워밍업/워밍업 및 스트레칭

그렇다면, 바울링의 기본은 무엇일까요? 보울링의 기본은 다음과 같습니다.


워밍업/워밍업 및 스트레칭 – 등반 전 및 후에 이 작업을 수행하십시오.
여러분은 바위 투성이의 지형을 알아야 합니다 – 실내 또는 실외입니까? 당신은 어떤 종류의 홀드를 다루어야 합니까?
더 숙련된 등반가들과 함께하세요 – 만약 여러분이 더 빨리 나아가고 싶다면, 여러분보다 더 나은 사람에게 배우는 것이 좋습니다.
다른 사람이 등반하는 것을 지켜보십시오. 자신보다 뛰어나면 그들이 사용하는 기술을 살펴봅니다.
행보드(일명 핑거보드) 사용 – 일주일에 한 번만 사용하면 손가락 힘이 크게 향상됩니다.
모든 등산객들은 발을 찾습니다 – 만약 여러분의 발이 벽에 있지 않다면 그것은 훨씬 더 어렵습니다. 많은 사람들이 특정한 상황에서 발을 사용하는 것을 게을리합니다.
미끄러운 손잡이 위에서 원숭이처럼 발을 꽉 쥐어라 – 이것은 여러분이 미끄러져 떨어지는 손잡이를 잡는 것을 심각하게 돕습니다.
서두르지 마세요 – 서두르기 전에 다음 행동을 생각해야 합니다. 야외나 실내 체육관에서는 시간제한이 없으니 천천히 오르세요.
강점과 약점에 대해 노력하세요 – 단지 여러분이 잘하는 유형의 등반을 진전시키는 것이 아니라, 여러분의 약점도 노력하세요.
짜증을 내지 마세요 – 만약 일이 뜻대로 되지 않더라도 짜증을 내지 마세요, 왜냐하면 이것은 여러분을 더 나쁘게 만들 뿐입니다.
안전 우선 – 여러분 자신이나 여러분 주변의 다른 사람들을 위험에 빠뜨리지 않도록 하세요.
회로 기판 사용 – 회로 기판을 사용하면 등반 기술 능력, 지구력 및 체력을 향상시킬 수 있습니다.
야외에서 보석을 타보세요 – 만약 여러분이 아직 해보지 않았다면, 야외 보석은 정말 좋은 경험입니다.
브러시를 잘 쓰십시오 – 초키 홀드에 사용할 좋은 브러시가 반드시 필요합니다.
자신의 수준에 맞는 사람을 찾아서 그들과 경쟁하십시오. 경쟁 우위를 확보함으로써 더 빨리 발전하고 자신을 밀어붙일 수 있습니다.
만약 여러분이 등산화를 산다면, 그것들이 여러분의 필요에 맞는지 확인하세요 – 잘못된 등산화를 사는 것은 돈 낭비입니다.
해당 팁의 자세한 개요로 이동하려면 아래 목록의 링크 중 하나를 클릭하십시오. 아래의 각 팁에 대해 자세히 설명합니다. 더 알고 싶다면 계속해서 읽으세요.

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워밍업/냉각 후 스트레칭합니다.
당신은 당신의 바위 지형을 알아야 합니다.
고급 등반가 그룹과 함께합니다.
다른 사람들이 오르는 것을 보세요.
행보드를 사용합니다.
모든 등산객들은 자신의 발을 찾습니다.
미끄러운 손잡이 위의 원숭이처럼 당신의 발을 꽉 쥐세요.
서두르지 마세요
강점과 약점을 보완합니다.
짜증내지 마세요
안전이 최우선입니다.
회로 보드를 사용합니다.
야외에서 바위를 타보세요.
브러시를 잘 받으세요.
당신의 수준에 맞는 누군가를 찾아서 그들과 경쟁하세요.
등산화를 사신다면, 당신의 필요에 맞게 신으세요.
1. 워밍업/냉각 후 스트레칭합니다.
준비 운동과 더위가 등산 시간에 필수적인 부분이라는 것을 알게 되면 여러분 대부분은 놀랄 일이 아닐 것입니다. 저는 사소한 부상에도 등반 시간이 완전히 망가질 수 있습니다. 여러분이 제대로 준비운동을 하지 않았기 때문에 뻣뻣한 손에 힘줄이 끊어지는 것을 상상해 보세요 - 등반 세션이 엉망이 될 뿐만 아니라, 부상을 치료하려면 약 3개월에서 6개월 동안 등산을 하지 말아야 합니다. 등산을 시작하기 전에 반드시 근육을 풀어야 합니다.


준비운동은 체육관에서 신체 활동과 스트레칭을 하거나, 100% 적절한 기술로 천천히 저학년을 올라갈 수 있습니다. 암벽등반은 전신 운동이기 때문에, 여러분의 몸 전체를 준비운동과 스트레칭에 참여하도록 하세요; 하지만 사용되는 주요 근육은 등 근육, 손가락/전팔 근육, 그리고 코어입니다.

냉각은 다음과 같은 이점을 제공하는 것으로 제안되었으므로 매우 중요합니다.


따뜻하고 땀을 흘린 후 체온을 식힙니다.
심장 박동수를 정상으로 돌려놓으세요.
근육을 풀어주어서 빨리 낫게 해줘요.
호흡수를 정상으로 되돌립니다.
시신을 항상성으로 돌려놓습니다
2. 바위가 많은 지형을 알아야 합니다
만약 군대가 전투에 돌입한다면, 양측의 전략가들은 가능한 한 다른 군대에 대해 많이 알고 싶어할 것입니다. 따라서 등산할 때는 벽을 밟기 전에 등반하는 지형과 사용 중인 고정 장치의 종류에 대해 더 알고 싶어해야 합니다.

우선, 실내인가요, 실외인가요? 만약 여러분이 밖에서 등산한다면, 여러분은 날씨에 대해 생각할 필요가 있을 것입니다 – 얼마나 덥거나 춥고, 그곳에 있는 동안 무엇을 해야 할까요? 여러분이 오르고 있는 암석의 종류도 큰 요인입니다 – 암석은 석회암, 화강암, 사암, 현무암, 석영석으로 만들어졌나요?


만약 여러분이 안에서 등반하고 있고 여러분에게 어려운 것을 시작하려고 한다면, 여러분은 등산할 때 사용할 홀드의 종류를 확인해야 합니다. 모두 경사진 건가요, 아니면 매달릴만한 큰 항아리가 있나요?

3. 더 발달한 등반가들과 함께 하세요
이건 확실히 제가 추천하는 제품입니다. 제가 처음 등산을 시작했을 때, 저는 몇 년 동안 등반해 온 사람들과 함께 했습니다. 저는 이렇게 했어요.