모든 암벽 등반가와 암벽 등반가들은 여러분에게 한 가지 특별한 조언을 해줄 것입니다: "등산을 더 잘하고 싶다면, 더 많이 오르세요." 진부한 말이지만 사실이에요.
왜냐하면 볼더링은 활동일 뿐만 아니라 최고의 운동 중 하나이기 때문입니다. 그것은 여러분의 근육을 만들고, 팔뚝, 다리, 코어 등을 강화합니다. 저는 등반가들을 위한 등반과 볼더링의 이점에 대해 계속해서 말할 수 있지만, 다른 사람들은 어떤가요?
의심할 여지 없이 믿을 수 없는 일이지만, 최종 목표가 다르다면 어떻게 될까요. 당신의 몸은 볼더링과 클라이밍에서 어떤 변화를 겪나요? 그냥 운동선수의 몸을 원하는 것이 여전히 가장 좋은 운동인가요, 아니면 더 나은 대안이 있나요?
음, 나는 그것이 적어도 나에게는 정말로 최선의 선택이라고 믿는다. 그리고 이 기사는 오늘 여러분의 모든 "왜"에 답할 것입니다.
참고: 이 글은 활동의 물리적 효과에 관한 것이지 활동에 들어가는 다양한 형태에 관한 것이 아니기 때문에, 이 경우에 비슷한 이점이 있으므로 "굴뚝"과 "등산"이라는 용어를 서로 바꾸어 사용할 것입니다.
볼더링과 암벽등반은 당신의 몸에 어떤 영향을 미칩니까?
내가 말했듯이, 그것은 주로 여러분의 팔뚝, 다리, 그리고 중심부에 근육을 만들어 등반하기 좋은 체격을 보장할 것입니다 – 그것은 손가락만으로 여러분의 몸을 공중에 매달 수 있게 해줍니다.
등산은 당신의 피부와 당신의 뇌의 특정 부분에 과학적으로 더 매혹적이지만 미묘한 두 가지 변화를 만든다.
저는 여러분이 이러한 놀라운 업적을 성취할 수 있게 해주는 메커니즘(힘줄, 근육 등)이 어떻게 작동하는지에 대해 해부학적 세부 사항에 대해 너무 많이 언급하지는 않을 것입니다. 레드불의 쇼나 콕시의 영상을 보실 수 있습니다.
1. 스킨 & 그립
피부의 질감과 형성, 특히 손끝에 있는 피부는 등반 효율에 큰 역할을 한다. 이것은 손끝의 피부만이 바위 틈이나 바위 틈과 상호작용할 것이기 때문입니다.
"효과적인 압력"이 부족하여 너무 두꺼우면 미끄러집니다 만약 그것이 너무 얇으면, 여러분의 땀과 습기가 여러분이 손잡이를 잡는 방법을 방해할 것입니다.
오랜 세월에 걸친 마모와 손상을 통해, 여러분의 피부 두께는 그립 효율을 극대화하기 위한 적절한 양일 것입니다. 게다가, 여러분의 "새로운 피부 세포"는 땀과 습기의 영향을 줄이기 위해 상대적으로 더 건조해질 것입니다.
여러분의 몸이 어떻게 적응하는지 놀랍죠, 그렇지 않나요? 다음 단계는 한 단계 더 나아갑니다.
2. 뇌의 변화 – "조용한 눈"
여러분은 이것을 알아차리지 못할지도 모르지만, 등반은 수수께끼를 푸는 여러분의 지능의 한 부분인 대뇌를 변화시킵니다.
그것은 가능한 한 빨리 바위 문제를 해결하고, 당신의 몸에 실용적인 경로를 투영하고, 최단 경로로 문제를 보낼 수 있도록 당신의 뇌의 효율성을 높인다.
그것은 첫날부터 일어나지 않기 때문에, 당신은 그것을 "경험"과 "본능"의 혼합으로 착각할 수 있지만, 과학자들은 그것이 그것보다 훨씬 더 많다는 것을 발견했다.
전문 용어는 "조용한 눈"이며, 등반에만 국한되지 않습니다. 복잡한 문제를 해결하기 위해 실력이 향상된 볼더들도 '완전한 집중 상태'로 다른 현실 문제에 대한 보다 차분하고 결정적인 전망을 알아차렸다
볼더링을 하면 몸매가 좋아지나요?
여러분의 몸에서 눈에 띄지 않고 "미묘하게" 변화하는 것을 끝냈기 때문에, 주요 질문으로 돌아가서 다소 명백한 것들에 대해 논의해 봅시다. 그리고 대답은 '그렇다'입니다.
당신에게 도움이 되지 않는 한 가지는 부피가 커지는 것이다.
여러분이 식단을 지키고 적절한 일정을 유지하는 한 등반과 볼더링은 복근을 만들 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 몸을 찢고 근육질이지만 균형잡히고 운동적이게 만들 것입니다. 등산은 근육량을 늘리고 부피가 커지기 위한 것이 아니다.
클라이밍은 구체적으로 어떤 근육 부위가 효과가 있나요?
1. 코어
제가 너무 많이 말씀드렸듯이, 그것이 여러분의 중심을 형성한다는 것은 무엇을 의미하나요? 첫째, 그것은 무게를 운반하지 않고 극도의 긴장 상태에서 무게 중심을 유지하기 위해 당신의 중심을 강화한다. 그것은 폭발력보다는 지구력과 더 관련이 있다.
여러분이 가파른 벽에 매달려 있을 때, 여러분은 균형이 유지되고 넘어지지 않도록 여러분의 무게 중심이 몸의 중심에 있어야 할 것입니다. 복부 근육은 그것이 일어나기 위한 안정제로 사용된다.
등산은 모든 것을 똑바르게 유지하기 위해 골반을 가슴에 맞추기 위해 복근을 운동시킨다.
이것은 무게중심이 얼마나 놀라운지를 보여줍니다:
2. 상체
등산을 가면 상체 근육이 마구 부러지고 다시 살아날 거예요. 그리고 물론 어느 정도까지는 그 빈도가 증가할 것입니다.
상체를 이용해 지속적으로 몸을 공중으로 당기고 매달기 때문에 팔굽혀펴기, 마름모꼴(어깨 수축기), 등 쪽의 큰 근육, 앞쪽 삼각근(어깨 근육) 등을 만들 수 있다.
3. 하체
마지막으로, 여러분은 사두근, 종아리 근육, 발가락 힘줄과 같은 하체 근육을 만들 것입니다. 실제로 초보자들은 상체보다 다리에 더 의존하도록 요청받을 것이기 때문에(명백한 이유로) 다리 근육을 빠르게 형성한다.
그것은 또한 여러분의 몸에서 가장 크고 강한 뼈인 대퇴골이 허벅지에 위치하기 때문에 여러분의 다리는 항상 상체보다 더 많은 힘과 지구력을 갖게 될 것입니다.
4. 근육 불균형 문제 해결
거짓말이 아니라 쉽게 해결할 수 있는데 등산만 하면 근육 불균형이 문제가 된다. 그리고 그것은 등산가들에게도 중요합니다.
지속적인 등반과 등반을 기반으로 하는 운동은 어떤 근육들이 과도하게 발달하게 하고 다른 근육들은 덜 발달하게 할 수 있다. 초보자(또는 초보자)들은 근육 불균형으로 더 자주 고통받는다.
지속적인 당기기 때문에 팔에 발육이 덜 된 삼두박근에 비해 이두박근이 과다하게 발생하는 것이 가장 흔한 일이다.
이것을 해결하기 위해서, 여러분은 단지 등산하지 않는 운동을 위해 특정한 날들을 유지하고 여러분의 몸에 적절한 근육 균형을 형성하기만 하면 됩니다. 트레이너의 지시에 따라 플랭크, 삼두근 또는 기타 신체 부위에 대한 작업을 할 수 있습니다.
등산이 체육관보다 더 나은가요?
그리고, 여러분은 언제든지 비용을 절대 0으로 줄일 수 있고, 여러분이 그것을 더 잘하게 되면 야외 볼더링을 할 수 있습니다. 나는 그것이 윈-윈 상황이라고 생각한다.
어쨌든, Time.com는 등반 운동을 "매우 가변적인 일련의 움직임"이라고 묘사했다
연구자들은 이러한 동적인 근육 활성화가 경로 유사성 간의 불일치 때문에 체육관 세션의 반복적인 움직임보다 더 어렵고 도움이 된다고 믿는다.
1. 등산은 지방을 태우나요?
의사의 허락을 먼저 받아야 하지만요.
당신은 일주일에 몇 번이나 볼더링을 해야 합니까?
이제 내가 여러분 모두를 흥분시키고 매일 체육 시간인 것처럼 흔들 준비를 했으니, 여러분을 좀 진정시키자. 그 아이디어는 현재의 것을 깨뜨리는 것이 아니라, 몸을 만드는 것이다.
적어도 시작으로서 혹은 심지어 중간 등반가로서 매일 등반하는 것에 대해서는 잊어라. 당신이 나에게 묻는다면 그것은 위험할 뿐만 아니라 꽤 비현실적이다. 말 그대로 근육을 부수는 격렬한 운동 후에, 여러분의 몸은 스스로를 회복하기 위해 시간과 휴식을 필요로 합니다.
사실, 나는 당신이 일주일에 몇 번이나 볼더링을 해야 하는지에 대한 완전한 가이드를 가지고 있다. 당신은 다음에 가서 그것을 확인해 보세요.
Ps…운동선수의 몸으로 가는 여정에 행운이 따르길 바랍니다.