클라이밍을 시작할 때는 볼더링과 리드 지구력이 트레이닝이 필요합니다.
아무리 날고 기는 운동선수 김자인선수라도, 항상 규칙적인 훈련 루틴을 통해서 클라이밍을 잘 연습하고 있는데요
사실 우리는 이런 운동선수만큼 하는게 아닌, 적당히 잘하고 멋있고 사진도 잘 찍히면 더 좋고, 정도의 운동을 하고 싶은 마음도 듭니다.
자 아래 내용 한번만 읽어 보시면 그정도의 가이드는 완성 될테이니 참고 하세요! 여러분의 즐거운 클라이밍 생활을 기원합니다. 함께 보시죠!
순서
- 부상 예방 법
- 벽 타기
- 벽 타기 말고 다른 범주
- 문 보드
- 볼더링 홀드들
- 클라이밍 식단조절
- 전문가 트레이닝
1. 항상 볼더링을 할 수 있도록 부상을 예방하는 방법
여러분이 볼더링이나 V10 투영에 익숙하지 않은 경우, 여러분은 아마도 부상을 예방하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있을 것이다.
부상 예방 1과는 정말 그만큼 중요하기 때문에 우리는 그것이 중요하기 때문이다. 이 챕터에서는 예방 가능한 부상을 제한하기 위한 간단한 단계에 대해 알아봅니다. 그렇게 하면, 당신은 더 이상 볼더링을 하지 않아도 될 것이다.
- 얼티밋 클라이밍 워밍업 & 쿨 다운
- 부상 없는 볼더링: 여러분을 건강하고 강하게 유지하기 위한 15가지 팁
- 비디오: 볼더링에서 넘어지고 발견하는 방법
- 등산객을 위한 부상 예방: 풀리 염좌
- 부상 예방을 위한 길항제 근육 훈련
- 부상 가능성을 낮추는 등반가들을 위한 14가지 어깨 운동
- 일반적인 등반 부상 예방: 등반 의사와의 대화
2. 당신을 더 나은 볼더링 선수로 만들어 줄 벽 위의 운동
깜짝 선물을 준비하세요:
믿거나 말거나, 볼더링을 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 볼더링입니다.
하지만, 여러분의 심장이 원하는 것을 오르는 것보다, 여러분은 기술을 개발하고, 힘을 기르는데 도움을 줄 구조화된 운동을 할 수 있습니다.
이 장의 리소스가 무엇인지 알아보려면 아래에서 확인하십시오.
- 4x4 – 제품의 특성 및 사용 방법
- 비디오: 등반을 위한 훈련: 알렉스 배로우와 함께하는 지구력
- 진정하세요: 더 나은 균형을 위한 세 가지 운동
- 기술을 향상시키기 위한 실내 등반 훈련
- 5가지 등산 게임: 친구를 이기고 더 강하다는 것을 증명하세요
- 볼더링 풋워크를 개선하기 위한 10가지 드릴
3. Bouldering 교육을 보완하기 위한 장외 운동
즉흥적인 운동은 여러분의 주요한 훈련 형태는 아닐 것이지만, 그것들은 여러분의 다른 훈련 노력을 예외적으로 잘 보완해 줄 것입니다.
여기서 핵심을 발휘하여 풀업 마스터가 될 수 있는 기회를 얻는다. 당신이 벽에서 개발하는 힘, 힘, 그리고 인내심은 당신이 다음 단계로 발전하도록 도울 수 있다.
- 훈련: 등반 강도를 위한 완벽한 풀업
- 전신 근력 운동
- 교육: 완전한 핵심을 위한 10가지 연습
- 캠퍼스 보드 교육: 완전한 초보자 가이드
- 훈련: 등반가를 위한 다리 운동
4. 손가락 힘을 기르기 위해 행보딩을 사용하는 방법
손가락 힘이 더 필요한가요? 행보딩은 당신이 그것을 발전시키는데 도움을 줄 수 있다.
그러나 행보드를 훈련 루틴에 통합하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있다. 이름에도 불구하고, 당신은 그것을 단순히 매달기 위해 사용하고 싶지 않을 것이다. 당신은 당신의 노력이 더 목표가 되기를 원합니다.
일반적인 실수를 피하고 행보드 루틴에 대한 아이디어를 얻기 위해 아래 자료로 스스로를 교육하십시오.
- 초보자를 위한 행보드 훈련: 간단한 8주 계획
- Mark and Mike Anderson의 행보드 교육 가이드
- 행보드 FAQ #0: 기본 행보드 루틴이란 무엇입니까?
- 비디오: 핑거보드 & 행보딩: 초보자 가이드
- 비디오: 핑거보드 교육 – 등반가들에게 일반적인 실수 3가지
5. 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 적절한 볼더링 기어를 고르는 방법
장비가 당신을 방해하지 않도록 하세요.
최고의 등반에 도움이 될 장비를 얻을 수 있도록 지금 이용 가능한 최고의 볼더링 장비에 대해 알아보십시오. 신발은 무기고에서 가장 중요한 장비이지만 분필, 행보드 및 크래시 패드에 대한 리소스도 포함되어 있습니다.
- 최고의 볼더링 슈즈
- 최고의 초보자 등산화
- 최고의 등산용 행보드
- 최고의 볼더링 크래시 패드
- 우리는 7개의 최고 등반용 분필에 대한 블라인드 필드 테스트를 실시했다
- 최고의 등산용 분필 가방
- 최고의 볼더링 분필 버킷
6. 적당한 등산 영양으로 체중 감량과 근육 만들기를 더 쉽게 하세요
당신의 최적의 등반 체중은 섬세한 균형이다. 여러분은 필요한 모든 동작을 할 수 있을 만큼 충분히 근육질이어야 하지만 너무 많이 짓눌리지 않을 만큼 충분히 가벼워야 합니다.
균형을 잡는 열쇠? 영양학.
이 장의 자료는 등반가들이 무엇을, 어떻게, 언제 먹어야 하는지를 직접적으로 다루고 있다.
- 등산을 위해 살을 빼는 방법
- 등반 영양: 등산가는 얼마나 많은 단백질을 필요로 할까요?
- E 숫자에 대해 이야기해요: 등반 영양
- 연습 후 복구 최적화
- 비디오: 음식을 사용하여 치유하고 더 잘 오르는 방법(생각보다 쉽습니다)
- 바위 등반가의 실생활 식단… 누가 채식주의자이고 밴에 사는지
세계 최고의 등반가들의 훈련 조언
볼더링 훈련에 대해 아는 사람 있어?
세계 최고의 등반가라고 생각합니다.
운 좋게도, 최고의 등반가들은 그들의 훈련 추천에 대해 질문을 받았고 제안했다. 전문가들이 어떻게 훈련하는지 살짝 보여주고 싶다면, 이 마지막 장에 있는 자료들은 여러분을 위한 것입니다.
하지만 그들의 충고를 조금이라도 받아들이세요. 그들은 세계 최고이고 그들이 훈련할 때 정확히 훈련하는 것은 우리 인간들에게 너무 많은 것 같다.
- 비디오: 아담 온드라의 훈련의 날
- 비디오: 크리스 샤르마처럼 기어오르다: 그의 조언, 파트 1
- Alex Puccio의 트레이닝, 보디웨이트 및 크라우드 펀딩
- Alex Megos의 단일 최고 교육 팁
- Alex Honnold와의 교육: 자유롭게 오르는 록 스타가 어떻게 그의 손을 잡는지
- 번아웃을 극복하십시오: 온드라만이 온드라처럼 훈련해야 해요