임신 초기에 운동해도 될까요?.
사람마다 말이 다르죠.
난감하네요
일단 진정하세요, 엄마! 잘 됐네요; 그것은 하나의 힘든 아이가 될 것입니다! 아직도 하이킹 중이세요? 당신은 얼마나 멀리 있습니까? 산을 탐험하는 동안 받은 의견과 질문은 선의의 지원에서 아직 태어나지 않은 내 아이를 위험에 빠뜨리고 있지는 않은지에 대한 극도의 우려에 이르기까지 다양했습니다. 나는 마침내 외부 의견을 털어내고 나 자신을 믿는 법을 배웠다. 내 문서는 나에게 하이킹에 대한 청신호를 줬고 나는 개인적으로 기분이 좋았기 때문에 내 마음에서 반대자들을 추방했습니다. 중요한 것은 임신 중 하이킹은 의사가 승인한다고 가정할 때 안전한 활동입니다. 유산소 운동과 근력 모두에 좋은 저충격 운동 형태입니다. 더 나아가? 그것은 내 정신 상태에 놀라운 효과를 냈는데, 그것은 내가 임신 9개월 동안 일하면서 결정적이었습니다. 그러나 임신 중 다른 모든 것과 마찬가지로 아기 범프와 함께 흔적을 칠 때 관련된 특별한 고려 사항이 있습니다. 당신과 당신의 기쁨을 위해 가장 안전한 하이킹을 할 수 있도록 다음 팁을 확인하십시오.
의사와 대화
무엇이든 하기 전에 주치의와 대화를 나누는 것이 좋습니다. 임신 전에 활동적이었다면 임신 중에 하이킹을 하는 데 문제가 없을 것입니다. 그러나 당신에게 특정한 몇 가지 합병증이 있을 수 있으므로 산으로 향하기 전에 그와 함께 모든 것을 해결하십시오.
신중하게 지형 평가
여기 콜로라도에서 저는 보통 큰 산과 기술적 지형을 확장하는 데 많은 시간을 보냅니다. 그러나 나는 두 사람을 하이킹하는 동안 난이도를 낮추기로 결정했습니다. 임신을 진행하면서 임신 전 몸에 50 파운드 이상을 추가하면서 배가 커졌습니다. 내 앞쪽에 추가된 무게는 실제로 내 무게 중심을 떨어뜨려 앞으로 공을 던지기가 더 쉬워졌습니다. 이를 방지하기 위해 고도 증가가 적고 넘어질 수 있는 기술 섹션이 적은 더 쉬운 트레일을 고수하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 큰 봉우리는 다음 시즌에도 여전히 있을 것입니다!
낮게 유지
이것은 모든 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있지만 하이킹을 시작하기 전에 고도를 고려하는 것이 좋습니다. 콜로라도에서 일반적인 하이킹의 대부분은 수목한계선 위 또는 전망이 가장 좋은 12,000피트 이상에서 이루어집니다. 그러나 내 의사는 임신 기간 동안 12k 미만으로 유지하도록 요청했습니다. 왜? 높은 고도에서는 산모가 사용할 수 있는 산소가 적기 때문에 아기가 사용할 수 있는 산소도 적습니다. 일부 연구에 따르면 산소가 적으면 아기에게 부정적인 영향을 미쳐 출생 체중이 낮아질 수 있습니다(다른 우려 사항 중에서). 그러나 여기에 문제가 있습니다. 높은 고도는 거주 지역에 따라 상대적인 개념입니다. 나는 정기적으로 14인치(14,000피트 이상 최고점)를 하이킹하기 때문에 12,000피트 미만을 유지하는 것이 합리적인 타협이었습니다. 그러나 영구적으로 해수면에 거주하는 경우 6,000-7,000피트의 고도에서는 숨이 막힐 것입니다. 더 높은 고도에서 하이킹하기 전에 문서와 대화하고 게임 계획을 세우십시오.
수분 유지
이미 임신 중이라면 지속적으로 목이 마르다는 것을 알아차렸을 가능성이 높으며 이는 트레일에서 악화될 뿐입니다. 뜨거운 태양, 육체적인 노력, 계속되는 땀 사이에서 엄마가 될 사람은 빠르게 탈수되기 쉽습니다. 외출하기 전에 이것을 고려하고 새로 찾은 갈증을 고려하십시오.
대화를 계속하다
저에게는 이 규칙이 제 첫 3분기에 가장 적합했습니다. 많은 사람들이 임산부에게 심박수를 140 미만으로 유지하기 위해 자신의 심박수를 추적하도록 권장하지만 의사는 숨을 헐떡이지 않고 대화를 계속할 수 있는 운동 수준을 유지할 것을 제안했습니다. 이것은 엄마가 트레일에서 너무 세게 밀지 않도록 보호할 뿐만 아니라 아기도 보호합니다.
체중 확인
나는 저울의 숫자에 대해 말하는 것이 아닙니다! 오히려 배낭에 넣고 다니는 무게를 말하는 것입니다. (물론, 여전히 필요한 안전 예방 조치를 취하고 Ten Essentials 와 함께 하이킹을 하고 있기 때문입니다 . 그렇죠?!) 무거운 짐을 들고 산을 오르는 것은 심장 박동수를 차트에서 벗어나 숨이 막힐 수 있는 확실한 방법입니다. , 특히 임신 말기에. 즉, 약간의 무게를 지니는 것은 괜찮습니다. 과거만큼 많이 가지고 다니지 않을 가능성이 높다는 점에 유의하십시오. 임신 중에 배낭 여행을 가기로 결정했다면 미리 하이킹 파트너와 상의하십시오. 평소 할당량보다 더 많은 장비를 휴대해야 할 수도 있음을 자녀가 이해하고 있는지 확인하십시오.
휴대전화 가져오기
네, 저는 하이킹이 전화 통화, 업무, 도시의 소음에서 벗어나기 위해 가는 곳이라는 것을 압니다. 저는 보통 집에서 도구를 버리는 것을 강력히 옹호합니다. 그러나 아기가 언제라도 태어날 수 있는 3분기에 하이킹을 하는 경우에는 특히 의사소통 수단을 갖추는 것이 중요합니다. 전화기가 싫다면(당신 탓이 아니에요!), 전화기를 끄고 배낭에 넣어두세요. 이렇게 하면 성가신 신호음이나 문자 메시지를 듣거나 볼 필요가 없지만 아기가 깜짝 등장하기로 결정하면 여전히 도움을 요청할 수 있습니다.
스트레칭
살이 찌면서 하이킹 중에 발목과 발이 뛰는 것을 발견했습니다. 내 발은 더 아팠을 뿐만 아니라 추가된 부하로 인해 발목이 구르는 경향이 있었습니다. 이를 돕기 위해 하이킹 중에 정기적으로 발을 뻗었습니다. 먼저 각 발에 발가락을 10-20회 정도 가리키고 구부립니다. 그런 다음 발목을 좌우로 굴립니다. 발의 통증을 예방했을 뿐만 아니라 종아리 경련도 예방하는 데 도움이 되었습니다.
쇼핑하러 가기
나는 당신에게 그것을 깨뜨리는 것이 싫지만 당신의 평범한 하이킹 의류는 그것을 자르지 않을 것입니다! 임신 1분기까지는 평범한 옷을 입을 수 있었지만 그 이후로 배가 너무 커졌습니다. 불행히도 하이킹을 계속하고 싶은 임산부를 위한 옵션은 많지 않습니다. 요가 팬츠나 다른 종류의 신축성 있는 팬츠가 인기 있는 옵션이고 신축성 있는 카프리스(평소 입는 것보다 큰 사이즈) 두 켤레에 투자했습니다. 배 아래에 허리 밴드를 집어넣는 한 36주가 될 때까지 두 켤레를 모두 착용할 수 있었습니다. 나는 또한 느슨한 핏으로 제공되는 2 ~ 3 개의 운동 탱크를 구입했습니다. 더 큰 사이즈와 결합하면 임신 기간 동안 두 상의를 모두 입을 수 있었습니다. 마지막으로 양질의 스포츠 브라에 투자하십시오. 출산 예정일에 가까워지면 가슴이 커질 가능성이 높고 낡은 브래지어를 착용할 수 없을 것입니다(저를 믿으세요. 지원이 필요합니다!). 출산 후 모유 수유를 계획하는 경우 브래지어. 산후에 이 브래지어를 착용할 수 있는 기회가 있으며 수유용 브래지어가 진정으로 도움이 됩니다.
엄마가 하고 싶은대로 하는게 가장 좋아요
마지막으로 자신에게 가장 적합한 것으로 조정하십시오. 아무도 당신만큼 당신의 몸을 잘 알지 못하므로 그것이 당신에게 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 나가서 재미있게 놀고 나중에 아기와 함께 나눌 추억을 만드십시오.
