암벽등반보다 더 좋은 것은 세상에 거의 없습니다. 이 모든 것은: 훌륭한 운동이고, 재미있는 활동이며, 놀라운 공동체를 가지고 있고, 평생의 추구가 될 수 있습니다. 불행하게도, 암벽등반은 처음 시작할 때 복잡할 수 있습니다 – 그리고 초보자들은 꽤 많은 실수를 하는 그들 자신을 발견할 수 있습니다.
운 좋게도 저처럼 초보자의 실수를 이해하는 노련한 등반가들이 더 있어요 만약 여러분이 무언가 잘못하고 있는 것이 두렵다면, 두려워하지 마세요! 저는 초보 암벽 등반가들이 저지르는 10가지 중대한 실수를 안전과 진보에 관해서 나열했습니다. 그래서 여러분은 무엇을 하면 안 되는지 알 수 있고, 만약 여러분이 무언가를 잘못하고 있다면, 그것을 고치는 법을 배울 수 있습니다!
여기 초보자들이 실내 보울링을 할 때 저지르는 10가지 실수가 있습니다.
발을 사용하는 경우 발놀림이 좋지 않습니다.
서두르지 마세요. 기술에 집중하지 않고 등산을 보내려고 합니다.
제대로 쉬지 못합니다. 너무 많이 쉬거나 너무 적게 쉬거나.
오르막길을 보낸 후에 뛰어내리지 말고 내려오세요.
실내 암벽등반의 규칙과 에티켓을 알지 못합니다.
지나치게 흥분하고 잘못된 종류의 신발을 사는 것입니다.
근육이 견딜 수 없기 때문에 기술을 희생하는 것입니다 – 특히 팔뚝.
손가락 부상은 신경 쓰지 않습니다.
준비가 될 때까지 기다리지 않고 너무 일찍 행보드를 사용하는 것입니다.
기술을 개발하는 대신 등산을 보내는 데 초점을 맞춥니다.
계속해서 읽고 각각의 실수에 대해 더 배우세요.
1. 발을 사용하는 경우 발놀림이 좋지 않습니다.
대부분의 초보자들은 암벽등반을 할 때 이와 같은 실수를 합니다; 그것은 우리 대부분에게 일어나는 일입니다. 우리는 주로 손, 팔, 그리고 등 위쪽을 이용하여 등반합니다. 어떤 면에서는 좋습니다 – 그것은 근육들을 흥분시키고 계속 움직이게 합니다! 그러나 그것은 큰 단점이 있습니다.
우리는 등반하기 위해 상체의 힘을 사용하는 방법을 천천히 배우지만, 우리가 깨닫지 못하는 것은 우리가 인체의 약 50%를 잊고 있다는 것입니다. 우리는 발과 다리를 어떻게 사용하는지에 전혀 집중하지 않습니다. 적어도, 어쨋든, 정확하지는 않습니다.
잠시 후, 우리는 암벽등반을 위해 온 몸을 다 썼어야 했다는 것을 깨닫고, 하룻밤 사이에 더 좋아진 것 같습니다. 대부분의 사람들은 암벽등반을 위해 적절한 발놀림을 사용하는 방법을 모릅니다. 누가 그들을 비난하겠어요? 우선, 우리는 발을 전혀 사용하지 않습니다! 그리고 우리가 그것들을 사용하기 시작했을 때, 우리는 무엇을 해야 할지 모릅니다!
그래서, 중요한 게 있어요. 너무 복잡하게 만들고 싶지 않기 때문에, 우리는 이것을 단순하게 유지하겠습니다: 발바닥에 오르기 위해 발 가운데를 사용하는 것을 멈추세요. 걷는 게 아니라 오르는 거예요! 양발을 손처럼 사용하고 발가락으로 잡거나 발의 바깥쪽과 안쪽을 잡습니다. 앞으로 나아가면 발가락 훅과 힐 훅도 배울 수 있습니다.
다음에 암벽등반을 할 때 이 부분들을 사용해 보세요, 그것은 판도를 바꿀 것입니다!
2. 서두르지 마세요: 기술에 집중하지 않고 등산을 보내려고 합니다.
하체 문제 외에도, 암벽 등반 초보자들은 그들이 누구이든 간에 직면하게 될 두 번째 문제가 있습니다. 그들은 너무 서두릅니다. 저는 이것이 여자보다 남자들에게 더 사실인 것을 보았습니다.
대부분의 초보자들은 암벽등반을 단거리 경주처럼 대합니다. 시간을 들여 천천히 기술을 발전시키는 대신, 그들은 창밖으로 주의를 던져 가능한 한 빨리 정상에 오르기 위해 노력합니다.
가끔 잘난 척하는 게 나쁠 건 없어요. 그리고 우리 중 많은 사람들은 전에 한두 번 친구들과 경주해 본 적이 있습니다. 하지만 중요한 것은, 여러분이 시작할 때, 여러분은 기술을 개발하는 데 집중해야 한다는 것입니다.
각각의 움직임을 유념하도록 노력하세요: 손과 발에 세심한 주의를 기울이세요 – 어떻게 잡고, 손을 뻗고, 그리고 어떻게 변화하고 있나요? 의식적인 노력입니다. 결국, 그것은 자연스럽게 올 것이고 서두르는 것은 과거의 일이 될 것입니다.
아래 인스타그램 영상은 제가 여러 번 헛간 문을 열지 않기 위해 느린 전환이 필요한 까다로운 V5를 보내는 모습입니다.
3. 제대로 쉬지 못합니다 – 너무 많이 쉬거나 너무 적게 쉬거나.
이것은 "초보자 전용" 실수가 아니라 흔한 실수입니다. 하지만 다음에 암벽 등반할 때는 명심하는 게 좋아요. 분명히, 대부분의 암벽 등반가들은 각 회전 사이에 휴식하는 두 가지 방법이 있다고 생각합니다: 거의 아무 시간도 쉬지 않거나 너무 오래 쉬거나 벽으로 돌아오면 다시 근육을 푸는 것을 잊습니다.
만약 당신이 휴식을 취할 수 있다고 생각한다면, 다시 생각해보세요. 당신은 힘을 되찾는 데 시간을 들이지 않음으로써 자신을 위해 어떤 호의를 베푸는 것이 아닙니다. 대신에, 그것은 해롭습니다: 쉬지 않고 등산을 하고 근육 피로를 억지로 극복함으로써 장기 및 단기 부상을 입힐 수 있습니다.
등산에 필요한 근육 지구력이 부족한 초보자에게 특히 그렇습니다. 등산을 위한 근지구력 향상 방법에 대한 기사를 다 썼어요.
반면에, 너무 많이 쉬면, 특히 다시 준비운동을 하지 않으면 더 나아지지 않습니다. 만약 여러분이 시간 가는 줄 모르고 20분에서 30분 동안 등산 사이에서 잡담을 한다면, 여러분은 부상을
입기 쉬울 것입니다. 당신은 전에 준비운동을 합니다.