임신 중 넘어질 위험이 있어요
임신 중 넘어지면 유산할 수 있으니 등산을 하기 전에 필요한 모든 예방 조치를 취하는 것이 정말 중요합니다. 유산의 위험성은 임신 단계에 따라 달라집니다. 그것은 또한 여러분이 태어나지 않은 아기에게 얼마나 많은 외상을 입혔는지에 달려 있습니다. 2미터의 작은 높이에서 스펀지 매트 위로 떨어지는 것은 당신의 아기에게 전혀 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.
여성의 몸은 실제로 임신했을 때 자궁에 가해지는 일정량의 충격을 견딜 수 있도록 만들어졌습니다. 불행히도, 유산이나 사산할 수 있는 특정한 사건들이 있습니다.
첫 3개월
처음 3개월 동안은 넘어져서 유산할 확률이 적습니다. 이것이 임신한 여성들이 처음 10-12주 동안 큰 걱정 없이 등산을 하는 이유입니다. 임신 3개월은 자궁이 상당히 낮고 골반뼈가 자궁을 보호하는 시기입니다. 이 때문에 외상이 상당히 크지 않는 한 이 시기에 추락이 일어나도 자궁과 배아는 손상되지 않을 가능성이 높습니다. 예를 들어 자궁이 빠른 속도로 큰 등반대와 충돌할 경우 유산이 발생할 수 있습니다.
두 번째와 세 번째 3개월
추락으로 인한 유산의 위험은 임신 2기와 3개월 이내에 증가합니다. 임신한 지 일주일이 지나면 돌담에서 떨어지면 아이를 잃을 위험이 커집니다. 임신 후 첫 12주가 지나면 자궁이 눈에 띄게 커져 태아나 태반에 대한 외상이 현저히 증가할 가능성이 커집니다. 태반이 손상되면 아기가 귀중한 영양분을 섭취하지 못해 유산의 원인이 될 수 있습니다.
임신 3개월 후 돌멩이질을 하면 넘어져 손상의 위험이 더 크지만, 태아는 여전히 양수낭과 산모 몸의 다른 부분에 의해 잘 보호되고 있다는 것을 깨달아야 합니다. 양수낭은 추락과 같은 충격으로부터 아기를 보호하기 위해 있습니다. 양수는 아기를 보호하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 엄마 몸의 근육, 지방, 그리고 안전에 관여하는 특정 뼈와 같은 다른 부분들도 있습니다.
임신 중에 등산을 할 때 깨달아야 할 문제는 임신 중에 릴렉신이라는 호르몬이 분비되어 약간 흔들리고 불안정해질 수 있다는 것입니다. 이것은 분명히 등반 능력에 영향을 미칠 수 있고, 따라서 추락의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위에서 언급한 것처럼 릴렉신에는 부정적인 효과가 있지만, 실제로는 골반 근육과 관절을 풀어 아기가 자랄 수 있도록 몸을 준비시키고 때가 되면 분만을 도와주는 효과가 있습니다.
등산벽에서 떨어져 꽤 세게 떨어졌거나 아기에게 영향을 미쳤을 것 같은 느낌이 든다면, 가능한 한 빨리 의사나 조산사를 만나 피해가 없었는지 평가할 것을 권합니다.
임신했을 때 클라이밍과 운동에 대해 과학에서는 뭐라고 하나요?
우리는 여러분이 임신한 동안 어떻게/혹은 바위를 타야 하는지에 대한 아이디어를 주기 위해 등반과 다른 종류의 운동에 대한 몇 가지 과학적 연구를 살펴보려고 합니다. 저는 각 연구의 개요를 쓰고 마지막에 그것이 전체적으로 의미하는 바를 결론짓겠습니다.
임신 중에는 넘어질 위험이 있는 스포츠뿐만 아니라 접촉 스포츠도 피해야 합니다.
2012년에 발표된 한 연구는 임신 기간과 산후 기간에 유산소 운동과 근력 조절 운동이 많은 건강상의 이점을 입증했다고 말합니다. 그러나 그것은 계속해서 "잠재적인 피해를 피하기 위해 필요한 곳에 운동 체제를 조정하는 것은 신중합니다. 넘어질 위험이 있는 스포츠뿐만 아니라 접촉 스포츠도 피해야 합니다." 이것은 임신 기간 동안 확실히 돌멩이를 나쁘게 보이게 합니다.
비록 많은 여성들이 보울링을 연습하고 있지만, 이 연구는 그들이 하지 말아야 한다고 제안합니다. 탑 로프나 리드 클라이밍 시 밧줄에 묶일 가능성이 높아 제대로 넘어질 가능성이 적습니다. 임신 기간 내내 등반한 전문 등반가 베스 로드든은 임신 18주 후 페츨 8003 전신 하니스를 추천합니다.
그 연구는 임신을 통해 권장되는 다양한 종류의 유산소 운동을 제안합니다. 이것들은 활발한 걷기, 정지 자전거 타기, 수영입니다. 수영은 비슷한 근육 때문에 등산과 관련된 훌륭한 전신 운동입니다. 하지만 임신 후 보석으로 돌아가려면 손가락 힘을 계속 유지하셔야 합니다.
태아의 성장에 영향을 주지 않는 것 같습니다
1997년에 출판된 한 연구는 서 있고, 들어올리고, 오르고, 긴 시간 동안 일하는 것이 태아의 성장에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 등반하는 것은 태아의 성장에 영향을 주지 않는다는 것을 발견했는데, 이것은 임신 중에 계속 돌멩이를 하고 싶어하는 누구에게나 명백한 이점입니다.
참고로, 연구는 오랜 시간 동안 일을 하면 태아의 성장을 줄인다고 말합니다. 따라서 아기를 건강하게 유지하려면 직장에서 일하는 시간을 풀타임에서 파트타임으로 줄이는 것에 대해 생각해 보세요.
