저는 50세가 넘었고 지루한 체육 운동을 대신할 매력적인 활동을 찾고 있었습니다.
높이가 5미터ㅌ 이하인 벽의 한 부분을 오르는 것이 목표인데요.
볼더링은 클라이밍의 재미와 전통적인 로프 클라이밍의 밧줄과 밧줄을 묶는 번거로움 사이에서 좋은 절충안처럼 보였습니다.
저는 단순한운동에 관심이 있고, 볼더링이 저에게 잘 어울린다는 것을 알게 되었습니다. 여러분도 그것이 여러분이 찾던 운동이라는 것을 발견할지도 모릅니다.
당신은 볼더링을 시작하기에 너무 늙었나요? 만약 여러분이 건강하고, 계단이나 사다리를 오를 수 있고, 현저하게 과체중이 아니라면, 여러분은 볼더링을 시도할 수 있습니다. 여러분은 매우 강할 필요가 없습니다, 사실, 정기적인 활동으로서 볼더링은 시간이 지남에 따라 여러분의 힘을 키울 것입니다. 적절한 기술과 지구력 향상에 초점을 맞춥니다. 회복을 위해 볼더링 세션 사이에 며칠간 휴식을 취하십시오. 지역 볼더링 체육관에서 입문 수업을 듣는 것을 고려해보세요.
볼더링은 순수한 근력보다는 기술에 더 의존하는 전신 운동입니다.
체육관 볼더링 코스는 정기적으로 변경됩니다. 이것은 체육관 운동의 반복성을 피하고, 여러분의 정신을 활동적으로 유지하고 정신을 집중시킵니다. 체육관에서 하는 힘든 운동 대신, 여러분은 성취의 기쁨으로 볼더링 세션을 마칩니다.
50대, 60대, 70대에 클라이밍과 볼더링을 하는 어르신들이 많아 좋은 성적을 거두고 있습니다. 당신도 할 수 있어요.
"저는 제가 볼더링을 하기에 충분히 강하다고 생각하지 않아요
정기적으로 볼더링을 하면 볼더링 자체의 체력 훈련 프로그램 역할을 하기 때문에 기본적으로 강해질 것입니다. 연구에 따르면 어떤 나이(1, 2)에서도 체력을 크게 향상시킬 수 있다고 합니다.
더 쉽고 짧은 문제부터 시작하세요. 만약 여러분이 매달릴 수 있을지 걱정된다면, 클라이밍을 위로 향하지 말고 옆으로 횡단함으로써 편안한 높이에 머무르세요.
경험과 힘을 쌓으면 더 길고 어려운 경로로 초점을 전환할 수 있습니다. 이것은 여러분이 계속해서 힘을 키울 수 있게 해줄 것입니다.
만약 여러분이 볼더링에 추가로 근력 훈련을 하고 싶다고 결정한다면, 트레이너들은 볼더링을 처음 시작한 후 6개월에서 1년으로 연기할 것을 추천합니다. 근육과 힘줄은 증가된 수요에 적응하는 데 시간이 필요하며, 노인들의 경우 이것은 최대 1년이 걸릴 수 있습니다.
노인들은 반복적인 긴장성 부상의 위험이 더 높기 때문에 무리한 근력 훈련을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 강도를 높이는 운동은 실제 볼더링과 떨어져 있어야 합니다.
다른 스포츠와 마찬가지로 볼더링은 너무 공격적으로 시작하면 부상을 입을 수 있습니다. 천천히 시작하세요.
"볼더링 체육관에서 창피할까요?"
볼더링은 배움과 성장이 결코 정체되지 않는 스포츠이므로 좋은 동료가 될 것입니다. 심지어 전문적인 등반가들도 거리, 힘, 기술을 잘못 판단하여 예상치 못한 추락이나 벽에서 우아하게 헛간 문을 여는 결과를 낳습니다.
하지만 초보자처럼 보이는 것이 너무 걱정된다면, 처음부터 기술을 향상시키고 부상을 방지하는 데 도움이 될 몇 가지 기본적인 팁이 있습니다:
- 움직일 때 항상 발과 다리 중심에 균형을 잡으세요
- 팔이 아닌 다리가 체중의 대부분을 지탱해야 합니다
- 엉덩이와 팔꿈치를 벽에 바짝 붙이세요
- 등 근육을 튼튼하게 유지하세요: 자루처럼 어깨에 매달리지 마세요
- 발끝과 발볼에 체중을 싣고 발 안쪽 또는 바깥쪽 가장자리를 사용하여 발판에 서십시오
그리고 다음은 최상의 성능을 위해 무엇을 입어야 하는지에 대한 몇 가지 간단한 팁입니다:
- 너무 헐렁하지 않은 비제한적인 옷을 원하십니까
- 바짓가랑이 밑단은 발이 보일 정도로 좁아야 합니다
- 초보자는 넘어졌을 때 착지를 잘 할 수 있도록 바닥이 평평한 클라이밍 신발을 신으세요
굽이굽이 아래로 굽은 클라이밍 신발은 넘어지거나 벽에서 뛰어내릴 때 발목이 뒤틀릴 위험을 증가시킵니다. 많은 경험을 쌓았을 때를 위해 이것들을 저장하세요. 처음에는 벽에서 많이 뛰어내릴 것입니다. 이는 정상적인 현상이에요.
다른 사람을 감동시키려고 노력하는 것은 잊어버리세요: 짧고 쉬운 세션으로 시작하는 것은 현명합니다. 체육관에서 가장 쉬운 바위 문제부터 시작해서 초보자를 위한 문제부터 시작해서 어떻게 진행되는지 확인해보세요. 이것들은 VB 등급의 경로가 될 것입니다.
부상을 당하지 않도록 제대로 움직이는 것에 집중하세요. 좋은 입문 레슨을 적극 추천합니다. 체중 이동, 효과적인 발 배치, 팔과 어깨의 효율적인 사용 및 안전한 착지를 위한 적절한 기술을 배우고 사용하십시오.
그리고 네, 만약 당신이 저와 같다면, 당신이 벽에 있을 때 모든 시선이 당신에게 집중되는 것처럼 느껴질 것입니다. 특히 만약 여러분이 나이가 많다면, 여러분은 젊은 사람들로 가득 찬 체육관에서 매우 눈에 띄는 것을 느낄 것입니다.
어떤 것들은 피할 수 없는 것들입니다: 사람들이 지켜볼 것입니다. 하지만 그러면, 여러분은 그들이 오를 차례가 되면 그들을 지켜볼 것입니다. 다른 사람들을 관찰하는 것은 기술에 대한 팁을 습득하는 좋은 방법이고, 체육관의 모든 사람들이 그것을 할 것입니다. 모두 과정의 일부입니다.
나이 든 참가자로서, 여러분의 존재 자체가 다른 사람들에게 영감을 주는 역할을 할 것입니다.
"얼마나 자주 볼더링을 할 수 있을까요? 제 페이스를 어떻게 맞춰야 할까요?"
볼더링이 잦아지면 볼더링 기술이 더 빨리 향상되는 것은 사실입니다. 하지만 나이가 들수록 복구 시간이 더 필요하고, 나이가 들수록 복구 시간이 더 필요합니다.
만년에 이 스포츠를 시작한 볼더들은 문제 없이 매일 오를 수 있는 젊은 선수들보다 회복하기 위해 세션 사이에 더 많은 시간이 필요하다는 것에 동의합니다. 노인들을 위한 볼더링으로, 트레이너들은 휴식을 취하기 위해 세션 사이에 2일에서 3일을 쉬는 것을 추천합니다.
정기적으로 볼더링을 하는 동안, 매 20분에서 30분 사이에 10분간 휴식을 취하면서 여러분 자신의 페이스를 조절하세요. 다른 사람을 발견하는 것은 휴식 시간을 잘 활용합니다.
하지만, 지구력을 기르기 위해, 트레이너들은 중간에 쉬지 않고 연속해서 2-4개의 문제를 하는 것을 추천합니다. 그 문제들은 여러분의 능력 안에서 잘 이루어져야 하고, 과도하게 힘든 양을 섭취하지 않고 더 느린 속도로 이루어져야 합니다. 일련의 문제를 해결하는 데 걸린 시간의 두 배 동안 휴식을 취하고 이 과정을 4-5회 반복합니다. 일주일에 한두 번만 볼더링 세션을 여기에 바치십시오.
등산할 때 긴장을 늦추는 것을 배우세요, 왜냐하면 이것은 과도한 근육 피로를 예방하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다. 손을 뻗을 때 손을 계속 재조정하는 것과 같은 에너지 낭비 습관을 피하세요. 팔에 크게 의존하는 대신 다리를 지지하는 것을 기억하세요.
볼더링에서 휴가를 얻는 것은 철저한 스트레칭 루틴을 시작하고 규칙적으로 연습하는 것입니다. 유연성을 높이면 클라이밍 성능이 향상되고 부상 위험도 줄어듭니다.
전문가들은 여러분의 나이와 상관없이, 1년에 한두 번, 전신의 휴식을 보장하기 위해, 볼더링과 근력 운동을 2주간 쉬도록 권합니다.
결론
아니요, 여러분은 아마도 볼더링을 시도하기에 너무 나이가 많지 않을 것이고, 스포츠를 시작하기 위해 아주 강해질 필요는 없습니다. 초기 학습 곡선은 많은 인내심을 요구하지만, 규칙적인 볼더링의 자연스러운 결과는 더 큰 힘과 지구력, 더 나은 균형, 더 많은 유연성입니다.
아이들이 본능적으로 알고 있듯이, 클라이밍은 거부할 수 없습니다. 걱정은 잊고, 재미와 도전에 집중하고, 당신의 멋진 정복을 축하하세요.
볼더링 및 교육 프로그램을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하십시오. 수업을 듣고, 여러분의 능력 안에 있는 문제들을 선택하고, 적절한 낙하 기술을 배우세요. 자신의 안전을 지키기 위해 최선의 판단력을 발휘하세요.