한 여성 암벽에 맞춰가인 임신했을 때 몇 년 동안 등반을 계속하고 있었습니다.
그는 소식을 듣고 즉시 임신 중에 등반을 연구하기 시작했을 때 그녀가 의도한 5.14a 문제를 풀었죠.
결과적으로 전문 등반 업계의 많은 여성들이 임신 후 스폰서에서 제외되었지만, 그녀는 약간 고통스러워지는 임신 3 분기까지 등반하고 등반 벽에서 출산 휴가를 받았습니다.
이 기간 동안 주로 로프 등반에 참여했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그녀는 추가적인 위험을 피하기 위해 볼더링이나 프리 클라이밍을 자주 하지 않았습니다. 오늘 우리는 다음과 같은 질문을 다룹니다. 임신 중 볼더링을 하는 것이 안전한가요? 3분기에 등반할 수 있습니까? 임신 중에 등반하면 어떤 이점이 있습니까?
임신한 암벽 등반: 5가지 요약 정보
- 임신 중 볼더링은 가능하지만 위험합니다. 볼더링을 할 때 12주 후에 섭취하면 유산을 일으킬 수 있는 가혹한 충격을 받습니다 .
- 등반은 태아 성장에 영향을 미치지 않습니다. 1997년에 발표된 연구에 따르면 장시간의 근무는 태아에게 해로운 영향을 미치지만 암벽 등반은 그렇지 않습니다.
- 탑 로프 등반은 등반 시간을 늘리는 가장 안전한 방법이며 자신이나 아기에게 상당한 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 전신 하네스 에 투자해야 합니다 . 이렇게 하면 복부와 엉덩이에 가해지는 압력이 줄어들고 허리에 집중됩니다.
- 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 이것은 생각할 필요가 없는 일이지만, 의사가 당신에게 등반을 계속하도록 허락하더라도, 당신이 그것을 할 자신이 없다면 그것을 하지 마십시오. 임신 중에는 한계를 뛰어넘어서는 안 됩니다. 몸이 가장 잘 압니다.
- 등반 경로를 신중하게 선택하십시오. 우리는 당신이 전문가이고 5.13을 예상할 수 있다는 것을 알고 있지만 구석에 있는 5.9가 더 기분이 좋으면 기본에 충실하십시오.
임신 초기 암벽 등반
전신 하네스? 반드시 확인하세요.
묶인 탑 로프? 반드시 확인하세요 확인하다.
중독성 있는 등반이 얼마나 중독적인지 우리는 모두 알고 있으며 임신했기 때문에 등반을 중단하고 싶지 않을 것이라고 확신합니다. 그 벽에 뛰어 오르기 전에 전문가와 상의하여 초록불이 켜지도록 하십시오.
첫 삼 분기에는 여전히 균형 감각을 유지할 것입니다. 당신의 몸을 온화하고 친절하며 자제력 있게 다루십시오. 위험할 정도로 힘든 수준까지 자신을 밀어붙이지 마십시오. 정상적인 운동 루틴을 유지하십시오. 이 단계와 전체 임신 기간 동안 정서적 및 신체적 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다.
두 번째 삼 분기에 암벽 등반 임신
체중 증가!
벽 위로 올라갈 때 여분의 파운드를 느낄 수 있으며 괜찮습니다. 신체 변화에 따라 신체 활동 수준을 스스로 확인하는 것을 잊지 마십시오.
불균형한 느낌이 든다면 정상입니다. 가슴과 배의 크기가 거의 두 배가 되었으며 균형을 다시 찾는 데 시간이 걸립니다.
돌출부에 올라가지 마십시오. 완전히 피하십시오. 등을 대고 넘어지면 충격을 받아 태반과 신체에 충격을 줄 위험이 있습니다.
볼더링을 해야 한다면 발뒤꿈치를 땅에 대고 횡단하는 것을 고수하세요. 여전히 팔뚝에 중독성 있는 타는 듯한 느낌을 주지만 넘어지거나 고통을 당할 위험은 없습니다.
이 시기에 관절이 느슨해지고 근육 긴장과 염좌의 위험이 높아집니다. 그렇게 말하면 이전보다 더 쉬운 등급으로 루트를 등반하게 될 것입니다. 걱정하지 마세요, 아직 가지고 있습니다!
3분기 임신 암벽 등반
무거움, 피로, 생리통, 통증, 어!
많은 임신한 사람들은 이 단계에서 몸을 보살피기 위해 등반을 중단하고 일부는 태어날 때까지 똑바로 등반합니다.
몸이 아프고 아프다면 아직 하지 않았다면 매일 요가 루틴을 시작하십시오.
이전에 7 사이즈 등산화를 신고 등반했다면 지금은 8/9 사이즈를 신고 있을 가능성이 있습니다. 발이 자유롭게 숨을 쉴 수 있도록 루트 사이에 꼭 맞는 등산화를 벗으십시오.
당신이 피곤할 수 있지만 의사들은 지금이 당신의 몸을 계속 움직이게 하는 가장 중요한 시간이라고 말합니다. 출산할 때까지 복근을 휴면 상태로 두는 것은 출산 과정에 해로울 수 있습니다. 하루 중 20분 동안 요가나 등반을 하면 근육에 활력이 생기고 혈액이 순환되며 기분이 좋아집니다.
산후 등반으로 돌아가기
새로운 등반 프로젝트를 시작하기 전에 의사와 내부적으로 모든 것을 확인하십시오. 임신 중과 임신 후에 오른쪽과 왼쪽 복벽은 직장이개( 라는 상태로 인해 분리될 수 있습니다 . 임신한 사람들의 약 2/3가 그것을 가지고 있습니다.
부상을 더 악화시키지 않으려면 근육 스트레스, 긴장, 운동 및 일부 요가 자세를 삼가십시오.
복습 해보자!
임신 중 암벽 등반에는 이점과 안전 문제가 있지만 그렇지 않은 스포츠가 있을까요?
근육을 적합하고 활성화하여 분만을 준비하는 데 도움이 됩니다. 안녕하세요, 코어스트렝스입니다!
전문 등반가들은 자신의 일과에 탑 로프 피라미드 접근 방식을 통합하는 것이 무리하지 않고 등반 목표를 달성하는 데 도움이 되었다고 덧붙입니다.
2개의 더 어려운 경로를 선택하고 3-4개의 워밍업 및 쿨다운 경로 사이에 끼워 몸이 적응할 수 있도록 하십시오.
임신 중에 등산을 했습니까? 무엇이 당신에게 효과가 있었습니까? 추가 팁이 있으면 아래에 자유롭게 의견을 말하십시오!
