볼더링을 하려면 얼마나 강해야 하나요?

볼더링을 하려면 얼마나 강해야 하나요?
보울링을 할 때 대부분의 초보자들이 가지고 있는 오해는 등산 정상에 오르기 위해서는 근력을 많이 사용해야 한다는 것입니다. 결국, 여러분이 발전하고 더 많은 경험을 쌓을수록, 여러분은 기술이 힘보다 훨씬 더 중요하다는 것을 깨닫게 되고, 등반가가 더 많은 등산을 견디고, 부상을 덜 당하며, 등산을 더 잘 할 수 있도록 도와줄 것입니다. 하지만, 여러분은 특정한 움직임과 전환을 할 때 여러분의 체중을 끌어올릴 수 있을 만큼 다양한 영역에서 최소한 약간의 힘이 필요할 것입니다. 제 글 "암벽 등반가들이 왜 마른가"에서 논의했듯이, 여러분의 몸무게는 바위를 타거나 오르는 것이 얼마나 어려운가에 한 몫을 합니다.

레크리에이션이나 초보자 등반가와 비교하여 엘리트 등반가의 힘의 주요한 차이점은 손가락의 악력입니다. 이것은 여러분이 돌멩이나 등반을 할 때 어떤 실제 지역의 힘을 생각한다면 반드시 손가락의 힘을 생각해야 한다는 것을 보여줍니다.

돌멩이나 등반을 위한 힘에 대해 이야기할 때 주목해야 할 한 가지는 보통의 보디빌더는 아마도 등반 벽에서 잘 수행할 수 있는 올바른 방법으로 강하지 않을 것이라는 것입니다. 이것은 습득한 힘이 올바른 종류의 힘이 아니기 때문입니다. 등반가들이 성취하고자 하는 것은 근육 지구력이라고 불리는 것입니다. 왜냐하면 우리의 근육은 더 오랜 시간 동안 많은 양의 하중을 견딜 수 있어야 하기 때문입니다. 근육 지구력을 향상시키는 방법에 대한 광범위한 기사를 작성했습니다.

어떻게 하면 볼더링을 위해 더 강해질 수 있을까요?
마지막 부제목에서 언급했듯이, 등반가들에게 손가락 힘은 그들이 더 강하고 바위를 타거나 등반을 더 잘하기를 원한다면 주요 초점이 되어야 합니다. 그렇다면, 어떻게 손가락, 손, 그리고/또는 팔뚝을 다치지 않고 손가락 힘을 증가시킬 수 있을까요? 몇 가지 다른 방법이 있으며 일부는 더 높은 수준의 작업에서만 수행되어야 합니다.

더 많이 오르세요(초급, 중급, 고급)
더 많이 오르는 것은 초보자가 처음에 클라이밍을 위해 악력이나 손가락 힘을 높일 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 그래도 너무 무리하시면 안 돼요, 문제가 생길 수 있어요. 자세한 내용은 초보자가 얼마나 자주 등산을 해야 하는지에 대한 제 기사를 확인하세요. 분명히, 여러분이 초보 등반가든, 심지어 상급 등반가든, 여러분을 밀어주는 성적에 따라 더 오르거나 바위를 타는 것은 여러분의 손가락 힘을 향상시키는데 도움이 될 것입니다.

손가락 저항 트레이너(처음, 중간)
손가락 저항 트레이너는 상당히 저렴하며, 특히 행보드나 등산을 할 시간이 충분하지 않은 경우 가능하면 하루 종일 손가락 힘을 계속 향상시키고 싶은 초급 및 중급 등반가들에게 추천됩니다. 그들은 힘, 근육 지구력, 재주, 그리고 움직임의 범위를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 아마존에서 손가락 저항 트레이너의 가격을 확인하려면 여기를 클릭하세요.

행보딩(중간, 고급)
행보딩은 중급 등반가들과 더 고급 등반가들을 위해 많은 다양한 운동과 함께 시도되고 테스트된 기술입니다. 초보자는 부상을 당하지 않도록 상당한 양의 악력을 얻을 때까지 이것을 시도해서는 안 됩니다. 보통 3개월에서 6개월 정도 등산하면 초보자는 어떤 형태로든 널빤지를 걸 수 있습니다. 여러 가지 종류의 행보드를 시도해 보았지만, 가장 좋은 결과를 주는 저렴한 행보드를 찾아 운동, 행보드 사용법 설명, 관심 있는 정보 등과 함께 추천 행보드 페이지에 포함시켰습니다.


크림핑/행보드(고급)에서 캠핑을 합니다.
상당한 시간 동안 행보드나 작은 크림피 홀드를 타고 캠퍼스를 오르는 것은 더 오랜 시간 동안 짐을 실을 준비가 되지 않은 손가락/포레암에 부상을 입힐 수 있기 때문에 상급 등반가들에 의해서만 실제로 시도되어야 합니다. 하지만, 초보 등반가들은 이렇게 함으로써 손가락 힘을 늘릴 수 있습니다.


야외에서 보울링을 하거나 실내에서 더 강해질 필요가 있나요?
보통 야외 보울링을 위해서는 더 강해야 하는데, 슬로프와 크림피 홀드가 더 많기 때문입니다. 그러나 이것은 실내 또는 실외에서 시도하기 위해 선택한 등산 유형에 따라 다릅니다. 슬로프가 추가되어 평균적인 야외 등반보다 훨씬 더 어렵게 느껴지는 실내 등산이 있을 수 있습니다.

슬로퍼는 더 둥글고 보통 꽤 큰 홀드입니다. 일반적으로 벽에서 멀리 떨어져 손가락이 움켜쥘 수 있는 가장자리가 없기 때문에 붙여진 이름입니다. 당신은 일반적으로 실내와 실외 모두에서 더 발달한 등산객들을 겨냥한 문제에서 그들을 볼 수 있을 것입니다. 더 나은 손가락 힘을 갖는 것은 여러분이 슬로프를 잡는 것을 도울 것입니다. 일반적으로, 수지로 만들어진 슬로퍼는 돌로 만들어진 슬로퍼보다 잡기가 더 어려울 수 있기 때문에 야외보다 실내에서 더 어렵다고 여겨집니다.

보울딩을 할 때 튼튼해야 할 다른 물리적 영역은 무엇인가요?
당신이 강해야 할 다른 부분은 당신의 등 위쪽, 코어, 그리고 어깨입니다. 이 근육 그룹들은 여러분이 바위를 돌며 사용할 주요 근육 그룹들입니다.