안녕하세요!
클라이밍을 즐기는 여러분들, 클라이밍을 즐길 때 가장 중요한 것 중 하나인 신발을 찾는 것은 정말 까다로울 수 있죠. 사이즈가 맞지 않거나, 딱딱하거나, 끼는 부분이 있다면 그냥 좋은 기분이 안 들어요.
게다가, 적당한 신발을 찾았다 해도 몇 번의 클라이밍 세션 후에도 불편하다는 것을 느낄 수 있어요. 이러한 불편한 상황에서 가장 일반적인 원인은 바로 아킬레스건이죠. 이건 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 섬유질 코드인데, 이 지점이 불편함을 유발하는 경우가 많아요.
하지만 걱정하지 마세요! 이 글에서는 이러한 문제를 해결하는 쉬운 방법들을 알려드릴게요. 좋은 클라이밍 신발을 찾는 것이 어려울 수 있지만, 불편함을 덜어줄 수 있는 방법들이 많답니다. 함께 알아보아요!
하글룬드의 변형 이해
다행히도, 클라이밍 신발로 인한 발뒤꿈치 통증이 항상 해글런드의 기형으로 이어지거나 오는 것은 아닙니다. 하지만, 클라이밍 신발과 발뒤꿈치 문제에 대해 이야기할 때 알아야 할 중요한 조건입니다. 실제로, 이 질환을 가진 사람은 누구나 클라이밍 신발을 신을 때 고통을 경험하게 됩니다.
1927년에 발견한 패트릭 해글런드의 이름을 딴 이 질환은 발의 뼈와 연조직에 영향을 미치며 "발뒤꿈치 뼈 부분의 확대"(2)로 구성되어 있습니다.
Haglund의 기형은 아킬레스건염과 후두부종과 같은 다른 조건에서 올 수 있기 때문에 치료하기가 쉽지 않습니다.
다행히도, 보존적인 치료 방법은 종종 낫기에 충분하고, 수술은 거의 필요하지 않습니다. 하지만, 클라이밍 신발을 신는 것은 그것을 악화시킬 수 있기 때문에, 그 상태가 악화되는 것을 방지하기 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
무엇보다도: 전문가와 대화
우리는 훌륭한 물리치료사가 문제를 진단하고 회복의 길을 열어주는 데 얼마나 도움이 되는지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 또한, 많은 클라이밍 체육관에는 무료 상담을 제공하기 위해 사내 물리학자나 파트너가 있습니다. 당신이 돈을 지불해야 한다고 해도, 그것은 종종 가치가 있습니다.
따라서 다른 방법을 사용하기 전에 이 방법을 사용할 것을 권장합니다. 통증은 심각한 문제이며 진행을 크게 방해할 수 있습니다(몇 주 또는 몇 달 동안 쉬어야 한다고 상상해 보십시오!).
중요: 이 기사에서 읽은 내용은 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 우리는 우리의 경험과 연구를 바탕으로 팁을 공유하고 있습니다.
그래서, 그것을 없애면서, 여기 여러분의 신발이 발뒤꿈치를 상하게 하는 것을 막는 우리의 해결책이 있습니다.
1. 클라이밍이 아닐 때 발뒤꿈치(그리고 발)를 쉬게 하는 것
특히 어떤 내리막도 없이 편안한 클라이밍 신발을 신는다면 불필요해 보일 수 있습니다. 하지만, 클라이밍을 하지 않을 때 신발을 벗는 것은 신발의 상태를 더 오래 유지하고 발과 발 뒤꿈치가 쉴 수 있게 해줄 것입니다.
로프로 묶인 클라이밍에서 벨레이어를 사용하는 것은 꽤 흔한 일이지만, 그것은 볼더들이 자동적으로 하지 않는 것입니다. 공격적인 신발을 신고 있다면 그것이 훨씬 더 중요합니다.
슬리퍼 샌들을 들고 벽에 붙어 있지 않을 때는 신발을 벗도록 노력하세요. 특히 걷기 위해서요. 물론 벨크로 슈즈는 도움이 되고 발뒤꿈치 문제가 발생할 경우 기본 옵션이 되어야 합니다.
2. 신발 적응하기
마치 더러운 행주처럼 신발을 벗는 것 외에도, 만약 신발이 고통이나 불편함을 야기한다면, 여러분은 현재 신발 한 켤레를 적응시킬 필요가 있을지도 모릅니다.
크기 조정 및 침입
클라이밍 신발은 몸에 꼭 맞아야 하지만 편안해야 합니다. 통증이 없어야 합니다. 일부 고급 등반가들은 한계적인 성능 향상을 얻기 위해 매우 불편한 지점까지 크기를 줄이지만, 그것은 평균 클라이머에는 적용되지 않습니다.
너무 꽉 끼는 클라이밍 슈즈는 신발이 발뒤꿈치 삽입 지점에 너무 많은 압력을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 그래도 돌려줄 수 있으면 돌려주세요.
그러나 일부 모델은 새 모델일 때는 시간이 걸리기 때문에 착용감이 시간이 지남에 따라 더 편안해질 수 있습니다. 특히 가죽 신발의 경우에는 그렇습니다. 가죽 신발은 시간이 지남에 따라 늘어나며 압력을 일부 완화할 가능성이 높습니다.
자세한 내용은 다음 문서를 참조하십시오:
- 클라이밍 신발을 신는 방법: 최종 가이드
- 클라이밍 신발은 어떻게 맞아야 할까요?
패딩
만약 여러분의 신발이 너무 꽉 끼지 않는다면, 신발과 발 사이에 보호층을 추가하기 위해 양말을 신어볼 수 있습니다.
만약 여러분이 체육관에서 놀림이나 쓰레기에 대해 걱정하거나 쿠션이 충분하지 않다면, 우리는 여러분을 위한 다른 것을 가지고 있습니다.
어떤 등산객들은 마찰과 마찰을 막기 위해 발의 민감한 부분에 몰스킨을 붙입니다. 그것은 슈퍼마켓과 약국의 카운터에서 판매됩니다. 모든 사람에게 효과가 있는 기적적인 솔루션은 아니지만, 일부에서는 이 솔루션의 성공을 보고하고 있으므로 시도해 볼 가치가 있습니다.
비슷하게, 어떤 사람들은 신발에 패드를 넣기 위해 네오프렌을 사용합니다. 기존의 기어(예: 오래된 웨트슈트)와 핫스팟에 넣을 수 있는 컷 스트립을 사용할 수 있기 때문에 DIY 솔루션에 더 가깝습니다.
자르기
만약 위의 것들이 불편함을 덜기에 충분하지 않고 여전히 고통을 경험한다면, 항상 시도할 가치가 있는 마지막 해결책이 있습니다: 신발을 자르는 것!
이상적으로, 당신은 오래된 신발을 가지고만 이것을 해야 합니다. 왜냐하면 당신은 신발을 망칠 수 있기 때문입니다.
이 아이디어는 압력을 완화하기 위해 클라이밍 신발이 힘줄에 불편하게 닿는 T자 모양의 구멍을 자르는 것입니다. 고무 랜드를 잘라내야 할 가능성이 높기 때문에 커터와 같은 날카로운 것을 사용해야 합니다. 신발의 무결성을 최대한 유지하기 위해 수정은 최소화해야 합니다. 또한 이 부위를 폐쇄 상태로 유지하기 위해 두더지 패드를 부착할 수도 있습니다.
3. 새 신발을 사세요
만약 여러분이 현재의 클라이밍 신발에서 고통 외에는 아무것도 얻을 수 없다면, 새로운 신발을 찾을 때입니다.
다행히도, 이 주제는 인터넷의 많은 포럼 스레드에 의해 다루어졌고, 사용자들은 그들의 상태에 맞는 몇 가지 모델을 제안했습니다. 물론, 당신은 이 모든 것을 소금 한 줌과 함께 먹어야 합니다. 사람마다 다르니까 한 선수에게 좋은 게 안 어울릴 수도 있어요.
아픈 발뒤꿈치 마찰을 방지하기 위한 이상적인 신발은 다음 기준을 공유합니다:
- 로우컷: 어퍼가 낮은 신발은 발뒤꿈치를 완전히 감싸서 불편함을 유발할 가능성이 적습니다
- 낮은 굽 장력: 마찬가지로, 아킬레스건을 너무 많이 누르지 않는 신발을 신는 것이 좋습니다.
또한 부드러운 카운터가 더 적합한 것처럼 보일 수도 있지만 항상 그렇지는 않습니다. 따라서 다양한 수준의 유연성을 사용하여 무엇이 가장 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.