클라이밍을 시작하려고 해요. 살도 많이 빠져 보이고 좋아 보입니다.
하지만, 제가 과체중이거든요.
괜히 클라이밍 가서, 무언가 부수고 오지 않을까 걱정입니다.
이런 고민 혹시 하셨나요?
답 부터 말씀드리자면, 절대 무너지지 않아요.
클라이밍 벽은 생각보다 튼튼하거든요. 무너지는건 나의 뱃살 뿐!
한번 아래 내용을 확인해 보시죠^^
볼더링은 재미있고 사회적인 환경에서 운동하는 좋은 방법으로 인기가 있습니다.
만약 여러분이 무거운 사람이라면, 여러분은 그 스포츠를 해보고 싶었을지도 모르지만, 현재 몸무게로는 그것이 가능한지 몰랐습니다.
과체중인 사람이 볼더링을 할 수 있나요?
많은 과체중 사람들이 성공적으로 그 스포츠를 시작했고 그들이 엄청나게 즐기고 있다는 것을 알게 되었습니다.
클라이밍 하는 동안 추가적인 체중에 대처한 결과, 규칙적인 볼더링으로 체중을 감량한 과체중인 사람들은 자신이 힘과 기술적 이점을 가지고 있다는 것을 알게 됩니다. 하지만, 비만은 신체 질량이 발판의 시야를 막고 벽에 기대어 움직이는 것을 방해하는 것과 같은 기술적인 이유로 문제가 될 수 있습니다.
여러분의 크기에 문제가 없고 힘과 유연성을 키우는 재미있는 방법을 원하든, 아니면 여러분의 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있는 재미있고 사회적인 활동을 찾고 있든 간에, 볼더링이 여러분에게 잘 맞는 것처럼 들리는지 알아보기 위해 계속해서 읽어보세요.
제가 과체중이더라도 볼더링을 시도할 수 있을까요?
무거운 사람들이 볼더링을 시도할 때 세 가지 기본적인 문제가 있습니다. 첫째, 사회적 문제는 자기 의식, 눈에 띄는 느낌, 다른 사람들이 당신이 바위투성이의 환경에 속하지 않는다고 생각할까봐 걱정하는 것입니다. 두 번째 문제는 성능에 관한 것입니다. 제가 이것을 할 수 있을까요? 제 몸무게가 제가 등반하는 방법에 어떻게 영향을 미칠까요? 세 번째는 과도한 무게로 볼더링할 때의 안전 고려 사항입니다.
자의식을 느끼는 것에 관해서요
비록 그것이 그들의 몸무게를 매우 의식하는 사람들에게 더 날카로울 수 있지만, 자의식은 그 스포츠에 새로 온 모든 사람들에게 적용됩니다. 물론 모든 사람들은 그들이 시작할 때 체육관 전체가 그들에게 집중된다고 느낍니다. 하지만 볼더링은 매우 편안한 스포츠이고, 여러분은 전형적인 볼더링 신체나 심지어 전형적인 볼더링 시대의 이미지에 맞지 않는 많은 사람들을 보게 될 것입니다. 볼더링 체육관에는 다른 과체중인 사람들이 있을 것이고, 그들 중 많은 사람들이 인상적으로 클라이밍을 잘 할 것입니다.
볼더링과 같은 까다로운 스포츠에서 예상되는 것처럼, 모든 사람은 다른 수준의 능력으로 시작합니다. 컨디션이 좋지 않은 103kg의 사람은 처음 한두 달을 벽에 매달린 채로 보낼 수도 있지만, 계속하면 결국 V0 문제도 해결 할 수 있어요. 이런 종류의 성취에서 오는 쾌감은 값을 매길 수 없는 것입니다. 많은 도전적인 스포츠에서처럼 볼더링에서 끈기는 기술만큼 존경을 받습니다.
체중이 볼더링에 어떤 영향을 미칠까요?
이것은 놀라운 일이 아닙니다: 체중이 줄어들면, 클라이밍이 향상됩니다. 한 클라이머는 15kg를 감량하는 것이 그의 클라이밍을 두 등급 향상시킬 수 있다는 것을 관찰했습니다. 하지만 체중 감량을 하지 않더라도 연습을 하면 성능이 향상됩니다. 중량급 볼더들은 종종 평균 기술보다 더 잘 발달합니다. 왜냐하면 추가적인 무게가 움직임을 통과하기 위해 근육 힘에 과도하게 의존하는 것을 방지하기 때문입니다.
물론 단점도 있습니다. 앞에 여분의 무게를 가지고 있는 사람은 벽에서 표준보다 더 멀리 떨어져 있을 것이고, 이것은 팔을 더 빨리 피로하게 할 수 있습니다. 돌출부와 지붕은 특히 어려울 것이고, 여러분의 발은 이러한 유형의 문제에 대해 홀드에서 미끄러지는 경향이 더 있다는 것을 발견할 수도 있습니다. 손가락과 힘줄은 평균 몸무게의 누군가보다 더 스트레스를 받을 것입니다.
다시 말하지만, 대부분의 무게를 앞으로 운반하는 경우 수직 벽은 경사가 있는 문제로 시작하는 것보다 더 어렵습니다. 수직 벽의 예는 사다리를 클라이밍하는 것처럼 똑바로 올라가거나 거의 곧게 올라가는 벽입니다. 각진 벽은 서 있는 대신 앞으로 몸을 숙이고 있는 다소 가파른 경사면을 오르는 것과 더 비슷할 것입니다.
경사가 있는 벽은 당신이 좋은 견고한 발놀림을 개발하는 데 도움이 될 것이며, 당신은 벽에 기대는 것이 성능 문제가 되기 전에 당신이 얼마나 수직적으로 갈 수 있는지를 알아낼 것입니다.
벽에 붙어 있는 동안에도 깊게 숨을 쉬는 것은 근육 피로에 도움이 될 것입니다.
볼더링에 무게 제한이 있나요?
과체중은 그렇게 문제가 되지 않아야 합니다 볼더링을 배제하기 위해, 하지만 비만은 주로 기술적인 이유 때문일 수 있습니다 문제들.
비만, 즉 체질량지수가 30을 넘으면 멀리 손을 뻗을 수 있고, 벽에 밀어붙이는 체질량 때문에 쉽게 위치를 옮길 수 있는 것을 방해할 수 있습니다. 체중 지수를 계산하는 방법은 아래의 추가 질문을 참조하십시오.
좋은 발놀림은 무거운 등산객들에게 매우 중요하지만, 비만인 사람은 그들의 발과 발을 보는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
하네스, 베레이 로프 및 휴게소가 있는 전통적인 클라이밍과 달리, 볼더링에서는 벽에 있는 동안 내내 우리 자신의 무게를 지탱할 수 있어야 합니다. 비만의 경우, 먼저 신체의 힘을 키우지 않고는 볼더링이 불가능할 정도로 체중 대비 강도가 초과될 수 있습니다.
의심스럽다면, 의사와 대화하는 것으로 시작하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 모험의 정신이 여전히 여러분을 볼더링 벽으로 이끈다면, 아래의 안전 제안을 확인하세요.
볼더링은 자신의 경계를 테스트하는 것이므로 즐기고, 천천히 V 등급을 통해 성급하게 전진하지 마십시오.
안전 고려 사항입니다
모든 새로운 등반가들은 근육이 힘줄과 인대보다 운동에 더 빨리 반응할 것이라는 것을 알아야 합니다. 힘줄은 새로운 스트레스에 적응하는 데 1년 이상이 걸릴 수 있으며, 무거운 바위에 추가 하중을 받는 것은 추가적인 주의를 필요로 한다는 것을 의미합니다. 첫 번째 경련에서 긴장을 풀고 힘줄 통증이 사라질 때까지 볼더링에서 휴식을 취하세요.
넘어지는 것은 더 무거운 사람에게 더 위험할 수 있습니다. 우리는 이것에 대해 뉴턴의 제2운동법칙을 탓할 수 있는데, 이것은 물체에 가해지는 순수한 힘이 물체의 질량에 물체의 가속도를 곱한 것과 같다는 것을 말해줍니다.
중력의 가속도는 모든 사람에게 동일하기 때문에, 더 무거운 사람은 여분의 질량으로 인해 더 많은 힘을 가지고 착륙할 것입니다. 더 큰 힘으로 착지하면 부상 위험이 증가합니다. 따라서 좋은 착륙 기술을 습득하는 것이 매우 중요합니다. 안전하게 착륙하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 볼더링 체육관에서 코스를 수강하는 것입니다.
만약 여러분이 낙상이 걱정된다면, 시작하기 좋은 장소는 횡단 경로입니다. 일반적인 문제와 달리 트래버스는 높이를 올리지 않고 벽을 따라 수평으로 거리가 가려지는 것을 말합니다. 트래버싱을 통해 수직적 도전에 착수하기 전에 능력과 자신감 면에서 현재 위치를 확인할 수 있습니다. 추가 확인을 위해 감시원을 두십시오.
사람이 가능한 한 벽에서 뛰어내리는 것을 피하는 것이 매우 중요합니다. 무거운 등산객뿐만 아니라 모든 사람들이 뛰어내리는 것을 피해야 하는 이유를 알고 싶다면, 그리고 적절한 착륙에 관한 몇 가지 기본 사항을 알고 싶다면, 이 주제에 대한 기사를 보려면 여기를 클릭하세요.
과체중인 사람이 클라이밍 할 때 주의해야 점
스포츠에 입문한 다른 사람들처럼, 가장 낮고 쉬운 V 등급으로 시작하는 것이 현명한 일입니다. 만약 여러분이 벽에 매달릴 수 있는 것에 대해 조금이라도 의심이 든다면, 여러분을 땅에 가깝게 하는 횡단 문제로 첫 번째 세션을 시작하세요.
여러분은 볼더링 체육관에 있는 사람들의 친절한 도움에 놀랄지도 모릅니다. 볼더링은 매우 환영받는 스포츠입니다. 미소를 지으며 도움이나 조언의 제안을 받아들이고 여러분의 성과에 대해 변명하지 마세요. 많은, 많은 사람들이 볼더링 체육관에 다니는 보통 사람들보다 키가 작거나, 약하거나, 나이가 많은 것과 같이 볼더링에 완벽하지 않게 만드는 것으로 인식하는 문제를 가지고 있습니다. 그것들 중 어느 것도 미안하다고 느낄 이유가 없습니다.
대신 좋은 것을 배우는 데 집중하세요 유연성과 발놀림을 개선하고 핵심 강도를 연구합니다. 좋은 기술은 여분의 무게로 클라이밍의 도전을 상쇄하는 데 도움이 될 것입니다. 유연성입니다 그리고 발놀림은 멀리 있거나 어색한 장소에서 잡는 데 도움이 될 것입니다. a 강한 코어는 엉덩이를 벽에 더 가깝게 유지하는 것을 도울 것이고, 그것은 완화하는 것을 돕습니다 팔에 힘을 주어요.
팔보다 다리를 더 많이 사용하세요. 기어오르면 더 강해질 거예요.
관련 질문입니다
비만의 정의는 무엇입니까? 세계보건기구는 비만을 체질량지수(BMI)가 30 이상인 것으로 정의합니다. 과체중은 BMI가 25에서 30 미만입니다. BMI에 대한 계산은 킬로그램 단위의 무게를 미터 단위의 제곱으로 나눈 값입니다(Google은 미터법으로 변환하는 데 유용합니다): BMI = Kg/(m^2)입니다. 예를 들어, 체중이 100키로 키가 180인 경우 BMI는 100kg/(1.80^2) = 100/3.35 = 40.5입니다
제 몸무게가 성적을 얼마나 높게 보낼 수 있는지에 영향을 미칠까요? 체중 자체가 과도한 지방과 낮은 수준의 건강만큼 중요하지는 않습니다. 즉, 체중 대비 강도 비율이 큰 역할을 합니다. 동일한 강도에 대해 무게가 적을수록 V 등급이 높아집니다. 부적절하고 심각한 과체중이 아닌 한 V5에서 V8은 과도한 체중이 성능에 실제로 영향을 미치기 시작하는 것으로 보입니다. 규칙적인 볼더링을 사용하면 지방을 근육으로 대체하게 되므로 처음에는 체중이 많이 변하지 않을 수도 있다는 것을 명심하십시오. 다음은 체중 증가 및 체중 감소가 V 등급에 미치는 영향에 대한 몇 가지 구체적인 예입니다:
- 한 클라이머는 73kg로 V6 및 V7 문제를 해결할 수 있다고 주장하지만, 14.5kg를 추가로 늘리면 V5 및 V6 문제가 발생합니다.
- 또 다른 사람은 V1을 하면서 ㅌ99kg의 볼더링을 시작했고, 약 3kg를 감량한 후에야 V2와 V3까지 이동할 수 있었습니다.
- 다른 누군가는 1년 동안 V2와 V3에 갇혀 있었지만, 몸무게가 77에서 70kg로 줄자마자 V4를 꽤 쉽게 할 수 있었습니다.
