 수 있도록 반대쪽 밀 곳을 찾아야해요. 그래야지만, 균형을 잃지 않고, 벽에 잘 달라 붙을 수 있어요. (헌신짝 처럼 떨어지시면 안됩니다. ㅠ_ㅠ) 발란스의 기술은 아래와 같습니다. - 발을 반대쪽 방향으로 밀어야 합니다(힘주세요). ..

부천에 위치한 클라이밍센터를 정리합니다. 센터의 위치와 주소 및 기타 정보를 기록하였습니다. 비용과 전화번호는 변동가능성이 있으니 꼭 전화나 온라인으로 확인하시기를 바랄께요 순서 타이거 / 월드 / 부천 / 캐치스톤 / 팍스 클라이밍 가격 클라이밍 복장 클라이밍 기초 강습없이 기본 설명 1. 타이거 볼더 짐 https://tigerbouldergym.modoo.at/ 경기도 부천시 중동 1127-6 2. 월드클라이밍 https://blog.naver.com/wooiljg 경기 부천시 상동로 90 3.팍스클라이밍 https://www.facebook.com/ParksClimbingCenter/?ref=bookmarks 경기 부천시 소사로 680 지하 1층 4. 부천클라이밍 경기 부천시 부일로 300 htt..

턱걸이 시작은 한개가 어렵지 그 다음에는 많이 할 수 있는데요. 사실 그 하나가 문제 입니다. 바쁘신 분들을 위해서 가장 아래부터 참고하시길 바랄께요 여기 여러분이 첫 번째 풀업을 할 수 있도록 도와줄 5가지 팁이 있고, 만약 여러분이 할 수 있는 당김의 수를 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 막대 위로 몸을 당기는 간단한 동작으로 상체 전체를 강화하세요. 이 운동은 간단하지만, 몸 전체를 모아서 많은 사람들에게 쉽지 않은 운동입니다. 순서 그립 쉽게 잡기 허리 안으로 말기 점프해서 내려오기 턱걸이 봉 안쪽으로 잡기 벤드 이용하기 그립 쉽게 잡기 적절한 턱걸이를 위해서는 당신의 몸무게를 잡는 부담을 감당할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 당신의 손아귀가 약할 때, 당신은 더 빨리 멈출 수 밖에 없을 것입니..

클라이밍을 집중적으로 하는 것은 근육의 긴장, 힘줄, 인대의 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 연조직 손상을 유발하고 관절염과 같은 뼈 상태를 초래할 수 있습니다. 클라이밍은 한국에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나입니다. 백만 명 이상의 사람들이 어떤 형태로든 클라이밍에 참여하는 것으로 추정됩니다. 모든 유형의 등반은 깊은 무릎 굽힘으로 인한 무릎 인대 손상에서부터 체중을 벽 위로 당길 때 손가락 부상까지, 과도한 스트레스나 과도한 회전으로 인한 어깨 통증부터 타이트한 등산화로 인한 발 부상까지 근골격계 부상으로 이어질 수 있습니다. 등산 부상입니다: 진단, 치료 및 예방을 수행합니다 초보자부터 전문가에 이르기까지 대부분의 등반가들은 준비운동과 적절한 스트레칭이 부상을 피하는 데 중요하다는 것을..