볼더링 할때 추락 극복 하는 방법

볼더링 할때 추락 극복 하는 방법
여러분의 마음속으로는, 여러분이 바닥보다 평균 3미터 정도 더 높은 곳에 있다는 것을 의미한다면, 여러분은 가능한 한 그 등반벽에서 멀리 떨어져 있기를 원할 것입니다. 하지만 그건 당신이 할 일이 아니에요! 최고의 심리학자들에 따르면, 공포증의 존재에 자신을 소개하는 것이 최선이지만, 그들은 또한 이것이 초기 단계에 이루어져야 한다고 말합니다. 너무 빨리 가면 공포증에 방해가 될 수 있어요. 제가 사용한 방법은 여러분에게 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다 – 그것은 여러분의 두려움을 완전히 없애주지는 못할 수도 있지만 어떤 면에서는 도움이 될 수도 있습니다.

그래서 제가 두려움을 극복하는 방법은 저를 환경에 조금씩 소개하는 방법을 사용하는 것이었습니다. 여러분은 다음 단계를 따라 돌멩이 칠 때 넘어질까 봐 두려워 할 수 있습니다.


아래의 부제목 중 하나에서 등반 벽에서 떨어지는 방법에 대해 알아보세요. 여기에 언급된 방법으로 추락에 대한 두려움을 극복하려고 시도하기 전에 아래의 '벽에서 떨어지는 방법'을 여러 번 연습해 보아야 합니다.
당신이 약간 두렵다고 느끼는 첫 번째 지점까지 벽을 기어오릅니다. 그것은 3미터 미만이어야 합니다.
아래의 하위 제목 중 하나에서 낙하 방법을 사용하여 높이에서 떨어지십시오(떨어질 때 하지 말아야 할 것을 포함하는 하위 제목도 계속 읽으려면 읽는 것을 잊지 마십시오).
그 높이에서 떨어진 것에 대해 조금이나마 기분이 나아지길 바랍니다. 이 과정을 다시 반복하고 만약 여러분이 이전에 두려워했던 같은 장소에서 여전히 두려움을 느낀다면, 여러분이 더 자신감을 느낄 때까지 계속해서 거기에서 떨어지세요.
최대 3미터 정도 될 때까지 계속하세요. 당신은 정말 계속해서 그 높은 곳에서 떨어지고 싶지 않을 거예요.
이 방법을 사용하면 여러분은 이 정도의 자신감을 얻을 수 있을 거예요, 왜냐하면 여러분은 천천히 여러분 자신과 특정 높이에서 등산 매트 위로 떨어지는 것이 실제로 그렇게 나쁘지 않다는 잠재의식적인 연결을 맺을 수 있기 때문이에요.

추락에 대한 두려움 이면의 심리입니다
인간이 큰 높이에서 떨어지는 것을 두려워하는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 우리 몸에 가해지는 위험 때문에 추락을 두려워하는 것은 본능이지만, 콘크리트 위로 떨어지는 것과 비교하면, 등반 벽에서 부드러운 매트로 떨어지는 것은 그렇게 위험하지 않다는 것은 꽤 명백합니다. 하지만 아직도 (한때 저를 포함한) 사람들은 4미터 높이의 벽 위에 있는 것이 얼마나 안전한지에 대해 내부 투쟁을 하고 있습니다. 이것은 보통 두 가지 때문입니다: 자신감 부족, 또는 높은 곳에서 과거에 일어났던 경험. 저에게는 자신감이 부족했습니다. 밑에 패딩 매트가 깔려있었지만, 아래로 떨어지는 것이 꽤 무서웠습니다.


어떤 사람들은 현실에서 상당히 불합리한 높이에 대한 극심한 공포를 가지고 있기 때문에 벽에서 특정한 높이에 있는 것을 생각하는 것만으로도 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 만약 이것이 여러분이라면, 여러분이 이 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 완벽한 방법이 될 수 있기 때문에, 여러분은 바위를 시도해보는 것이 올바른 생각을 가지고 있을지도 모릅니다. 공황 발작, 땀 흘림, 심박수 증가, 호흡곤란, 떨림, 그리고 목화 입안 모두 여러분이 높은 곳에 오르는 것을 두려워하고 막 등반을 시작하려고 할 때 발생할 수 있습니다. 이것은 당신의 교감신경계에 의한 반응인 싸움이나 도주 반응 때문입니다. 이것을 극복하는 가장 좋은 방법은 걱정할 것이 없다는 것을 마음속에 증명하는 것입니다.

어떻게 등산 벽에서 떨어질까요?
등산용 벽에서 떨어지는 것은 위험할 수 있고 자신을 보호하기 위해 올바른 방법으로 떨어지지 않으면 부상을 입힐 수 있습니다. 초보자들은 착지하고 넘어지는 경험을 할 만큼 넘어지지 않았기 때문에 보통 이것을 일으키는 가장 큰 주범입니다. 넘어졌을 때 부상의 가능성을 낮추기 위해 해야 할 일들이 있습니다. 위에서 언급한 방법으로 추락에 대한 두려움을 극복하려고 시도하기 전에 아래의 "벽에서 떨어지는 방법"을 여러 번 연습해 보아야 합니다.

벽에서 자신을 밀어내세요.
만약 여러분이 수직 상승이나 슬래브 위에 있다면, 여러분은 팔, 다리, 몸에 부딪힐 수도 있고 심지어 벽에 머리를 부딪혀 부상을 입을 수도 있기 때문에 넘어질 때 몸을 당기고 싶지 않을 것입니다. 머리를 부딪치는 경우는 드물지만, 저는 분명히 넘어지면서 등산벽에 넘어져 팔꿈치나 무릎을 부딪혔습니다. 넘어지면서 몸을 살짝 밀쳐내면 그럴 확률이 줄어듭니다.

밑을 보세요.
넘어지면서 움직일 수 있다면 피할 수 있는 것이 있는지 알기 위해 무엇을 착륙할 것인지 알아야 합니다. 이것은 여러분이 넘어지는 것이 아니라 착지에 집중하기 때문에 넘어질 때 여러분의 통제력을 향상시켜줍니다.

목 근육을 풀어보세요.
턱을 가슴 안으로 집어넣음으로써, 여러분은 목 근육에 관여하게 되는데, 이것은 여러분이 넘어지면서 골절상을 입을 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 다시 말씀드리지만, 저희는 부상의 가능성을 줄이기 위해 노력하고 있습니다.

무릎을 굽히고 뒤로 굴리세요.
넘어질 때 당신은 해야 합니다.