임신 중에 등반을 하게 되었을 때, 전신 하네스를 착용하고 암벽 바닥에 서서 어색하게 내 암벽화 끈을 묶으려고 노력하는 모습이 꽤 우스꽝스럽게 느껴졌습니다. 실제로는 볼 수 없었습니다. 나는 못마땅할 수도 있는 구경꾼들의 비판을 예상했지만, 결국 나는 댓글이 일반적으로 두 가지 범주로 분류된다는 것을 발견했습니다. ' 아가씨는 당장 내려오세요' (엄마 감사합니다) 또는 '당신은 아픈 것이 아니라 임신했을 뿐이니 계속하세요' (남편에게 감사합니다)! 실제로 진실은 그 중간 어딘가에 있습니다. 임신은 신체의 주요 신체적, 생리적 변화이며 유연성, 균형 및 체중 대비 강도 비율에 영향을 미칩니다. 귀하는 또한 두 사람에 대한 위험 평가를 수행하고 소중한 화물의 안전에 대한 전적인 책임을 집니다.
임신 중에 등반할 때 일반적인 권장 사항은 '몸에 귀를 기울이고' 더 이상 '옳지 않다고 느끼면' 중단하는 것입니다. 이것은 등반에 적용되는지 확실하지 않다는 점을 제외하고는 건전한 조언처럼 보일 것입니다. 너클에서 피가 난다는 사실을 깨닫지 못하거나 크럭스를 어떻게 했는지 잊어버린 채 몇 번이나 정상에 올랐습니까? 등반할 때, 당신은 보통 매우 집중하고 아드레날린이 높아질 수 있어 당신 몸의 미묘한 소리에 귀를 기울이기가 상당히 어렵습니다. 비교 달리기에서 최근 연구에 따르면 임신 중 RPE(Rating of Perceived Exertion)는 심박수(HR)와 강한 상관관계가 없으며 이러한 방식으로 판단하면 노력을 크게 과소평가할 수 있습니다. 따라서 현재 조언은 여성이 '안전 지대'에서 훈련하려는 경우 임신 2분기부터 직접 심박수를 측정해야 한다는 것입니다. 동일한 원칙이 암벽 등반의 신체 단서에 적용된다면, 임산부는 스포츠를 얼마나 줄일 것인지 또는 얼마나 줄일 것인지 어떻게 결정해야 할까요?
의사나 조산사에게 임신 중에 암벽 등반을 계속해도 되는지 물어보면 대부분의 경우 반대할 것입니다(대신 요가를 권장할 가능성이 높음). 이것은 대부분의 의료 전문가가 스포츠와 관련된 실제 위험과 관리 방법을 인식하지 못하기 때문입니다. 대신 신체적 충격의 가능성이 높다고 가정합니다. 이것은 부분적으로 임신 중 등반의 영향에 대한 출판된 과학적 연구가 없기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 최근 몇 년 동안 임산부를 위한 일반적인 운동의 이점을 조사하는 연구가 급증했습니다. 더 큰 체력은 이제 더 큰 태아 두뇌 발달, 개선된 태반 성장, 우울증 및 임신성 당뇨병의 감소율과 더 나은 분만 경험 – 출산 후 더 빠른 체력 회복은 말할 것도 없습니다. 그렇다면 왜 등반하지 않습니까?
과학적 배경(신경생물학 박사)과 등반을 계속하고 싶은 열망으로 저는 다른 등반 엄마와 알고 있는 의료 전문가로부터 답변을 얻기 시작했습니다. 내가 알게 된 것은 모든 임신이 그렇듯이 궁극적으로 모든 사람이 다르다는 것입니다. 일반적으로 임신은 등반 한계를 뛰어넘는 시기가 아니지만, 조금 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 완전히 멈출 필요는 없습니다. 여성은 자신의 개인 체력, 등반 능력 및 경험 수준을 고려하여 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 사실을 알고 있어야 합니다. 다음은 몇 가지 생각해 볼 사항입니다
장비
대부분의 여성은 자궁이 몸에서 더 높게 위치하고 아기가 더 이상 골반에 의해 보호되지 않는 임신 2기부터 전신 하네스 사용을 고려하고 싶어할 것입니다. 이제 패딩이 있는 임신 전용 하네스를 구입할 수 있습니다(테이프는 덜 편안하지만 저렴함). 모든 임산부의 약 절반이 부종을 경험하여 발과 발목이 붓기 때문에 편안한 암벽화를 신고 싶을 수도 있습니다.
신체적고려
간식과 여분의 물을 충분히 섭취하십시오. 수분을 유지하고 뜨거운 태양을 피하는 그늘을 찾는 것이 특히 중요합니다. 첫 번째 임신으로 Kalymnos에서 등반할 때 한낮의 더위 속에서 등반할 때 무리하게 등반하는 것이 너무 쉽다는 것을 알았습니다.
임신이 진행됨에 따라 무게 중심도 바뀝니다. 그러나 나는 그 균형이 단순히 그것을 사용하거나 잃어버리는 경우에 불과하다는 것을 알았고 계속해서 등반을 계속함으로써 이러한 점진적인 변화를 조정하고 보상할 수 있었습니다. 범프가 커짐에 따라 벽!)
임신 중 순환 호르몬인 릴랙신 수치는 근골격계의 구조를 부드럽게 하여 유연성을 증가시킵니다(임신 초기와 분만 전 최고조). 주요 기능은 골반 인대를 이완하고 분만을 돕는 것이지만 신체의 다른 부분에서는 관절 이완을 증가시키는 경향이 있으며 임산부가 좌상과 염좌에 걸리기 쉽습니다. 격렬한 기술 동작으로 몸을 뒤틀기 전에 알아두어야 할 사항입니다. 그러나 이것은 정상적인 등반 범위 내에 있는 움직임과 달리 이러한 위치가 '비정상적'인 경우에만 문제가 될 수 있습니다.
등반과 비교하여 요가는 임신 중에 인기 있는 스포츠이며 엄마가 건강하고 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 그러나 Plow and Locust 자세 또는 깊게 구부리거나 크런치 동작과 같이 임신 중에 피해야 하는 요가 자세에 대한 매우 명확한 조언이 있습니다. 등반에 대해서도 마찬가지입니다. 사용하는 자세에 대해 생각하고 비틀림을 피하고 가능한 한 '열린' 상태를 유지하십시오.
등반 방법에 따라
임신 중에 어떤 종류의 등반을 하느냐는 개인의 결정이지만 관련된 다양한 수준의 위험, 낙상 가능성 및 이를 완화하는 방법을 고려해 볼 가치가 있습니다. 임신 2기 또는 3기에 큰 낙상을 하거나 빌레이하는 전단력은 이론상 자궁벽에서 발달 중인 태반을 찢을 수 있으며(태반 조기 박리) 최악의 경우 유산으로 이어질 수 있습니다. 그래서 나는 임신 초기에 선도적인 직업을 포기하고 실내외에서 두 번째로 일하기로 결정했습니다. 첫 번째 임신에서 나는 볼더링을 완전히 포기했지만 두 번째 임신에서는 퐁텐블로로 여행을 떠났습니다. 또한 다른 사람을 어떻게 식별하는지 생각해 볼 가치가 있습니다.
나는 특히 당신 위에 다른 등반가가 있는 경우 위에서 얼음과 눈이 내려올 수 있는 빈도 때문에 겨울/빙벽 등반에서 휴식을 취했습니다. 범프와 큰 팩!) 그러나 이것은 개인의 선택이며 많은 여성들이 이전처럼 계속할 것입니다.
International Mountain Guide의 등반 강사이자 두 아이의 어머니인 Libby Peter는 이렇게 말합니다 . 나는 전신 하네스가 필요했을 때 선두를 멈추었지만 충돌에 겁먹지 않은 사람과 계속 보조를 했습니다! 심리적으로 이것은 내가 가능한 한 오랫동안 내 정체성에 집착할 수 있다는 것을 의미했고, 이것이 곧 심각한 도전이 될 것이라는 것을 알고 있었습니다.”
참고로, 로프가 허리가 아닌 가슴에 부착되어 있어 몸을 기울이기가 까다롭기 때문에 전신 하네스에서 현수 하강 및 하강이 어색할 수 있습니다. 일부는 이런 방식으로 오랫동안 짐을 실을 때 상당히 고통스러워서 매달린 빌레이를 훨씬 더 불편한 제안으로 만듭니다!
루트선택법
임신 중에는 석판이 친구입니다. 슬래브와 벽에 달라붙고 심한 오버행을 피함으로써 코어에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이는 자궁이 커지면서 임신 중에 이미 복직근이 압박을 받고 있고, 임산부의 2/3가 아기가 자라면서 이 부위에서 약간의 복근 분리를 경험하기 때문에 이것은 중요합니다. 그러나 개인이 자신의 핵심에 대해 '힘들다'고 느끼는 것은 물론 모두 상대적입니다.
낙상 위험 측면에서 후행하더라도 트래버스 라인이나 내리막길이 있는 경로를 피하도록 선택할 수 있습니다.
더 가벼운 메모에서; 멀티 피치 경로 중에 오줌을 싸야 할 것으로 예상됩니다! 어쩌면 한 번 이상. 잦은 배뇨는 처음 몇 주 동안에도 매우 흔한 임신 증상입니다.
안전하게
말하기 싫지만 '뭄네시아'는 진짜다. 과학적 연구는 그 존재를 확인했으며 피로, 호르몬 변화 및 종종 임신-뇌라고 불리는 기억 상실에 대한 스트레스의 조합을 비난합니다. 그러나 다행히도 되돌릴 수 있으며 지적 능력에는 영향을 미치지 않습니다. 그럼에도 불구하고 매는 것이 제2의 천성이더라도 매듭을 다시 확인하고 하네스가 올바르게 완료되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 새로운 생명을 키우는 것은 다소 산만할 수 있습니다!
의학적 소견
임신 중 운동과 관련하여 합병증이 있거나 임신 위험이 높은 것으로 간주되는 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 그러나 정상적이고 건강한 임신에 대한 조언의 흐름이 바뀌고 있습니다.
2015년 미국에서 온 두 명의 등반 의사(산부인과 전문의와 응급실 의사)가 339명의 임신에 대해 325명의 등반가를 대상으로 설문 조사를 수행했습니다. 대부분의 참가자는 미국 평균에 비해 임신성 당뇨병 및 전자간증(임신 중 고혈압) 발생률이 낮은 상태로 만삭을 분만했습니다. 그러나 설문조사에 응답한 여성들은 일반적으로 임신 전부터 매우 건강했습니다. 그럼에도 불구하고, 이 연구는 대다수의 여성이 합병증 없이 3분기까지 등반을 중단했지만 안전을 위해 경로 수준을 더 쉬운 등급으로 낮추었다는 사실을 발견했습니다. 흥미롭게도, 분만 후 클라이밍으로 돌아가는 데 걸린 평균 시간은 불과 3.5개월이었습니다!
Long Huynh는 이 연구의 산부인과 컨설턴트입니다. 콜로라도 볼더에 기반을 둔 그녀는 이제 그녀의 환자들에게 '멀리 올라가라!'고 조언합니다. 그러나 그녀는 '선택하는 루트와 등반 스타일에 대해 현명해야 합니다. 탑로핑은 임신 기간 동안 리드하는 것보다 훨씬 더 안전합니다. 더 쉬운 등급(자신의 강도 수준 내에서)을 오르는 것은 여전히 훌륭하다고 느낄 수 있으며 변화하는 신체'를 수용함에 따라 자체 방식으로 '도전적'이 될 수 있습니다.
그러나 그것은 아기에 관한 전부가 아닙니다. ' 임신 중 건강을 유지하는 것은 엄마에게 정신적으로 중요하며, 현명하고 신중한 한 등반이 임신 운동 루틴의 일부가 될 수 없습니다.' – Phoenix의 Jenny Cohen 박사.
미국의 프로 클라이머 베스 로든(Beth Rodden)은 의료 조사에 응답한 여성 중 한 명이었습니다. 그녀는 자신의 블로그를 사용하여 설문 조사를 공개 도메인으로 가져왔습니다( 전체 결과는 www.bethrodden.com 참조).'내가 임신했다는 사실을 알았을 때 나는 임신과 등반에 대해 찾을 수 있는 모든 것을 검색하기 시작했고 거기에서 거의 아무것도 찾지 못했습니다. 무엇이 안전한지, 무엇이 나와 아기에게 해를 끼칠 수 있는지 알지 못해 혼란스럽고 무서웠습니다. 나는 내 몸에 귀를 기울이고 임신을 통해 등반하는 과정을 안내해 준 컨설턴트 및 조산사에게 매우 개방적이었습니다. 나는 임신 6개월쯤 될 때까지 등반했습니다. 탑로핑 쉬운 등반, 그것이 내 몸에 옳다고 느꼈기 때문입니다. 임신 기간 동안 나는 내 경험에 대해 광범위하게 글을 썼고 전 세계 수백 명의 여성들로부터 이야기를 들었습니다. 각 경험은 매우 달랐습니다! 일부 클라이머는 전혀 오르지 않았고 다른 클라이머는 배송 직전까지 올랐습니다. 내가 배운 것은 똑똑하고 몸에 귀를 기울이고 산파에게 마음을 여는 것이었습니다.'
결론적으로 암벽 등반은 건강을 유지하고 임신한 상태에서도 야외 활동을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 생각할 것이 많지만 다른 모든 것이 변하는 삶에서 즐거운 상수를 제공한다는 것을 알았습니다. 경험의 참신함은 또한 다음 까다로운 단계에 대한 선례를 설정합니다. 아이들과 함께 등산.