발행일: 2023년 1월 15일
- 다운클라이밍
- 새로운 클라이밍 기술 배우기 Drop kneehooking 플래그
- 무릎 꿇기
- 후킹
- 플래그 지정
- "닌자의 발"로 등반
- 신나는 피트니스 목표 만들기강한 체력과 지구력 유연성
- 힘
- 체력과 지구력
- 유연성
- 정신적인 게임을 증진
- 더 많은 지형 탐색
- 고 볼더링
- 새로운 기술을 배우기 위한 수업 듣기
- 휴일 통합
- 새로운 친구들과 함께 등반하기
- 진행 상황 추적
- 최종 생각
- 레퍼런스
우리가 클라이밍을 그렇게 사랑하는 이유 중 하나는 여러분이 항상 새로운 것을 배울 수 있고 더 나아질 수 있다는 사실입니다. 당신의 발전이 눈에 띄는 다른 활동은 생각하기 어렵습니다. 물론이죠, 때때로 진행 상황이 좋지 않을 때도 있지만, 훈련 연대에 빠르게 적응하면, 당신은 다시 개선될 수 있습니다.
일반적인 믿음과는 달리, 락 클라이밍을 더 잘 하는 것은 단지 손가락 힘을 기르는 것에 관한 것이 아닙니다. 대신에, 등산가들이 때때로 고려하지 않는 진보를 자극하고 클라이밍을 더 잘하기 위한 다양한 방법들이 있습니다.
NAT은 교육을 다양화하고 광범위한 클라이밍 기술을 개선하고 개발하기 위한 새로운 방법을 활용하는 데 도움이 되는 15가지 필수 팁을 수집했습니다.
다운클라이밍
록 클라이밍에서는 대부분의 시간을 클라이밍 위로 보냅니다. 우리가 등반의 정상에 도달했을 때, 우리는 그것이 바위벽이거나 긴 밧줄로 된 경로에서 우리의 층에 의해 내려지는 것을 멈추거나 꼭대기에 올립니다. 우리는 하산하는 데 거의 시간을 쓰지 않습니다.
다운클라이밍은 경로를 오를 때 사용한 순서를 뒤집는 기술입니다. 바위의 뒤쪽을 내리거나 걷는 대신, 당신은 당신이 등반했던 것과 같은 방식으로 오르막을 내려갑니다. 단지 뒤로만 내려갑니다.
다운클라이밍은 여러 가지 이유로 도움이 되는 기술입니다. 첫째, 그것은 지구력을 기르는데 도움이 됩니다. 오르막길이 길어질수록, 오르막길이 오르막길이든 내리막이 오르막길이든, 지구력을 더 발달시킵니다.
둘째, 다운클라이밍은 특히 더 긴 다중 경로에서 외부 클라이밍에 중요합니다. 경로 찾기가 복잡할 수 있는 긴 경로에서는 잘못된 구간을 오르거나 다른 길로 가기로 결정했을 때를 대비해 아래로 내려갈 수 있어야 합니다.
새로운 클라이밍 기술 알아보기
만약 여러분이 더 강한 등반가들의 무리를 본다면, 여러분은 그들이 결코 가능하다고 생각하지 않았던 방식으로 그들의 다리와 발을 사용한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 기술이 뛰어난 숙련된 등반가들에게, 그들의 발과 다리는 멀티 툴과 같습니다 – 그들은 주어진 순간에 가장 좋은 기술에 따라 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다.
다시 말해서, 그들은 스스로 물러나고 스스로를 밀어 올리고 있는 것이 아닙니다. 대신, 그들은 드롭 무릎, 힐 또는 토 훅, 플래그 및 기타 중요한 기술을 사용할 수 있습니다.
무릎 꿇기
드롭 무릎은 엉덩이와 몸을 벽에 가깝게 하는 기술로, 가파른 지형에서 특히 중요합니다. 무릎을 떨어뜨리려면, 발가락을 가장자리에 놓고, 무릎을 몸쪽으로 안쪽과 아래로 떨어뜨리고, 다음 홀드를 위해 손을 뻗을 때 엉덩이를 벽 안으로 회전시킵니다.
후킹
발뒤꿈치와 발가락 고리는 견인력을 얻기 위해 클라이밍 신발의 다른 부분을 사용하는 기술입니다. 힐 훅은 벽으로 몸을 끌어당기고 몸의 긴장을 높이는데 환상적입니다. 토 훅을 사용하면 발판을 당겨 아래로 밀지 못할 때 신체 장력을 높일 수 있습니다.
플래그 지정
플래깅은 당신의 다리 중 하나를 균형 잡기 위해 사용하는 기술입니다. 예를 들어, 원숭이가 나무에 오르는 것을 보면서 원숭이의 꼬리를 상상해 보세요. 균형을 제공하기 위해 좌우로 움직입니다. 여러분은 등산을 통해 움직일 때 여분의 다리로도 같은 일을 할 수 있습니다.
"닌자의 발"로 등반
여러분이 이미 알고 있듯이, 좋은 발놀림은 바위 클라이밍의 필수적인 요소 중 하나입니다. 우리의 다리는 팔보다 훨씬 튼튼합니다. 우리의 다리는 우리 몸 전체의 무게를 지탱하고 중력이 우리를 내리누르고 있음에도 불구하고 똑바로 서 있습니다. 그러므로, 우리는 우리를 벽으로 끌어 올리기 위해 팔을 사용하는 대신에 우리를 벽으로 밀어 올리기 위해 그 힘을 사용해야 합니다.
이런 식으로 생각해 보세요. 우리 중 많은 사람들이 성공적으로 풀업을 할 수 있는 것보다 더 많은 계단을 올라갈 수 있습니다.
여러분의 발놀림을 향상시키는 한 가지 재미있는 방법은 "손바닥 발"로 클라이밍을 연습하는 것입니다 닌자는 조용히 움직이고 섬세한 발놀림으로 유명합니다. 그래서, 여러분이 올라갈 때, 닌자인 척 하세요. 발가락을 발판에 올려놓을 때 소리가 나지 않도록 집중하세요.
자동으로 클라이밍하면 자동으로 속도가 느려집니다. 이것은 여러분의 지구력을 향상시키고 여러분의 발을 최상의 위치에 놓고 절대적인 이점을 위해 다리를 사용하도록 여러분의 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 것입니다. 시간이 지나면, 여러분의 발놀림은 향상될 것이고, 조용한 발놀림은 여러분의 근육 기억력의 일부가 될 것입니다.
흥미로운 피트니스 목표 만들기
피트니스 목표를 설정하는 것은 클라이밍 기술을 향상시키고 클라이밍 체육관에서 동기부여를 유지하는 좋은 방법입니다. 신체 자세, 이상적인 심박수, 손가락과 팔뚝 강화, 그리고 다른 클라이밍 팁에 대해 여러분을 지도할 수 있는 수천 개의 자원, 운동 그리고 훈련 계획이 있습니다.
그래서 우리는 조금만 자세히 설명할 것입니다. 하지만 다음 운동들은 우리가 운동성과 움직임 그리고 클라이밍 기술을 향상시키기 위해 가장 좋아하는 것들 중 일부입니다.
힘
캠퍼스 보드, 문 보드, 그리고 킬터 보드는 모두 힘을 기르고, 움직임과 클라이밍 기술을 향상시키며, 더 어려운 성적을 내기 위한 환상적인 도구입니다.
하지만, 많은 초보 등반가들은 이러한 도구들이 그들의 근육에 너무 스트레스를 준다고 생각합니다. 우선 다른 운동으로 움직임을 개선하고 근력을 키우는 것이 좋습니다. 캠퍼스, 킬터 또는 문 보드에서 편안함을 느낄 수 있는 좋은 벤치마크는 볼더링 v4입니다.
체력과 지구력
처음에, 여러분의 약점 중 하나는 체력과 지구력의 부족일 것입니다. 괜찮습니다. 그것은 여러분이 훈련을 해야 한다는 것을 의미합니다, 그래서 여러분의 어깨와 근육이 도중에 터벅터벅 빠져나가지 않도록.
많은 등반가들은 등반에서 내리는 대신 지구력을 훈련시키기 위해 꼭대기 로프와 자동 지연 또는 하강에서 여러 바퀴를 돌 것입니다.
유연성
클라이밍의 움직임은 더 큰 유연성으로 향상될 수 있습니다. 클라이밍 체육관에서 세션을 마친 후, 기본적인 스트레칭을 위해 시간을 절약하세요. 훨씬 더 좋은 것은, 무릎, 엉덩이, 어깨, 팔, 그리고 다리의 운동성을 향상시키는 것에 대한 전문가의 지도를 받기 위해 초보 요가 수업을 시도해 보세요.
정신적인 게임을 증진
고소공포증이 있는 것은 당연합니다. 그것이 록 클라이밍이 정신적인 면으로 악명 높은 이유입니다. 당신은 좋은 성적을 내기 위해 고소공포증과 싸워야 하는 스포츠에 의도적으로 참여하고 있습니다. 어떤 사람들은 클라이밍이 90%는 정신적이고 10%는 신체적이라고 말합니다.
클라이밍의 가장 어려운 도전 중 하나는 추락하는 것에 대한 두려움입니다. 많은 사람들에게, 벽을 클라이밍하는 것은 문제가 되지 않습니다. 하지만 마구에 앉아서 내리거나 힘든 오르막길에서 넘어지는 것은 생각할 수도 없습니다.
정신적인 게임을 활성화하고 넘어지는 것에 대한 두려움을 극복하기 위해, 여러분은 그것이 무엇인지, 즉 기술에 빠지는 것을 생각해야 합니다. 넘어지는 것은 여러분이 편안해지기 위해 연습해야 하는 기술입니다. 스킬을 연마한 후에는 벽에 스킬을 사용하는 것이 더 편해질 것입니다.
넘어지는 것을 연습하기 위해, 꼭대기 줄에서 시작하세요. 그런 다음, 정상적으로 오르고, 여러분이 완성할 수 없거나 펌프질을 받을 수 없는 구간에 도달하면, 여러분의 지연자에게 그것을 가져가라고 요청하는 대신, 경로에 떨어집니다.
맨 위 로프에서 넘어진 후, 납 등반에서 넘어지는 연습을 합니다. 리드 폴을 연습하려면 빠른 드로에서 넘어지는 것부터 시작합니다. 그런 다음, 손을 놓고 떨어지기 전에 마지막 빠른 드로잉 이상으로 올라가는 거리를 점진적으로 늘립니다. 충분한 반복으로, 여러분의 몸은 넘어졌을 때 무엇을 해야 하는지 배울 것이고, 여러분의 뇌는 여러분을 안전하게 지켜주는 시스템에 대해 더 신뢰할 수 있게 될 것입니다.
더 많은 지형 탐색
더 나은 클라이머가 되는 가장 간단한 방법 중 하나는 끊임없이 오르는 것입니다. 바위 위에 있는 시간이 많을수록 좋습니다.
어떤 사람들에게는, 등반할 수 있는 추가적인 자유 시간을 찾는 것이 어려울 수도 있습니다. 하지만 여러분이 운이 좋은 사람들 중 한 명이라면, 밖으로 나가서 올라가세요!
걱정하지 마십시오. 더 많은 지형을 탐험하기 위해 직장을 그만두고 밴으로 이동할 필요는 없습니다. 그냥 다른 종류의 락을 시도해 보세요.
예를 들어, 만약 여러분이 실내에서 클라이밍하는 것에 익숙하다면, 밖에서 클라이밍을 해보세요. 만약 당신이 당신의 지역 바위에서만 오른다면, 새로운 바위에서 클라이밍을 시도해 보세요. 만약 여러분이 실내 클라이밍을 좋아한다면, 여러분의 도시에 있는 모든 체육관을 이용해 보세요.
슬라브 클라이밍을 좋아한다면 동굴에서 가파른 길을 시도해 보세요. 만약 여러분이 계속해서 거꾸로 매달려 가파른 길에서 무릎을 떨어뜨린다면, 균열 벽으로 향해서 손으로 잼을 시도해 보세요.
다양성은 삶의 향신료이고, 클라이밍도 마찬가지입니다. 여러분의 클라이밍에 더 많은 다양성을 섞을수록, 여러분은 더 다양한 용도로 변할 것입니다.
고 볼더링
볼더링은 너무 딱딱하기로 악명이 높습니다. 하지만 클라이밍 목표를 달성하는 데 가장 효과적인 교육 도구 중 하나입니다
클라이밍은 강하고, 곡예적이며, 불편하고, 역동적일 수 있기 때문에 볼더링은 어렵습니다. 하지만, 바로 그렇기 때문에 볼더링도 도움이 됩니다.
볼더링은 제한된 시간에 많은 반복을 얻을 수 있기 때문에 클라이밍 기술을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그 결과, 특정 클라이밍 동작을 교육하고 비교적 짧은 클라이밍 세션에 많은 것을 넣을 수 있습니다. 최종적으로 프로젝트의 핵심 부분에서 더 적은 시도로 역동적인 움직임을 보일 수 있습니다.
새로운 기술을 배우기 위한 수업 듣기
클라이밍 스포츠에는 배울 것이 많습니다. 그리고 운 좋게도, 여러분은 그것을 모두 혼자서 배울 필요가 없습니다. 사실, 우리는 그 반대를 추천합니다. 클라이머로서 발전하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 경험을 가진 다른 사람들로부터 배우는 것입니다.
야외에서 클라이밍을 할 때, 여러분이 스스로 시작하기 전에 배워야 할 몇 가지 핵심 기술들이 있습니다. 일반적으로 야외에서 클라이밍을 시작하려면 납 클라이밍 및 베어링, 앵커 건물 및 청소, 래핑 등에 익숙해야 합니다.
이러한 기술을 혼자서 배우고 훈련하는 것은 어려울 수 있습니다. 반면에, 만약 여러분이 수업에 등록하거나 가이드를 고용한다면, 여러분은 전문가의 감독하에 새로운 기술을 배울 수 있고 나쁜 습관을 만드는 것을 피할 수 있습니다.
휴일 통합
휴식을 취하는 것은 여러분이 오랫동안 쌓아온 힘을 잃는 결과를 가져온다는 것은 흔한 오해입니다. 그래서, 만약 여러분이 지난 10일 동안 스포츠 클라이밍을 했다면, 여러분은 휴식이 필요할지도 모릅니다.
휴식일은 여러분의 몸에 이롭습니다 (1). 그들은 여러분의 몸이 회복하고 재건할 시간을 줍니다. 정기적으로 휴식을 취하고 회복하지 않으면 항상 절반 이하의 탱크에서 작동하게 됩니다.
그래서 다음 번에 여러분이 상체의 힘이 부족해서 프로젝트에 실패했다고 생각될 때, 여러분의 몸이 재건될 수 있도록 몇 번의 클라이밍 시간에 쉬고 앉아보세요. 그런 다음 충분한 휴식을 취한 후에, 리그를 불에 묶으세요!
덧붙여서, 우리가 초보 등반가를 위한 조언에 대해 물어봤을 때 엘리트 볼더 드류 루아나가 공유한 세 가지 가장 큰 팁 중 하나는 나머지입니다.
새로운 친구들과 함께 등반하기
우리가 클라이밍을 그렇게 사랑하는 또 다른 이유는 우리가 만나는 사람들과 우리가 사귀는 친구들입니다. 클라이밍 공동체는 환영하고 지지하는 태도로 유명합니다. 여러분은 체육관에 나타나거나 클라이밍 파트너가 전혀 없는 상태에서 친구를 사귀고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
새로운 친구들과의 클라이밍은 재미있을 뿐만 아니라 사회생활에도 좋습니다. 그것은 또한 다른 사람들로부터 배울 수 있기 때문에 이롭습니다. 예를 들어, 만약 당신이 초보 클라이머라면, 중간 등반가들과 함께 클라이밍을 해보세요. 중급 클라이머라면 현지 전문가들의 의견을 들어보시기 바랍니다.
하지만 물론, 만약 여러분이 수줍음이 많거나 내성적이고 완벽하게 행복한 클라이밍 솔로 혹은 제한된 그룹과 함께라면, 불편한 상황에 여러분 자신을 밀어 넣지 마세요.
진행 상황 추적
당신이 진행 중인지 어떻게 알 수 있습니까? 진행 상황을 추적합니다!
만약 당신이 막 출발한다면, 당신은 당신의 클라이밍, 체중, 그리고 식단을 추적하는 복잡한 엑셀 문서가 필요하지 않습니다. 어떤 사람들은 그것이 도움이 된다고 생각할지 모르지만, 많은 등산가들은 더 간단한 시스템을 사용할 수 있습니다.
대신에, 여러분이 등반한 것과 시간을 기록할 수 있는 간단한 노트북을 사용해 보세요. 팔을 곧게 펴고, 몸을 벽에 밀착시키고, 클라이밍을 연습하고, 상체의 힘을 향상시키기 위해 더 많은 팔굽혀펴기를 하는 것과 같은 기억해야 할 목표와 메모를 적는 것도 도움이 됩니다.
꾸준히 하다 보면 1년 정도 지나면 지금보다 더 어려운 성적을 올리는 것에 비해 처음 시작한 경로를 되돌아보고 쉽게 볼 수 있을 것입니다. 이것은 여러분의 능력에 대한 자신감을 얻고 향상시키는데 매우 도움이 됩니다.
최종 생각
우리는 이 기사에서 많은 정보를 공유했습니다. 당신의 훈련과 자신감에 도움이 되기를 바랍니다.
하지만 기억하세요. 저희에게 도움이 되는 것은 여러분에게 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 당신이 추천한 몇 가지를 사용해 보고 그것들이 당신의 스타일과 일치하는지 확인해 보세요. 그런 다음 학습 과정에서 변경하고 클라이밍을 사용자 정의하여 재미있고 생산적으로 유지할 수 있습니다.
재미있게 놀고, 항상 두 번 체크하는 것을 기억하세요!