볼더링은 가족이 함께 하기에 좋은 활동입니다. 규칙적인 볼더링은 신체적인 읽고 쓰는 능력을 증진시키고 아이들에게 회복력과 자립심을 가르칩니다.
볼더링은 2-3세부터 시작할 수 있지만, 스포츠에 대한 전문화는 10대 후반까지 기다려야 합니다. 교육은 연령별로 이루어져야 합니다. 성인의 훈련 절차는 적절하지 않으며 해를 끼칠 수 있습니다. 어린이의 과도한 부상은 성장판 골절로 이어질 수 있습니다.
어린 아이들의 경우, 놀이에 초점을 맞춰야 합니다. 더 나이가 많은 아이들은 다양한 스포츠에 참여함으로써 이익을 얻고, 적어도 10대 후반까지 다양한 활동을 계속해야 합니다.
어린이들은 몇 살에 볼더링을 시작할 수 있나요?
전문적인 볼더링 선수이자 트레이너인 Robyn Raboutou에 따르면, 세 살 정도의 어린이들은 볼더링의 혜택을 받을 수 있다고 합니다. (1).
심지어 2살짜리 아이들도 이미 큰 바위를 칠 수 있을 정도로 충분한 조율을 하고 있지만, 감독은 지속적이어야 하고, 그들은 높이 올라가지 말아야 하며, 세션은 짧을 것입니다.
볼더링은 어린이들에게 좋을까요?
용기를 내는 아이들은 힘, 유연성, 자신감을 얻을 것입니다. 볼더링은 훌륭한 균형감각과 신체인식을 발달시키는 전신운동입니다.
볼더링은 인내심과 두려움에 용감하게 맞서는 능력을 길러줍니다. 그것은 또한 단체 스포츠에 관심이 없는 아이들에게 좋은 대안이며, 평생의 습관으로 신체 활동을 장려합니다.
왜 아이들은 클라이밍을 잘할까요?
아이들은 어른들보다 몇 가지 부러운 이점을 가지고 있습니다. 그들은 근육량에 비해 가벼운 체격을 가지고 있기 때문에, 체중 대비 강도가 더 좋습니다. 어린이들은 또한 대부분의 성인들보다 더 많은 에너지와 유연성을 가지고 있습니다.
아이들은 자연스럽게 오르는 것을 좋아하고, 새로운 기술을 개발하는 것이 빠르고 자연스러운 삶의 단계에 있습니다. 그들의 학습된 기술은 제2의 천성이 됩니다. 그들은 과도하게 분석하지 않고, 대신 본능에 의존합니다. 그것은 자유로울 수 있습니다.
아이와 함께 볼더링 체육관에 가세요
자녀의 나이에 맞는 체육관을 찾으려면 검색을 좀 해야 할 수도 있습니다. 일부는 최소 연령 요건을 갖추고 있으며, 청소년과 성인을 위한 서비스를 제공합니다. 다른 사람들은 어린 아이들을 위한 별도의 섹션을 가지고 있고, 심지어 생일 파티를 위해 그 공간을 빌려주기도 합니다.
어린 아이들과 함께, 별도의 섹션이 있는 체육관에서 시작하는 것은 좋은 생각입니다. 벽에서 벽으로 이어지는 패딩, 다채로운 홀드, 그리고 감독의 용이함은 부모와 아이 모두에게 이 외출을 성공적으로 만들어 줄 것입니다.
체육관에서는 부모님이 아이들을 감독할 것을 요구하기 때문에, 아이가 벽에 있을 때 바닥에 설 계획을 세우세요. 당신은 당신의 아이가 자유롭게 탐험하고 등반할 수 있도록 하는 동시에, 당신은 체육관 예절과 기본적인 안전 규칙을 주입할 필요가 있을 것입니다.
아이들과 함께 야외에서 볼더링을 해요
야외 볼더링은 자연적인 위험 때문에 더 많은 위험을 수반합니다.
흐르는 물, 느슨한 바위, 가파른 계곡과 같이 위험에 가까운 곳은 피하세요.
짧고 평평한 접근이 가능한 지역을 찾아 모든 사람들이 쉽게 외출할 수 있도록 하십시오.
야외 볼더링은 더 많은 계획과 더 많은 것들을 필요로 합니다. 여러분은 착륙대, 헬멧, 날씨 변화를 위한 옷 층, 간식과 음료, 응급 처치 키트, 그리고 아이들이 어리면 장난감이 필요할 것입니다. 어린 아이들은 빠르게 지치고, 볼더링을 마치면 오락이 필요할 것입니다.
어린 아이들의 경우, 바위는 6피트보다 낮고, 경사가 있으며, 평평한 착지 구역이 있어야 합니다.
착륙 구역을 패드로 고정하고 지속적이고 주의 깊은 지점을 제공해야 합니다. 클라이밍 패드 선택과 관련된 조언을 보려면 여기를 클릭하십시오.
헬멧은 넘어질 때만 착용하는 것이 아니라 느슨한 바위가 굴러 떨어지는 것은 어린이의 부드러운 두개골에 많은 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 클라이밍 전용 헬멧을 사용하는 것이 좋습니다. 뒤와 옆을 보호하고 정수리를 보호해야 합니다.
여러 명의 아이들과 함께 볼더링을 할 때, 어른 두 명이 필요합니다. 한 명은 등산객을 발견하기 위해, 다른 한 명은 지상에서 아이들을 감독하기 위해 필요합니다. 다른 가족과 함께 볼더링을 하는 것은 더 많은 어른들이 감독을 공유하고 더 많은 아이들이 서로를 즐겁게 해줄 수 있도록 제공하는 좋은 옵션입니다. 그것은 심지어 어른들이 볼더링을 하는 시간을 허용할 수도 있습니다.
야외 볼더링은 경로의 복잡성과 도전을 더해줍니다. 경험이 풍부한 성인이 감독하고 안전을 보장하기 때문에, 야외에서 모험을 하는 것은 청소년들의 볼더링 경험을 넓힐 수 있는 좋은 기회입니다.
어린이들과 함께 볼더링을 할 때 안전해요
어린이가 안전하게 발견될 수 있는 것보다 더 높게 바위에 부딪히지 않도록 하십시오. 매번 벽에서 뛰어내리는 것보다, 클라이밍을 다시 하는 습관을 기르는 것도 좋은 생각입니다. 볼더링 벽에서 안전하게 뛰어내리는 방법과 점프하는 방법에 대한 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오.
체육관의 패딩 랜딩은 아이들에게 덜 도움이 됩니다. 그들의 가벼운 무게 때문에, 그들은 어른들이 하는 것보다 훨씬 더 단단한 패딩 표면을 경험할 것입니다. 따라서 성인에 비해 상대적으로 낮은 키로 인해 부상이 발생할 수 있습니다. 어린이 키의 3배 이상에서 넘어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
아이들은 느슨하게 넘어지는 경향이 있고, 손바닥에 착지하여 손목 외상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부상과 다른 부상을 예방하려면 매 세션이 시작될 때마다 적절한 낙하 기술을 연습하도록 하여 제2의 천성으로 만드십시오.
입문 수업은 또한 안전 기초와 적절한 낙하 기술을 소개하는 좋은 방법입니다.
십대들은 과소평가된 결과와 함께 한계를 밀어붙이는 충동적인 경향 때문에 추가적인 위험에 처해 있습니다. 이 나이에는 위험 감수에 대한 지침과 제한을 제공하는 것이 중요합니다.
힘을 기르는 것에 집중하는 것은 사춘기 이후에만 고려되어야 합니다. 특히 뼈의 끝에 있는 성장판이 녹아서 굳을 때까지, 성장 촉진 동안에는 강도 훈련과 함께 극도의 주의를 기울여야 합니다. 뼈의 성장판이 굳어지기 전에, 급성 부상과 과도한 사용은 영향을 받은 뼈의 성장을 방해할 수 있습니다.
어린이용 볼더링 슈즈입니다
랜딩 패드 이후 볼더링의 주요 비용은 클라이밍 신발입니다. 9~10세 이하는 특별한 신발이 필수는 아니지만, 10대 중반이 되면 투자를 해야 할 시기입니다.
신발은 볼더링 체육관에서 한 회당 약 5달러에 대여할 수 있습니다. 자녀가 자주 가지 않는 경우에는 이 옵션이 가장 저렴한 옵션일 수 있습니다.
클라이밍 기어 매장에는 중고 신발을 구입할 수 있는 위탁 판매 또는 기어 교환 코너가 종종 매장 또는 온라인에 있는 경우가 많습니다.
클라이밍 신발은 종종 1사이즈부터 청소년 사이즈까지 어린이 사이즈로 제공됩니다. 직접 구매하는 것이 특히 첫 번째 짝에게는 매우 권장됩니다.
구매 시 핏은 좋으나 타이트하지 않아야 합니다. 특히 성장이 촉진되는 시기에는 매달 적합성을 확인해야 합니다. 초보자용 클라이밍 신발을 신고 무엇을 찾아야 하는지에 대한 기사를 보려면 여기를 클릭하십시오.
너무 큰 신발을 사는 것은 클라이밍을 더 어색하게 만들고 따라서 덜 재미있게 만들 것입니다. 양말을 신으면 잘 맞는 신발을 구매하는 것도 대안인데, 발이 자라면서 양말 없이 신을 수 있게 됐습니다.
어린이들은 몇 살에 볼더링을 스포츠로 전문화해야 할까요?
볼더링은 초기 계약, 후기 전문화 스포츠(2)로 간주됩니다. 다시 말해, 미래의 성인 성과는 조기 시작으로부터 이익을 얻을 것이지만, 전문화하기 전에 균형 잡힌 신체적 소양을 개발하는 것이 중요합니다.
신체적 소양은 광범위한 활동을 연습함으로써 달성되며, 이는 최소 16-18세까지 지속되어야 합니다. 수영, 사이클링, 체조와 같은 다양한 스포츠에 참여하도록 장려하세요. 볼더링이 유일한 활동이 되어서는 안 됩니다.
볼더링에 특화되는 것을 멈추는 것은 또한 관절, 뼈 그리고 근육이 발달하는 것에 반복적인 긴장 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
볼더링 팀 프로그램이 자녀에게 적합합니까?
일부 체육관에는 다양한 연령과 기술 수준의 청소년 볼더링 팀이 있으며 주니어 볼더링 경기를 위해 훈련합니다(3). 이러한 유형의 회원 자격은 보통 일주일에 세 번의 세션과 경기를 위한 이동 시간을 포함하여 상당한 시간을 투자해야 합니다. 이 수준의 참여를 신청하기 전에 자녀가 스포츠에 대한 지속적이고 헌신적인 관심을 보여주어야 합니다.
좋은 점은 팀 프로그램이 기술 개발을 위한 지침과 적절한 도전을 제공할 것이라는 것입니다.
단점은 스포츠가 필연적으로 경쟁과 연관된다는 것입니다. 경쟁심을 느끼지 못하는 것은, 특히 동료들과 비교했을 때, 젊은이들을 볼더링으로부터 완전히 멀어지게 할 수 있습니다. 볼더링은 순수한 레크리에이션 연습으로 유지된다면 평생 활동으로 남을 가능성이 더 높습니다.
팀 스트림에 대한 더 편안한 대안으로, 많은 볼더링 체육관은 어린이와 청소년을 위한 수업을 제공합니다. 자녀를 등록하기 전에 세션을 관찰하여 코치가 그룹과 어떻게 상호 작용하는지 확인하십시오.
청소년 팀과 청소년 반 모두 적절한 자세를 유지하기 위해 적절한 넘어지는 기술, 체육관 에티켓, 그리고 운동을 지도해야 합니다.
5-6세 미만의 어린이는 놀이에 초점을 맞추고, 클라이밍 자체보다는 수직 운동에 대한 느낌을 얻는 데 초점을 맞춰야 합니다(2). 이 나이에, 아이들은 스포츠의 재미를 발견하기 위해 자유가 필요합니다. 너무 많은 구조와 명령은 역효과를 낳을 수 있습니다.
9세 이상의 어린이의 경우, 더 많은 구조물을 찾으세요. 수업에는 준비 기간, 기술 검토, 새로운 기술 교육 및 성과에 대한 피드백이 있어야 합니다. 잘못된 습관은 교정 훈련으로 해결해야 합니다. 한계를 넓히도록 격려해야 합니다.
가속화된 기술 습득 단계는 아주 어린 나이에 시작해서 십대 중후반에 완화되기 시작합니다. 나쁜 습관은 이 단계에서 빠르게 뿌리내리기 때문에, 그것들이 뿌리내리는 것을 막기 위해서는 지속적인 피드백이 필수적입니다.
다양한 어린이와 청소년 단계에서 볼더링을 위한 훈련을 받습니다
에릭 호스트는 그의 책 "실내에서 오르는 법 배우기"에서 성인 훈련 루틴을 어린이와 청소년에게 사용해서는 안 된다고 매우 강조합니다. 젊은 등반가들은 성인들과 매우 다른 강점, 약점, 신체적 비율을 가지고 있으며, 부상에 대한 취약성도 다릅니다. 따라서, 훈련은 적절한 연령이어야 합니다.
먼저, 성장에 대한 몇 가지 중요한 참고 사항이 있습니다:
- 성장 스퍼트는 빠르면 여자 7명, 남자 10명으로 시작할 수 있습니다
- 성장이 급격하게 진행되는 동안, 뼈는 근육과 힘줄보다 더 빠르게 성장하여 유연성의 일부를 잃게 됩니다
- 이것을 예방하기 위해, 성장이 빠르게 될 때 스트레칭과 유연성 운동을 도입하세요
- 신체가 성장할 때 반복적인 무리와 과용은 성장판 골절의 위험이 높습니다
- 성장판 골절은 영향을 받은 팔다리와 손가락의 영구적인 성장을 저해할 수 있습니다
- 성장판 골절의 높은 위험과 잠재적으로 파괴적인 영향 때문에, 행보드 사용은 여전히 성장하고 있는 젊은 사람들에게 매우 권장됩니다
역기를 이용한 근력 운동은 젊은 등반가들에게는 권장되지 않으며, 에릭 호스트는 대부분의 젊은 등반가들에게는 근력 운동에 초점을 맞출 필요가 없다고 강조합니다. 대신, 잦은 연습과 좋은 코칭은 기술과 힘이 자연스럽게 발전할 수 있도록 해줄 것입니다.
클라이밍 에스칼레이드 캐나다는 개발 단계와 그것들이 클라이밍에 어떻게 적용되는지에 대한 훌륭한 책자 (2)를 가지고 있습니다. 이 책자는 볼더링을 클라이밍의 세 가지 기본 유형 중 하나로 간주합니다. 다음 표는 CEC의 주요 요점 중 일부를 요약한 것입니다: